Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

despre

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână subiectul său este legat de momente importante dacă utilizați extract de ceai verde.
Deși există multe tipuri diferite de ceai, unul s-a remarcat întotdeauna. Este vorba despre ceaiul verde.

Dar de ce este atât de iubit și de popular?

Pentru început, este o alternativă excelentă la cafea, întrucât o ceașcă de ceai verde poate conține între 35 și 100 mg. cofeina, în funcție de cât timp au rămas frunzele în apă. De asemenea, acest ceai este o sursă ideală de antioxidanți (numiți catehine) care sunt bune pentru sistemul imunitar și cardiovascular. Să nu uităm faptul că ajută la reducerea grăsimii corporale acționând ca un arzător de grăsimi.

În ciuda tuturor beneficiilor ceaiului verde, nu toată lumea are timp să îl pregătească întotdeauna. Iar gustul său amar poate respinge. Dar aceasta nu este o astfel de problemă, deoarece planta fără îndoială utilă poate fi găsită și sub forma unui supliment alimentar.

Numeroase studii epidemiologice au dovedit efectele pozitive ale consumului regulat de ceai verde asupra sănătății generale. Aceste efecte pozitive sunt păstrate și în extractul de ceai verde. Principala diferență între ceaiul natural și suplimentul alimentar este în doză, deoarece concentrația din suplimente este mult mai mare.

Dacă intenționați să încercați extractul de ceai verde, iată câteva lucruri de care trebuie să aveți grijă:

Acționează ca un arzător de grăsimi

Eficacitatea extractului de ceai verde (FWT) în arderea grăsimilor constă într-un mecanism celular complex care implică interacțiunea dintre catechine și cofeină, ceea ce duce la creșterea producției de norepinefrină în organism.

Rețineți că capacitatea EHR de a arde grăsimile este afectată de cât de puternică este rezistența la cafeină a destinatarului. De exemplu, dacă beți trei sau mai multe cafele sau alte băuturi pe bază de cofeină pe zi, efectul ceaiului verde nu va fi la fel de puternic.

Cum să luați

Pentru a evita orice problemă de a include EHR în dieta de slăbire, este recomandabil să beți multă apă, deoarece cofeina și unele dintre celelalte ingrediente sunt diuretice (adică pot duce la deshidratare). Puteți lua EHR cu sau fără alimente. Dacă doriți să maximizați eficacitatea, combinați-l cu ulei de pește și quercetină, deoarece acești trei aditivi funcționează sinergic.