a-ți

Shannah Hatch

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Cei care sunt noi la yoga sau nu știu prea multe despre asta pot avea încredere că fiecare yoga urmează o dietă naturală, naturală, pe bază de plante, fără cereale, fără zahăr. Astfel de ipoteze sunt de fapt destul de departe de adevăr.

Practicarea yoga nu numai că îți poate construi pofta de mâncare, ci și te poate face să te gândești la ceea ce vrei cu adevărat să mănânci în ceea ce privește beneficiile pentru corpul tău.

Acest lucru poate duce la confuzie, ducând la întrebări de genul „Vreau ceva dulce, dar nu am nevoie de un baton de ciocolată, ce ar trebui să mănânc?” Sau „Nu vreau ca stomacul meu să zumzească în mijlocul vinyasei, când ar trebui să mănânc? " „.

Suntem experți în domeniul „ce să mâncăm”, așa că vom încerca să aruncăm o lumină asupra întrebărilor pe care le puteți avea despre cum să vă încărcați corpul pentru a profita la maximum de sesiunile dvs. de yoga.

Ce să mănânci înainte de yoga?
Ritualul tău de mâncare înainte de o sesiune de yoga depinde în totalitate de faptul dacă faci yoga dimineața sau după-amiaza. Nu cred că mulți dintre voi ar alerga la covor pentru a face o poză triunghiulară cu burta plină.

Yoga de dimineață
În timp ce cel mai bine este să mănânci ceva pentru a hrăni o sesiune de yoga, ședințele de dimineață îți pot limita capacitatea de a mânca în avans, dacă ai deloc timp să mănânci.

Un mic mic dejun cu aproximativ 45 de minute înainte va fi suficient pentru a fi suficient pentru o sesiune lungă, dar dacă intenționați să vă deplasați mai puțin de 20 de minute, atunci vă veți simți bine cu o gustare cu puțin timp înainte.

Dacă mâncați chiar înainte de a călca pe covor, o gustare formată din carbohidrați complecși vă va duce prin sesiunea de yoga.

Bomboanele sunt o opțiune bună, deoarece sunt ușoare și nu ar trebui să vă lase să vă simțiți prea plini, plus că sunt ușor de depozitat în frigider și de terminat mai târziu.

Dacă aveți timp sau doriți să mâncați un mic dejun mai mare înainte de sesiune, alegerea ovăzului (noaptea sau instantaneu, alegerea dvs.) este o alegere excelentă, deoarece energia ovăzului este descompusă încet, eliberând energie treptat în timpul sesiunii de yoga și chiar și atunci când absolvent.

Amestecați ovăzul cu nuci sau amestecați cu puțină pulbere de proteine ​​pentru o doză suplimentară de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă antrenați mușchii.

Yoga de după-amiază

Dacă preferați să faceți yoga după-amiaza sau seara, atunci veți avea mai mult timp să lăsați alimentele să fie digerate după ce ați mâncat mult.

Încercați să terminați o masă completă cu cel puțin 1 oră înainte de a începe sesiunea de yoga - 2 ore sunt mai optime, deoarece mâncarea dvs. va avea mai mult timp de absorbit și nu vă veți simți lent atunci când vă deplasați în jos.

O dietă echilibrată care conține carbohidrați complecși, proteine ​​complete și grăsimi sănătoase vă va face să vă energizați, cum ar fi baghete de gri integral cu ton și porumb dulce sau cartofi dulci la cuptor cu carne tocată și brânză.

Ce ar trebui să mănânc după o sesiune de yoga?
Fie că sunteți yoghin dimineața sau după-amiaza, dacă nu ați mâncat multă mâncare înainte, acum este momentul potrivit pentru a obține mai multe alimente pentru a vă hrăni recuperarea după yoga.

Pe de altă parte, dacă ați mâncat mâncare acum câteva ore, nu veți avea nevoie de o masă completă de trei ori pe zi. În acest caz, un mic dejun bine pregătit pentru a vă face să vă simțiți plin până la următoarea masă vă va împiedica să ajungeți la cutia de cookie-uri.

Contrar credinței populare că yoga nu este un antrenament, acesta folosește cu siguranță mușchi pe care nici măcar nu știam că există, așa că știm direct cum funcționează yoga pentru corp! Aceasta înseamnă că este important să vă mențineți nivelul de energie în timp ce corpul dumneavoastră se recuperează, chiar dacă înseamnă să mâncați doar o mână de struguri sau nuci.

Din nou, concentrați-vă asupra echilibrului dintre cerealele integrale, grăsimile sănătoase și proteinele pentru a vă restabili energia. Puteți alege biscuiți integrali cu brânză de capră și struguri sau un ou fiert cu câteva nuci și semințe.

Dacă mâncarea este o prioritate pentru dvs., concentrați-vă pe proteinele complementare, dacă dieta dvs. este bazată pe plante, încercați, de exemplu, fasolea clasică prăjită cu avocado și roșii.

Există anumite alimente pe care să ne concentrăm?
Suntem cu toții indivizi unici care au propriile gusturi și preferințe. Nu există o abordare unică pentru toate și s-ar putea să descoperiți că nu vă place ceea ce le place colegilor dvs. de yoghini.

Deși nu recomandăm concentrarea pe anumite alimente, unele alimente au beneficii pentru sănătate care ar putea fi de interes și pe care doriți să le includeți în dieta dumneavoastră.

Cacao, de exemplu, este o sursă excelentă din toți cei trei macronutrienți și oferă micronutrienți suplimentari sub formă de fier, magneziu și potasiu. Este o mâncare gustoasă și mai puțin procesată, ceea ce este bine dacă preferați să mâncați mai puține alimente procesate.

Ar trebui să-mi fac griji cu privire la aportul de proteine?
Deși este important să obțineți un aport adecvat de proteine, este posibil să obțineți suficient pentru a vă susține corpul doar prin dieta dumneavoastră. Dacă aportul dvs. este pe bază de plante sau sunteți vegetarian, nu vă veți face rău cu un aport suplimentar de proteine ​​după sesiunea de yoga pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile de proteine.

În plus, dacă ședințele dvs. de yoga sunt tensionate și constatați că vă angajați în mod constant mușchii, creșterea aportului de proteine ​​vă va ajuta să le restabiliți.

Si amintesteti:
Nu vrem să ne repetăm, dar o dietă echilibrată care să includă toți cei trei macronutrienți, precum și o cantitate bună de micronutrienți, vă va hrăni corpul și vă va ajuta să vă recuperați, astfel încât să puteți sta din nou pe covorul dvs. de yoga, simțindu-vă la fel de proaspăt și cât mai calm posibil.