refuzi

Cei mai comuni vinovați pentru supraponderalitate sunt dulciurile și pastele. În ultima vreme, poșta mea a fost inundată de scrisori de la oameni care doresc să intre într-o formă perfectă și cu siguranță există mai mulți dependenți dulci decât dependenți de droguri. 90% dintre persoanele care îmi scriu au o problemă cu dulciurile - aceasta este noua dependență!

Vreau să te ajut să nu fii un dependent de dulce 🙂 Am fost și un dependent de dulce. Când am venit să studiez la Sofia (1994), am mâncat 1 ciocolată în fiecare zi, uneori 2. Imaginându-mi că aș coborî din blocul 26 din Orașul studențesc și voi lua ciocolată jos, am tremurat și am mâncat-o la întoarcere, înainte să ajung în cameră.

Pentru mine, oprirea blocajului a durat ani și a fost pe etape. Mai întâi am redus gemul, apoi am oprit toate pastele kupeshki. Până acum un an și jumătate, mai mâncam din când în când ciocolată Kupeshki, dar ultimul meu statut nu este dulce, decât dacă este de casă, cineva mă tratează (de vacanță) sau prăjituri Kupeshki crude - toate cele trei devin mai rare. Pe de altă parte, mănânc câtă fruct vreau.

Informații secundare: în dietele pe care le pregătesc, limitez fructele la 1-2 pe zi și clienții mă întreabă adesea dacă pot mânca mai multe fructe ca mine. Scopul meu nu este să slăbesc, ci să rămân în formă (în plus, nu mănânc pâine, orez, fulgi de ovăz; doar ocazional cartofi, leguminoase). Odată ce obțineți forma dorită, puteți mânca cât de multe fructe doriți și puteți înlocui dulceața cu ele.

Poate nu vă dați seama, dar trebuie să purtați o bătălie serioasă și dificilă. Sweet creează dependență și dacă ești deja dependent, ai o luptă lungă. Abstinența este atât de mentală, cât de fizică. Dacă sunteți obișnuiți să obțineți energie rapidă din dulciuri - corpul dumneavoastră dorește din nou energie rapidă. Este posibil să aveți dureri de cap la aproximativ 3-4 zile după ce opriți gemul, la unele persoane poate dura până la 7 zile. De obicei după a 7-a zi începeți să vă controlați dorința de dulciuri, dar dacă mai încercați puțin vă veți mai ascuti pofta de mâncare. Deși există oameni care dacă mănâncă 2 batoane de ciocolată și foamea lor de dulciuri trece. Mă voi opri asupra acestui aspect mai jos.


Refuzul dulciurilor

Primul stagiu. Gemul se mănâncă în anumite zile. Cam în fiecare sâmbătă când familia se reunește. Sau în fiecare vineri faci un super guler, un antrenament mai lung și dulceața este recompensa ta. În această etapă, în afară de consumul de dulciuri doar în anumite ocazii, dulciurile nu sunt interzise. Dacă, în afara cazurilor pe care le specificați, vă simțiți rău, mâncați. De obicei, gândul că nu ai nimic interzis îți dă putere. Această etapă poate dura 6 luni.

A doua faza. La fel ca primul, dar dulceața trebuie să fie făcută în casă. Aici sunteți împiedicat de faptul că trebuie să găsiți timp pentru ao pregăti, ceea ce este o limitare. 6 luni.

A treia etapă. Ca al doilea, dar începeți să reduceți zahărul și făina din prăjituri. Le înlocuiești cu fructe. 6 luni.

A patra etapă. Aici foamea de dulciuri este deja sub control și nu ar trebui să o experimentați deloc. Ești fericit că pregătești versiuni „mai sănătoase” ale prăjiturilor și le consumi conștient și planificat. 6 luni. (Nu-mi place cuvântul sănătos pentru că nu înseamnă nimic, de obicei arată că cineva începe să se gândească la sănătatea sa. Oamenii care își aleg mâncarea de ani de zile nu folosesc „sănătos” pentru că toată mâncarea lor alegerile sunt doar „sănătoase”, adică mâncarea devine doar „sănătoasă” și nu este nevoie să specificați ().

Etapa a cincea. Puteți urmări cum cineva mănâncă dulciuri și nu vă provoacă nebunie dulce în creier. Te întrebi dacă ai arătat atât de nebun. Ești mândru că poți rezista. Consumați gem doar dacă cineva vă tratează sau sunteți la un restaurant. 6 luni.

A șasea etapă. Nu vă puteți gândi la dulciuri și, dacă o faceți, imaginați-vă că vă va contamina. Este ca și cum ai bea apă dintr-o baltă. Mănânci curat, îți alegi mâncarea și în mod conștient nu vrei să te murdărești. Aceasta este etapa mea 🙂 în care am grijă să nu țip și să dezvolt o fobie a dulciurilor. Nu am fobie și pot mânca gem dacă vreau. Am fost în Burgas vreo 3 zile și mama pregătise o prăjitură fără gluten (cu orez, migdale și făină de susan), cu mere, scorțișoară, unt mmmm - era super gustos. Am mâncat 2/3 din tigaie în 3 zile 🙂 Dar știu că mama mea a studiat ce mănânc și nu mănânc și a încercat acest tort. Am vrut să o fac fericită, iar tortul a fost grozav. Este pentru că nu am mai mâncat de mult, dar mi-a plăcut foarte mult. Dar știu că este tortul acesta și s-a terminat!

