Strahil Ivanov este antrenorul personal de fitness și nutriționistul la care visează toată lumea. Sfaturile sale profesionale fac literalmente visele a mii de oameni din Bulgaria să se împlinească, ajutându-i să se schimbe singuri și să capete forma pe care și-au dorit-o dintotdeauna.

sportivi

El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.

Strahil Ivanov face parte din proiectul Tialoto.bg, sfaturi de fitness ale antrenorilor și prezintă orientările sale profesionale pentru toți cei care trec pragul sălilor de sport pentru prima dată sau doresc doar să vadă un efect rapid și durabil.

Iată sfaturile profesionistului despre ce mănâncă sportivii și ce putem folosi pentru meniul nostru.

Dacă ar fi să aleg doar o singură sursă de carbohidrați complecși, ar fi fulgi de ovăz! Ce o face atât de valoroasă? Deși este o sursă de carbohidrați cu amidon, fulgii de ovăz au un echilibru bun între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut și în combinație cu proteine ​​și grăsimi, carbohidrații sunt absorbiți lent și pentru o lungă perioadă de timp.

2. Cartofi dulci

Imediat după fulgi de ovăz, aranjez cartofii dulci ca al doilea carbohidrat preferat. Cunoscuți și sub numele de cartofi dulci, cartofii dulci sunt parfumați și incredibil de gustoși, toți naturali, săraci în calorii și plini de nutrienți și antioxidanți precum beta-carotenul. Cartofii au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că sunt absorbiți foarte repede. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează, însă, este că atunci când mănânci cartofi în combinație cu proteine ​​pure și puține grăsimi, indicele glicemic al întregului fel de mâncare este mult mai mic. Combinați cartofii cu legume, piept de pui, carne roșie fragedă sau pește pentru o digestie mai lentă.

Dintre toate tipurile de orez, orezul brun gătit lent (sau orezul basmati) este cea mai bună alegere. Orezul alb este o versiune procesată a orezului brun. Dacă urmați o dietă strictă și doriți să pierdeți grăsimea, rămâneți la orezul brun (pentru a găti lent) pentru cele mai bune rezultate.

4. Pâine integrală și produse integrale

Nu este o problemă să includeți produse de panificație în dieta dvs. într-o singură condiție: sunt fabricate din cereale integrale 100%. Pâinea albă și toate pastele din făină albă nu sunt recomandate deoarece sunt produse prelucrate (rafinate).

* Notă: Dacă suspectați intoleranță la gluten, vă sfătuiesc să consultați medicul înainte de a consuma pâine și paste!

Broccoli, fasole verde, sparanghel, salată, spanac, doc, morcovi, varză chineză, țelină, conopidă, ardei, sfeclă roșie, vinete, dovlecei, castraveți, roșii, ceapă, usturoi. Lista este lungă! