Postat pe 30 iunie 2018

postului

Dacă nu mănânci toată ziua? Postul de 24 de ore este dificil și la prima vedere nu are un efect vizibil.

Postul sau postul face parte din multe tradiții religioase, inclusiv riturile evreiești și musulmane din Yom Kippur și Ramadan. Forma de post, cunoscută sub numele de „post de intervale”, a câștigat, de asemenea, popularitate ca mijloc de slăbire.

Multe studii au examinat beneficiile și riscurile renunțării la alimente pe parcursul zilei, inclusiv modul în care aceasta afectează pierderea în greutate. În acest articol vom vorbi despre schimbările care apar în organism în timpul postului, precum și despre modalitățile sigure de a ieși din el.

Ce se întâmplă în timpul postului?

Fie că o persoană îi este foame sau nu, corpul are nevoie de energie. Sursa principală de energie este zahărul, numit glucoză, care provine de obicei din carbohidrați, inclusiv cereale, produse lactate, fructe, unele legume, fasole și chiar produse de patiserie. Ficatul și mușchii acumulează glucoză și o transferă în sânge atunci când corpul are nevoie de ea.

Cu toate acestea, în timpul postului, acest proces se schimbă. După aproximativ 8 ore de post, ficatul începe să folosească ultima rezervă de glucoză disponibilă. În acest moment, corpul intră într-o stare numită gluconeogeneză, care indică tranziția organismului la înfometare. Studiile arată că gluconeogeneza crește numărul de calorii arse de organism. Fără carbohidrați, organismul își produce propria glucoză, folosind în principal grăsimi. În cele din urmă, aceste surse de energie sunt epuizate în organism și acest lucru duce la faptul că regimul foamei duce la epuizare. În acest stadiu, metabolismul unei persoane încetinește și pentru a genera energie, corpul începe să ardă țesutul muscular.

Și, deși termenul de foame este utilizat pe scară largă în domeniul pierderii în greutate, adevăratul „regim de foame” începe doar după câteva zile consecutive sau chiar săptămâni fără hrană. Prin urmare, cei care fac un post de 24 de ore nu își asumă riscuri decât dacă au o problemă de sănătate.

Putem slăbi odată cu foamea?

Se pare că postul ajută într-adevăr să scapi de excesul de greutate. Cu toate acestea, cercetările arată clar că acest lucru nu se aplică tuturor.

Cele mai populare regimuri de post includ perioadele de 12 ore, 16 ore și 24 de ore. Unele diete impun oamenilor să bea doar apă în această perioadă, în timp ce altele permit băuturi fără calorii.

Dezavantajele postului nu sunt legate de efectul fizic, ci mai degrabă de modul în care acesta afectează stilul de viață zilnic. De exemplu, s-a constatat că, atunci când oamenii sunt înfometați, sunt mai predispuși să renunțe la eforturile de slăbire decât cei care respectă dietele mai tradiționale cu o anumită cantitate de calorii. Cercetătorii au ajuns la concluzia că foamea este o metodă de slăbire pe termen scurt.

O altă posibilă problemă este revenirea în greutate. Mulți experți sunt de acord că este ușor să te îngrași după ce ai mâncat în exces, ceea ce se întâmplă foarte des după o perioadă de post. În plus, foamea poate duce la ignorarea obiceiurilor alimentare sănătoase.

Alte efecte ale foametei

Pe lângă renunțarea la mâncare pentru o zi, vă poate ajuta să slăbiți, poate avea și alte beneficii pentru sănătate. Studiile arată că postul de 24 de ore poate îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.

Unele studii pe animale arată că foamea ajută la combaterea anumitor tipuri de cancer, precum și la îmbunătățirea memoriei.

Echilibrul apei

Apa potabilă joacă un rol important în menținerea sănătății zilnice, așa că amintiți-vă în timpul postului.

Mulți experți recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi (aproximativ 2 litri). Reaprovizionarea regulată a rezervelor de apă umple stomacul pentru a face față dorinței de a mânca.

În timpul unui post de 24 de ore, unii oameni consumă alte băuturi, cum ar fi ceai, cafea neagră sau băuturi îndulcite fără calorii.

Dacă aveți kilograme în plus pe care doriți să le luptați și să vă oferiți orgasmele numeroase și puternice pe care le obțin oamenii mai slabi, luați pastilele naturale de lipoină. Preparate conform unei formule speciale, 100% naturale, capsulele vă vor oferi rezultate fiabile. efecte secundare.

Riscuri

Deși postul este de obicei sigur, o zi fără alimente poate fi periculoasă pentru:

  • persoanele cu diabet zaharat
  • persoanele cu antecedente de tulburări alimentare
  • persoanele care iau medicamente care trebuie luate cu alimente.
  • copii și adolescenți
  • gravidă sau care alăptează.

Care este cel mai sigur mod de a ieși din foame?

  • Bând apă. Consumul de apă este important atât în ​​timpul postului, cât și după aceea.
  • Mănâncă mai puțin. Odată ce sistemul digestiv este activat, vă puteți permite o porție mai mare.
  • Mestecați încet. Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 30 de ori.
  • Mănâncă mâncare gătită. Preferați produsele care sunt mai ușor de digerat, cum ar fi legumele gătite în loc de crude.
  • Evitați experimentele. Încercările de a introduce noi produse în dietă după foamete pot digera digestia și pot agrava sănătatea unei persoane.

In concluzie

Refuzul alimentelor pentru o zi este de obicei sigur și, în unele cazuri, poate fi folosit, de exemplu, ca mijloc de scădere în greutate și, în unele cazuri, poate fi folosit, de exemplu, ca mijloc de scădere în greutate. Amintiți-vă însă că este mai puțin probabil să slăbiți în timpul postului decât în ​​cazul altor abordări tradiționale. În plus, foamea pe termen lung este dificilă și dăunătoare.

Dacă o persoană moare de foame din motive de sănătate, este important să o facă în siguranță și nu mai mult decât este necesar. Înfometarea pe termen lung epuizează rezervele de nutrienți esențiali și poate provoca multe complicații.