Semnalele de alarmă pe care nu trebuie să le neglijați niciodată

excesiv

Nu există nicio îndoială că trebuie să ne luăm timp pentru a face mișcare. Un stil de viață sedentar duce la probleme grave de sănătate și supraponderalitate pe care nimeni nu le dorește. Stresul din viața noastră de zi cu zi modernă intensifică aceste efecte negative și contribuie la apariția unor procese periculoase în celule și țesuturi.

Dar exact cât de mult exercițiu avem nevoie pentru a fi sănătoși?

O persoană medie are nevoie de aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice (cardio) sau de 75 de minute de antrenament intens cardio pe săptămână. Nu este ușor să urmăriți aceste cifre, în special din cei pentru care sportul nu este activitatea lor preferată, dar o fac din obligație.

Cu toate acestea, cei dintre voi care sunt foarte concentrați pe obținerea rezultatelor tind să umbrească cantitatea și intensitatea antrenamentului, care are efectele sale secundare, care nu sunt atât de inofensive.

Lichidul insuficient este un indicator al abuzului de efort. Când corpul consumă cantități mari de lichide și nu reușește să le completeze, atunci antrenamentul dvs. poate fi la baza problemei. Și nu este deloc mic, deoarece poate duce la pierderea unor electroliți importanți în organism, urmată de o defecțiune a sistemului nervos la scară mai mare, amețeli, vărsături, crampe musculare, cefalee.

Lipsa progresului

Stagnarea rezultatelor este un semn foarte caracteristic al supraentrenamentului. Corpul cade într-o stare de stres intens, care îl determină să rețină grăsimea pentru a oferi energie, ceea ce împiedică progresul tău.

Lipsa menstruației

La femei, unul dintre cele mai evidente și rapide simptome ale oboselii excesive datorate exercițiilor fizice este dispariția ciclului menstrual. Epuizarea din exerciții fizice determină modificări ale echilibrului hormonal. Din nou, din cauza stresului, corpul „decide” să excludă unele funcții mai puțin vitale, cum ar fi reproducerea, și să le pună în plan secund.

În căutarea ta de a slăbi, lipsa poftei de mâncare poate părea o oportunitate excelentă de a profita de reducerea aportului de calorii pentru o zi, dar pe termen lung este periculos. Cu un antrenament prea intens, hormonul adrenalină sare foarte brusc la limite prea mari. Suprimă foamea pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate provoca pierderea mușchilor și a altor țesuturi din corp, ca efect secundar al epuizării excesive.

Sistem imunitar slab

Oricât este adevărat că exercițiile fizice sunt sănătate, este adevărat și faptul că exercițiile fizice excesive pot slăbi mecanismele de apărare ale organismului și îl pot face vulnerabil la agenții patogeni externi, microorganisme, bacterii și viruși.

Mai multe despre acest subiect

Exercițiu dincolo de deteriorarea normală și sănătoasă nu numai a mușchilor, ci și a rinichilor. Există o afecțiune relativ rară, dar imposibilă, numită rabdomioliză, în care leziunile musculare datorate exercițiilor fizice excesive afectează și rinichii, provocând insuficiență renală.

Dacă vă exersați prea mult, este posibil să aveți tulburări ale ritmului cardiac, precum și dureri în piept. Abuzul de activitate fizică poate duce la efectul opus - pentru a face mișcarea sănătoasă periculoasă pentru sănătate.

În timpul antrenamentului intens, inima poate avea dificultăți în pomparea suficientului sânge către țesuturi și poate duce la o reducere drastică a cantității de oxigen și a substanțelor din ele. Drept urmare, se observă modificări structurale în țesutul funcțional al inimii, inclusiv apariția cicatricilor (cicatrici), care sunt zone afectate ireversibil de țesut care își schimbă funcțiile sau le pierd.

În unele cazuri mai severe, pot apărea infarct sau stop cardiac și moartea.