Control dulce

Într-o zi pe săptămână/lună mănânci cât de mult și orice dulce vrei, pe burtă. Dacă poți în acea zi, înainte de marea supraalimentare, fă un antrenament de forță puternic, mai lung decât de obicei. Și a doua zi dimineață să fac aerobic de mică intensitate pe stomacul gol, peste 20 de minute. Aerobic de mică intensitate înseamnă într-un ritm constant - sărituri de coardă, alergare. Experiența mea personală cu o astfel de zi de porc nu este bună. Am o scădere foarte puternică a energiei, nu mă simt bine, iar a doua zi am avut o foame foarte puternică de dulciuri. Dar există oameni pentru care acest lucru funcționează.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care se pot mulțumi cu puțin, mâncați câteva biscuiți sau bare de ciocolată în fiecare zi (Acest lucru nu înseamnă că îl aprob și vă dau permisiunea, ci că accept că suntem diferiți și că avem nevoie de o abordare diferită. În plus, suntem în stadii diferite ale dezvoltării noastre, ceea ce nu înseamnă că cineva este înainte sau înapoi).

Dacă sunteți foarte stresat, renunțarea la dulciuri/țigări va crește stresul. Poate că acum nu este momentul, doar citește acest lucru informativ și într-o zi, când nu ești stresat, încearcă să reduci/oprești dulceața.

Faptul că ați încercat și ați eșuat odată în lupta împotriva dulciurilor, nu vă negă. Continua sa incerci. Veți fi surprins cum devine mai ușor de fiecare dată.

Informații secundare: clientul meu mi-a spus că în timpul sărbătorilor a îndurat să urmeze o dietă și apoi într-o noapte a mâncat total ceea ce credea că vrea. Rezultatul este o tulburare, ambele mâini și picioare tremură. Și cea mai bună parte este că are deja o amintire negativă a mâncării excesive next Data viitoare când vrea să se înghesuie, își va aminti frisoanele și cât de rău s-a simțit. Așa se întâmplă meciul - cu amintiri negative de lucruri presupuse delicioase 😉 În plus, corpul ei, în mod evident, vrea să scape rapid de mâncare și, prin urmare, primește o tulburare.

Dacă sunteți în modul și mâncați excesiv cu ceea ce s-a întâmplat dulce - bine - reveniți la modul 🙂 La urma urmei, sunteți un om, nu un robot. Nu vă reproșați pentru nimic din ființa umană străină de dvs.

Realizați că oprirea dulciurilor este o schimbare a stilului de viață, nu ceva temporar de azi până mâine. Vei face pași înainte, vei face pași înapoi - important este să faci mai mulți pași înainte forward

Ceea ce vi se pare imposibil acum, cu timpul vă veți întreba cum ați fost atât de slab - sau măcar mă întreb pentru mine.

Dacă copiii tăi sunt mici (sub 2 ani), gândește-te dacă vrei să devină Sweet Addicts. Pentru copiii cu vârsta de peste 2 ani, cred că este deja dificil să facă o schimbare, deoarece au încercat ciocolată și bomboane și este dificil de explicat de ce ceva atât de gustos este dăunător. Dacă aș avea copii într-o zi, nu le-aș da nimic dulce. Cred că da, dar îmi imaginez cât de greu este să vezi reclame TV. Apropo, nu mâncați nimic din ceea ce ați văzut în reclame. Nu-mi amintesc să fac publicitate la fructe și legume 🙂

Informații laterale: Am idei pentru hrana copiilor, dar sunt „teoretician” 😀 și nu știu dacă sunt aplicabile. Cred că copiii nu ar trebui să încerce gem și aluat. Că ar trebui să mănânce când mănâncă, nu să mestece ceva non-stop. Acum este o practică obișnuită ca fiecare mamă a unui copil mic să aibă mereu săruri în cărucior. Când copilul este gelos, gura îi este blocată cu săruri și biscuiți. Înțeleg că și mama este umană și dorește puțină liniște ... Cum te descurci când copilul se plânge și nu vrei să-i dai sare?

Concluzie: Cred că mâncarea se va înrăutăți din ce în ce mai rău. Lumea merge așa. Nu pot să urmăresc singură toată mâncarea, merge înapoi (ceea ce mă atrage mult și am ajutat-o ​​pe bunica mea în grădină și cu animalele, dar înseamnă să lucrezi să mă hrănesc, ceea ce facem cu toții, dar în fața computerelor, producție ...). Poate de aceea, după o anumită vârstă, oamenii se întorc în țară.

Ex Sweet Addict,
Rumi

PP Îmi cer scuze pentru faptul că am răspuns foarte încet la e-mailuri și comentarii în ultimele 2 săptămâni, dar primesc aproximativ 150-200 de scrisori pe zi și îmi este imposibil să răspund rapid. Nu aș fi scris deloc acest articol dacă Internetul din cafeneaua la care m-am dus la serviciu nu ar funcționa, internetul meu wireless, de asemenea, nu a funcționat și nu am acces la datele mele de poștă și de la clienți și apoi publică acasă. Și un alt lucru interesant despre numărul de litere și traficul de pe site. Luni și marți scrisorile tind la 200, traficul site-ului sare foarte mult, miercuri există o ușoară scădere și scade până sâmbătă. Duminică începe să crească. Explicația mea este că după miercuri ne gândim la o petrecere și divertisment și, de duminică, avem conștiința vinovată și dorința de a neutraliza efectul weekendului weekend Am dreptate?