această vârstă

Povestea apei vii este doar un basm, dar nutriționista Fiona Caruters ne sfătuiește să nu cheltuim bani pe proceduri de înfrumusețare, ci să ne concentrăm pe o nutriție adecvată. Spre deosebire de manipulările cosmetice, produsele adecvate chiar ajută la lupta împotriva îmbătrânirii.

Ceea ce determină cât timp vom trăi este cum vom arăta - din genetică? „Inclusiv de la ea”, oamenii de știință nu neagă. Dar, în realitate, genele sunt doar un sfert din toți factorii care determină speranța de viață. Celelalte trei sferturi din motive sunt determinate de felul în care trăim și felul în care mâncăm.

S-a dovedit, de asemenea, că există diferite alimente „întineritoare” pentru fiecare vârstă:

Peste 20 de ani

La această vârstă nu mai creștem, dar oasele se consolidează, ceea ce înseamnă că unul dintre cele mai importante elemente în susținerea acestui proces este calciul. De aceea ar trebui să mănânci mai multe produse lactate, broccoli, pește.

Deviza tinereții este „Ia totul din viață”. Dar învățarea intensă și alergarea energică pe scara carierei necesită nu numai forță fizică, ci și o încărcare mentală colosală. Prin urmare, organismul are nevoie de iod, care ameliorează încărcătura grea a creierului și a sistemului nervos. O alegere bună sunt fructele de mare, precum și friptura de vită și carnea slabă, care elimină stresul. De asemenea, ajută salata, varza, diverse fructe și legume, în special verdețurile și portocalele.

Chiar dacă tot nu te gândești la descendenți, amintește-ți că meniul, îmbogățit cu uleiuri vegetale utile - măsline, dovleac, semințe de in, are un efect benefic asupra sănătății sistemului reproductiv.

Peste 30 ani

Tot mai multe femei astăzi nasc la aproximativ 30 de ani. Când vă pregătiți pentru sarcină, amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de rezerve suplimentare de energie și fier.!

Începeți să mâncați urși roșii slabi, păsări și pești. Legumele și leguminoasele verde închis conțin, de asemenea, mult fier, dar fierul vegetal este absorbit mai lent decât fierul animal. Dacă sunteți vegetarian sau urmați o dietă fără carne, combinați surse de fier vegetal cu produse bogate în vitamina C - ajută la absorbția valorosului oligoelement.

Peste 30 de ani este vârsta la care observăm primele semne ale îmbătrânirii, de aceea este foarte important să includem în dieta noastră alimente - antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism. Radicalii liberi sunt principalii dușmani ai pielii frumoase.

Subliniați alimentele - antioxidanți precum afine, mure, soia, morcovi, țelină, sparanghel, ceapă, vinete, fasole.

Este timpul să reduceți cantitatea de carbohidrați și să creșteți cantitatea de proteine. Combinate cu activitatea fizică regulată, alimentele proteice vă vor ajuta să mențineți forme corporale perfecte.

De asemenea, este indicat să reduceți cantitatea de alimente din lapte integral, alimente prăjite și să renunțați la cârnați, maioneză și ketchup. De asemenea, învață să bei apă curată, liniștită - aproximativ 1, 5 litri pe zi, precum și ceai verde.

Peste 40 de ani

Această vârstă este o criză, spun psihoterapeuții, iar dacă nu ați stabilit încă acest fapt din experiența personală, este bine de știut că atunci corpul are nevoie în special de produse care reușesc să depășească depresia și schimbările de dispoziție.

Hormonul fericirii - serotonina, se găsește în fulgi de ovăz obișnuiți, dar deseori neplăcuti, curcan, ardei roșu și ciocolată.

De asemenea, trebuie să știți că schimbările hormonale apar în acești ani, de exemplu, se produce mai puțin hormon tiroxină, ceea ce accelerează metabolismul și, de asemenea, reduce capacitatea de a absorbi grăsimile - iată două motive pentru a fi supraponderal, ceea ce nu este doar urât., dar și dăunătoare sănătății. De aceea este important să reduceți cantitățile, caloriile și carbohidrații.

Deci: un „nu” ferm pentru carnea grasă, semifabricatele, pâinea albă și alimentele bogate în zahăr și sare.

Legumele cu frunze verzi ajută la menținerea unei greutăți normale și la întărirea memoriei, nu uitați să mâncați pește. Conține acizi grași polinesaturați, care protejează nu numai pereții vaselor de sânge de colesterol, ci și îmbunătățesc memoria și abilitățile mentale.

Atracția sexuală revine cu mai multe nuci și fructe de mare în meniu.

Peste 50 de ani

La multe femei în această perioadă apare menopauza, nivelul de estrogen începe să scadă, există o tendință de retenție de lichide.

Peste 50 de oase devin mai fragile, articulațiile slăbesc, apar artrita și osteoartrita. Prin urmare, este extrem de important să luați calciu și vitamina D. Acestea vă vor ajuta să evitați pierderea osoasă și riscul de osteoporoză. Meniul zilnic trebuie să includă lapte, brânză de vaci cu cel puțin 2,5% grăsime, precum și ouă și pește.

Fructele de mare sunt esențiale pentru sănătatea vasculară și, de asemenea, reduc inflamația și cantitatea de substanțe toxice active care deteriorează cartilajul.

Consumul de pește a fost considerat mult timp parte a unei diete sănătoase, dar un studiu recent realizat de oamenii de știință americani a descoperit o legătură între nivelurile de omega-3 din sânge și longevitate. „Efectele benefice ale peștilor pot crește anii de viață rămași la 2 ani”, spun oamenii de știință.

De multe ori, la această vârstă, greutatea începe să crească rapid din cauza modificărilor sistemului endocrin și a tulburărilor metabolice. Puteți lupta împotriva umplerii cu terapie de substituție hormonală și prin aderarea la un meniu special bazat pe alimente vegetale ușoare. Accentul principal în acesta ar trebui să fie fructele și legumele, care se satură, iar fibra conținută în ele reglează activitatea intestinelor și ajută la eliminarea produselor nocive din organism. Carnea și peștele sunt bune de mâncat o dată sau de două ori pe săptămână, iar restul timpului să le dedice inventării felurilor de mâncare de întinerire - roșii, ceapă, usturoi, vinete, ardei, dovlecei, ridichi, alimente verzi, precum și ceaiuri de plante.

Peste 60 de ani

Cu cât îmbătrânim, cu atât dormim mai puțin și mâncăm mai puțin. La persoanele în vârstă, pofta de mâncare nu este la fel de bună ca înainte. Odată cu vârsta, produsele din carne și pește sunt digerate mai rău, astfel încât consumul lor ar trebui redus.

Legumele și fructele bogate în potasiu și beta-caroten (cartofi, vinete, mere, caise), precum și condimente - ienibahar, cuișoare, rozmarin, cardamom ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi.