Chiar dacă nu susțineți afirmația că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, sunteți conștienți de faptul că există unele alimente care sunt deosebit de populare printre nutriționiști. Mulți dintre ei recomandă făină de ovăz la micul dejun. Pe lângă faptul că este hrănitor, se dovedește că are beneficii mari pentru sănătatea inimii.

mâncăm

Care sunt celelalte beneficii ale consumului de fulgi de ovăz?

Ovăzul trebuie să fie de înaltă calitate, organic, fără impurități și particule străine. Pentru a diversifica gustul de fulgi de ovăz, adăugați amestec fructe proaspete, nuci, scorțișoară, smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Piele mai frumoasă

Făina de ovăz este ideală pentru tratarea afecțiunilor inflamatorii dermatologice, cum ar fi eczeme sau iritații. Acest lucru se datorează varietății largi de vitamine și oligoelemente din compoziția sa. Zincul ajută la curățarea pielii și eliminarea toxinelor. În plus, îngustează în mod eficient porii și are un efect de întinerire. Fierul este unul dintre cele mai importante elemente pentru hrănirea și saturarea umidității din celulele pielii. Manganul elimină umflarea și inflamația și ajută pielea să se vindece rapid de răni, vânătăi, arsuri și alte micro-leziuni. Magneziul normalizează circulația sângelui și asigură o reînnoire vizibilă a celulelor pielii.

2. Mușchiul primește mai multe proteine

O porție sau aproximativ 8 linguri de fulgi de ovăz oferă organismului 15% din cantitatea zilnică recomandată de proteine. Și nu uitați de vitamina E, antioxidanți și glutamină, care ajută mușchii musculari să se refacă mai repede.

3. Niveluri ridicate de antioxidanți

Ovăzul este bogat în antioxidanți - unul dintre ei este avenantramida. Ajută la mâncărime, inflamație și tensiune arterială. Beta-glucanii din ovăz scad nivelul zahărului din sânge, iar efectul lor este sporit de prezența vitaminei C. Micul dejun clasic de fulgi de ovăz cu suc de portocale nu este întâmplător.

4. Încărcări cu energie

Făina de ovăz este bogată în carbohidrați și oferă mai multă energie organismului. Este recomandat să consumați ovăz ușor uscat, deoarece vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

5. Vei slăbi

Consumul zilnic de fulgi de ovăz ajută la îmbunătățirea metabolismului, accelerând pierderea în greutate. Micul dejun, pe bază de fulgi de ovăz pentru o lungă perioadă de timp, ne permite să ne abținem de la aportul excesiv de calorii. Glucidele lente din ovăz ajută la reglarea poftei de mâncare și la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Nutrienții din fulgi de ovăz nu numai că stimulează metabolismul, ci și previn acumularea de grăsimi și toxine în organism și previn supraalimentarea.

6. Reduce colesterolul

După cum sa dovedit, ovăzul conține o fibră numită beta-glucan, care ajută la scăderea colesterolului din organism. Datorită acidului linoleic și a fibrelor solubile din fulgi de ovăz, nivelul trigliceridelor și al colesterolului rău din sânge este redus. Acești nutrienți curăță rămășițele de grăsime de pe pereții arterelor și protejează organismul de apariția unor boli grave precum ateroscleroza, infarctul și accidentul vascular cerebral.

7. Reduce riscul bolilor de inimă

Ovăzul este bogat în grăsimi sănătoase și are grijă de inimă și sistemul circulator. Datorită antioxidanților din acesta, probabilitatea de deteriorare a pereților vaselor de sânge de către radicalii liberi scade.

8. Inamicul problemelor digestive

Experții recomandă consumul zilnic de fibre - între 25 și 35 g. Aceasta este doza ideală pentru o digestie bună. Chiar și o porție mică de fulgi de ovăz conține 1/5 din aportul zilnic recomandat de fibre.

    Cuvinte cheie:
  • mizerie
  • ovăz
  • pielea
  • ovăz
  • corpul
  • antioxidanți
  • Mulțumiri
  • gras
  • scade
  • bogat
  • vitamina
  • fibră
  • timp
  • glucide
  • unu
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Hrani

Cum se restabilește echilibrul celor mai importante vitamine din organism?

Lipsa de vitamine din organism are un impact negativ asupra sănătății. Părul devine șubred, unghiile casante, pielea uscată. Ce amenință lipsa anumitor vitamine

Alimente bune pentru sistemul cardiovascular

Nu este un secret faptul că sănătatea inimii necesită mai mult exercițiu, de preferință exerciții moderate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și un stil de viață bun.

De ce adevărata viță de vie balsamică are un preț fabulos

Oțetul balsamic provine din Modena din nordul Italiei. După cum știm cu toții, italienii știu să-și răsfețe papilele gustative, iar acest produs este printre preferatele din bucătăria lor.

Einkorn - ultima mâncare a lui Hristos (+ rețete)

Einkorn (Triticum monococcum L.) este o specie veche de grâu unic, cu patru straturi de coji. Există legende incredibile în spatele numelui său. Se spune că a supraviețuit în toți acești ani

Alimente împotriva retenției de apă

Pentru a combate umflarea și celulita, este bine să mâncați alimente care combate retenția de apă în organism. Ananas - bogat în potasiu, este unul dintre cele mai puternice diuretice

10 produse care vor face cina de vacanță utilă

Expresia conform căreia tot ceea ce este savuros este dăunător a fost recunoscută de mult ca un mit. Adevărul este că mesele de sărbătoare pot fi nu numai apetisante, ci mult mai utile decât crezi.