Cei care se străduiesc să urmeze un stil de viață sănătos știu că a mânca înainte de culcare este dăunător

Pentru a fi mai precis, nu este recomandat să consumați alimente cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Când o persoană doarme, nevoia sa de energie este minimă. Iar furnizarea de combustibil în exces către organism noaptea determină producerea de radicali liberi dăunători.

ți-e

În căutarea lor de a fi sănătoși și subțiri, oamenii au inventat multe tipuri de post: interval, doar fructe și legume, post „uscat”, în cascadă și altele. Postul ajută la curățarea corpului, pierde în greutate și este adesea folosit ca tratament. Dar piatra de temelie a evitării mâncării este regula „nu mânca seara”.

De ce este mai bine să nu mănânci înainte de culcare?

Indiferent de modalitatea de post pe care o alegeți, cheia succesului este următoarea regulă: nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare sau cel mai bine este să săriți peste masă. De ce? Ce se întâmplă în corp seara și noaptea?

Postul este important pentru normalizarea funcției mitocondriale celulare și prevenirea leziunilor celulare. Și în acest sens, puteți obține un rezultat pozitiv de durată dacă învățați obiceiul de a nu mânca cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. În plus, medicii și nutriționiștii recomandă sări peste cină cât mai des posibil. Și am auzit cu toții zicala că este mai bine să dăm cina dușmanului nostru.

Când o persoană doarme, nevoia de energie a corpului este extrem de redusă

Transportul excesului de combustibil în organism în acest timp duce la producerea de radicali liberi într-o măsură semnificativă.

Somnul detoxifică și regenerează întregul corp. Prin urmare, procesul de digestie a alimentelor atunci când o persoană doarme, complică și încetinește aceste procese vitale și de restaurare.

Noaptea, organismul este alimentat cu cetone, deoarece depozitele de glicogen sunt epuizate de obicei în 18 ore (sau cu 13 ore înainte dacă consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați). Obiceiul de a „mânca” înainte de culcare are un efect benefic asupra reaprovizionării depozitelor de glicogen, ceea ce împiedică corpul să ardă grăsimi noaptea.

Renunțarea la cină înseamnă creșterea timpului pe care îl poți petrece fără mâncare pe zi. Acest lucru ajută la atingerea vârfului foametei și la valorificarea ei la maximum.

Numeroase studii medicale confirmă faptul că a mânca înainte de culcare este dăunător în vreun fel. Rațiunea este clară: atunci când o persoană doarme, corpul său consumă mai puține calorii. Aceasta înseamnă că este util să vă reconsiderați obiceiurile și să începeți să renunțați la mesele și gustările târzii. În caz contrar, excesul de combustibil va provoca producerea excesivă de radicali liberi dăunători. Se știe că acestea din urmă activează leziunile țesuturilor, declanșează procesul de îmbătrânire și provoacă progresia bolilor cronice.

Ce boli provoacă să mănânci înainte de culcare?

Între stomac și esofag (tubul care transportă alimentele de la gură la stomac) se află o valvă musculară numită sfincter esofagian inferior. Uneori această valvă rămâne deschisă, ceea ce permite conținutului sucurilor gastrice și digestive să curgă înapoi în esofag și să provoace iritații și arsuri la stomac. Acest lucru poate deteriora esofagul și poate duce la o afecțiune numită GERD (boala de reflux gastroesofagian).

Problemele cardiace pot fi cauzate de mai multe motive, inclusiv mâncarea și apoi culcat, potrivit Clinicii Mayo.

Un alt risc de a mânca înainte de culcare este dispepsia, mai cunoscută sub numele de indigestie sau stomac deranjat. Acesta este un set de simptome, cum ar fi dureri de stomac, greață, creștere rapidă în greutate și balonare sau arsuri la stomac, care de obicei pot fi cauzate de mâncarea târzie.

Alimentația la culcare și calitatea somnului

Dacă mâncați în mod regulat aproape de culcare și aveți probleme cu somnul, merită cu siguranță să luați în considerare dacă acest lucru are legătură cu conținutul stomacului.

Principala preocupare se întoarce de fapt la refluxul acid și la indigestie, ceea ce poate face dificilă adormirea. Dar GERD și stomacul supărat pot scurta timpul în care o persoană doarme. Concluziile acestui fapt sunt clare - dacă o persoană omite cina, vor exista mult mai multe beneficii pentru sănătate decât rău.