Aștepți cu nerăbdare începutul sezonului de plajă, dar abia te încadrezi în costumul tău de baie preferat? Nu vă grăbiți să urmați o dietă strictă și înfometare - este puțin probabil să aibă un efect bun asupra sănătății dumneavoastră. Încercați să mâncați o dietă echilibrată: mâncați mai des pe tot parcursul zilei, dar în porții mai mici, beți o mulțime de lichide, evitați tentațiile dăunătoare, cum ar fi hamburgeri, chipsuri etc. substanțe.
Cum să facă acest lucru? Profitați de sfaturile noastre și includeți în meniul zilnic 6 tipuri principale de produse care vă vor ajuta să arătați frumos și irezistibil în timpul vacanței de vară fără calorii inutile.!

1. Proteine ​​animale

sexy

Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează legătura strânsă dintre aportul de proteine ​​(pește, păsări de curte, carne slabă de vită și porc, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă) și pierderea în greutate. Se crede că o dietă cu conținut scăzut de calorii, inclusiv proteine ​​în combinație cu exerciții fizice regulate, ajută la controlul cu succes al poftei de mâncare, ajută la construirea mușchilor și la arderea excesului de grăsime și stimulează și metabolismul.

2. Apă


În timp ce oamenii de știință și nutriționiștii din întreaga lume dezbat exact cât de mult lichid are nevoie o persoană pe zi, nimeni nu a negat beneficiile necondiționate ale apei pentru organism. Nu este necesar doar ca organismul să funcționeze normal (în special la căldura verii), ci și să îmbunătățească metabolismul, precum și să absoarbă și să digere excesul de grăsime „stagnantă”. Așadar, fără ezitare, mâncați alimente bogate în lichide - grapefruit, țelină, pepene verde, castraveți, roșii, căpșuni. Toate conțin puține calorii, dar dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

3. Cereale integrale


Dacă doriți să aveți o talie subțire, asigurați-vă că mâncați cereale integrale. Include ovăz, orez brun, grâu și orz în meniul tău. Sunt bogate în fibre, iar corpul le digeră mult timp, dar te vei simți și sătul mult timp.

4. Legume care nu conțin amidon


„Pierdeți greutatea prin includerea mai multor legume fără amidon în dieta zilnică” - acesta este și va rămâne apelul multor nutriționiști. Și astfel de legume sunt sparanghel, ceapă, ardei, fasole verde, broccoli, salată, ciuperci, gumă. Principalul lor avantaj este conținutul minim de calorii și beneficiul maxim pentru digestie și cifră. În plus, oamenii de știință au dovedit că sunt un ajutor indispensabil în lupta împotriva cancerului.

5. Lapte și produse lactate


Recent a existat o mulțime de controverse cu privire la produsele lactate și impactul acestora asupra pierderii în greutate. Unele studii arată că o dietă cu conținut scăzut de calorii care include 3 aporturi zilnice de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (proaspete și iaurt, brânză) ajută la pierderea în greutate mai bine și mai eficient decât o dietă care exclude complet produsele lactate. Alte studii arată exact opusul: o dietă lactată nu are niciun efect. În ciuda acestor rezultate contradictorii, nu excludeți complet produsele lactate din dieta dvs., deoarece nu a fost găsită încă o sursă mai bună de calciu și vitamina B. Doar nu exagerați!

6. Ceai verde


S-au spus multe despre proprietățile benefice ale ceaiului verde: scade colesterolul și combate cancerul, îmbunătățește metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge, este o sursă de energie, dar cel mai important - stimulează arderea rapidă a caloriilor! Așadar, bucurați-vă de această băutură minunată, indiferent dacă este caldă sau rece!