plin

Există o legătură incontestabilă între somn și mâncare. Se pare că ceea ce consumăm la cină ne poate oferi un somn liniștit, profund sau ne poate excita și ne poate face neliniștiți noaptea. Și nu, nu este vorba despre bine-cunoscutele alimente și băuturi interesante - cafea, cola și ciocolată, ci despre alimente complet diferite, care sunt capabili să ne trezească sau să ne adoarmă destul de corect. Este vorba despre procesele chimice din organism și, desigur, despre hormoni.

Când vorbim despre somn, nu putem să nu menționăm binecunoscuta noastră melatonină - deficiența sa este întotdeauna asociată cu somnul pe termen scurt și oboseală cronică și ulterior poate fi cauza creșterii în greutate, obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare. Melatonina comandă când să adormi, când să te trezești și sinteza ei este determinată de lumină și hrană.

Serotonina este un alt factor de remarcat atunci când vorbim despre somn - joacă un rol important în buna dispoziție, un sentiment de sațietate și un somn reglementat corespunzător. Transmite impulsuri nervoase de la celulă la celulă și este responsabil pentru starea de excitare și vigilență a corpului.

Triptofan este un aminoacid care se obține ușor cu orice „hrană vie” sănătoasă. Promovează sinteza serotoninei și melatoninei. Adică, datorită triptofanului, cei doi hormoni se echilibrează reciproc și dau începutul și sfârșitul somnului profund și odihnitor.


De ce mâncare avem nevoie pentru un somn bun?

În primul rând, trebuie să observăm glucide lente, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge normal și alimentează creierul și corpul cu glucoza de care avem nevoie chiar și atunci când dormim. Dacă corpul nostru nu are cantitatea necesară de glucoză, poate produce cortizol și adrenalină, ceea ce va duce la trezirea noastră. Glucidele lente includ leguminoasele și cerealele, pastele și legumele. Aceste produse vă vor furniza și triptofan.

Alimentele care conțin cantități mai mari de triptofan conțin, de asemenea, mai multe proteine - Ouăle, peștele, puiul, curcanul, nucile, semințele de dovleac, fructele precum ananasul, banana și avocado sunt surse perfecte de triptofan. Este important să știm că este nevoie de aproximativ o oră pentru a ajunge la creier, așa că ar trebui să mâncăm cu siguranță cel puțin o oră înainte de culcare, chiar și două.

Laptele este, de asemenea, foarte bogat în triptofan și calciu, astfel încât să o puteți alege pentru cină. Cu toate acestea, laptele proaspăt cald nu este pentru fiecare corp și poate cântări până seara târziu. Așadar, nu lăsați un pahar de lapte chiar înainte de culcare și nu beți mult. Mierea este, de asemenea, un stimulent al somnului, așa că adăugați o linguriță din ea în laptele dvs. înainte de culcare.

ÎN brânză de vacă are, de asemenea, cantitatea potrivită de triptofan, deci este una dintre serile de lumină perfecte. Cașul conține, de asemenea, cazeina proteică, care va livra aminoacizi importanți mușchilor ore în șir, deoarece se absoarbe încet.

Nuci, migdale și banane - le puteți alege cu ușurință în loc de cină - acestea se satură rapid și vă vor ajuta să dormiți bine. Prezența suficientului magneziu în banane este motivul relaxării musculare eficiente.

Struguri și cireșe - una dintre puținele surse naturale de melatonină - consumul lor regulat vă va ajuta să dormiți bine.

Alimente bogate în zinc - zincul este necesar pentru conversia triptofanului în serotonină și melatonină. Printre „recipientele” sale se numără fructele de mare, nucile și cerealele integrale, pe care le-am menționat deja.

Majoritatea speciilor de pești pe de altă parte (în special somonul) se poate lăuda cu un nivel ridicat de vitamina B6, care este necesară pentru producerea de melatonină.

În ceea ce privește ceaiurile - teiul, mușețelul și balsamul sunt ideale, evitați ceaiul potrivit, verde, precum și orice combinații speciale. Cu cât este mai simplu și mai familiar, cu atât mai bine.

Alcoolul la culcare este o rețetă pentru somn pentru mulți oameni. Un pahar de vin sau alt alcool preferat vă poate relaxa dacă stresul este mai mare, dar acest regim este ușor de obișnuit și dozele sunt ușor crescute. Deci, nu numărați și lăsați o băutură înainte de culcare nu este un panaceu pentru odihnă completă.

Nu este bine să mănânci excesiv cu ceva înainte de culcare. Prea multă mâncare supără ficatul, devenim somnoroși. Dar astfel ne îngrășăm, colesterolul „rău” crește, zahărul din sânge se destabilizează și creează condițiile pentru boli cardiovasculare, diabet și obezitate.


Amintiți-vă trei reguli foarte importante și de bază pentru un somn bun:

Nu mâncați chiar înainte de culcare - cel puțin două ore ar trebui să vă separe de masă la pat.
Nu rămâneți până târziu dacă vă simțiți somnoros - acest lucru este, de asemenea, stresant pentru corpul dumneavoastră. Evitați orice monitoare înainte de culcare.
Găsiți-vă somnul optim într-un cadru optim - nimeni nu a spus că 8 ore sunt o necesitate pentru toată lumea. Înconjoară-te de lucruri, creează ritualuri care te relaxează.