Data: 18 decembrie 2018

mănâncă

Multe femei se străduiesc să mănânce sănătos în timpul sarcinii și, pe bună dreptate. În aceste 9 luni interesante, pe măsură ce micuțul tău crește în uter, are nevoie de multe substanțe valoroase pentru a se dezvolta normal. De asemenea, va trebui să consumați o dietă variată și cât mai sănătoasă pentru a obține corpului dvs. vitamine și minerale valoroase.

Este important să știm că sarcina impune mamei cereri crescute. Creșterea fătului este în detrimentul nutrienților pe care îi absoarbe. Construcția placentei și a cordonului ombilical necesită energie suplimentară și multe blocuri, care sunt din nou obținute în principal prin alimente.

Se acceptă faptul că dieta unei femei însărcinate în primele două trimestre trebuie să includă 1800-2200 de calorii pe zi, în funcție de regimul ei de exerciții. În al treilea trimestru, se adaugă alte 200 de calorii zilnic.

Iată câteva dintre cele mai importante și necesare alimente în timpul sarcinii:

Lactate

În timpul sarcinii, trebuie să obțineți proteine ​​și calciu pentru a satisface nevoile unui copil în creștere. Produsele lactate conțin proteine ​​de înaltă calitate. Pe lângă faptul că sunt o sursă de calciu, ele oferă organismului și cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, magneziu și zinc.

Fierbe

Acest grup include linte, fasole, mazăre, soia și nuci. Unul dintre cele mai valoroase alimente pentru femeile însărcinate este linte delicioasă. Este bogat în vitamina B și, de asemenea, în acid folic.

Somon

Somonul este o sursă minunată de acizi grași omega-3. De asemenea, conține vitaminele A și E, care reduc riscul depresiei postpartum la mamă. Acizii grași omega-3 sunt implicați activ în dezvoltarea sănătoasă a sistemului cardiovascular al bebelușului.

Morcovi și ardei

Aceste legume sunt foarte bogate în beta-caroten, pe care organismul o transformă în vitamina A. Este vitală pentru dezvoltarea și sănătatea ochilor, pielii, oaselor și organelor interne ale bebelușului. Aceste două produse sunt, de asemenea, bogate în vitaminele B6, C și multă fibră.

Vițel

Această carne roșie este foarte bogată în fier, iar la femeile gravide se observă foarte des deficitul de fier. 100 g de friptură de vită conțin aproximativ 2,5-3 mg de fier, așa că asigurați-vă că îl includeți în dieta dumneavoastră.

După sarcină, alăptarea este perioada în care mama transmite bebelușilor ei mulți nutrienți importanți prin lapte. Laptele matern transmite elemente esențiale care construiesc sistemul imunitar al bebelușului și îl ajută să crească normal, deci este important ce consumă mama care alăptează.

Iată care sunt alimentele neprețuite în timpul alăptării:

Fructe și legume proaspete

Dacă ai norocul să fii mamă care alăptează vara, ești favorizat. În tarabe și magazine puteți găsi o mare varietate de fructe și legume proaspete și cel mai bine este să mâncați alimente diferite în fiecare zi. Este recomandabil să țineți evidența locului în care le cumpărați, care este originea lor și cum sunt cultivate.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Toate tipurile de preparate din pește sunt potrivite și puteți exclude temporar sushi și ton din meniu. Nu sunt deosebit de utile pentru consum în timpul sarcinii și alăptării.

orez brun

Este minunat pentru o dietă sănătoasă și vă va oferi mai multă energie. În plus, orezul brun conține câteva substanțe care ajută la normalizarea schimbărilor de dispoziție, somn, zahăr din sânge. Pentru a stimula hormonii responsabili de lactație, mâncați orez brun în loc de orez alb.

Cartofi dulci

Sunt o sursă majoră de potasiu. Acest mineral este extrem de important pentru nivelurile de energie. De asemenea, legumele utile sunt bogate în vitamine B și vitamina C, precum și magneziu. În plus, și nu în ultimul rând, cartofii dulci te vor ajuta să ai lapte mai mult timp.

Migdale

Migdalele sunt bogate în Omega-3 și vitamina E. Vitamina E vă va face pielea mai frumoasă și vă va ajuta să o restabiliți după naștere. Pe de altă parte, Omega-3 ajută mamele care alăptează să producă mai mult lapte.