Intră într-o formă excelentă cu pedale și muzică captivantă!

bb-team

De la 08.06.2011, citiți în 2 minute.

Spinning-ul este o activitate aerobă de grup, care constă în echitatie organizată pe biciclete de interior special adaptate, numite spinners. Acesta este condus de instructori calificați și poate fi atât de intensitate scăzută, cât și de mare. Roțile și coregrafia în filare sunt concepute pentru a imita ciclismul de fond. Sarcina este reglată de un șurub de rezistență cu care este echipată fiecare roată rotativă.

Durata de o oră pornită învârtindu-se este între 45-90 de minute, timp în care participanții respectă comenzile instructorului și parcurg diferite etape - ascensiune, coborâre, sprinturi etc.

Ca orice exercițiu aerob și învârtindu-se începe cu o încălzire, trece prin partea principală aerobă, care durează cel puțin 20 de minute și apoi ritmul cardiac al participanților revine treptat la valorile tipice la începutul clasei.

Studiile arată că 40 de minute de filare arde aproximativ 500 de calorii. Trebuie avut în vedere că această valoare este doar orientativă, deoarece cantitatea de calorii arse este influențată de intensitatea antrenamentului și de alți factori.

Efecte pozitive ale filării

Cu practică regulată învârtindu-se vă puteți aștepta:

  • dezvoltarea unei inimi puternice, rezistente și sănătoase;
  • rezistență aerobă mai mare sub sarcină pentru perioade mai lungi de timp;
  • reducerea timpului de recuperare a corpului după antrenament;
  • capacitatea de a acumula mai multă energie;
  • pierderea multor grăsimi corporale.

Pentru prima dată la filare

Dacă aceasta este prima dvs. vizită, asigurați-vă că verificați întrebările frecvente făcând clic pe linkul de mai sus filare, nlucrurile pe care trebuie să le luați în considerare sunt:

  • Înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie ușor îndoite la genunchi în cea mai îndepărtată poziție a pedalelor față de scaun;
  • Înălțimea mânerelor, astfel încât brațele să fie ușor îndoite la coate;
  • În orice moment puteți regla intensitatea și încărcarea, ținând cont de propriile capacități (mai ales la început);
  • Este bine să aveți o sticlă de apă, deoarece se pierde mult lichid în timpul exercițiului și acest lucru poate duce la deshidratare.

În concluzie despre filare

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exerciții aerobice de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată de 20 până la 60 de minute și o intensitate de 60 până la 90% din ritmul cardiac maxim.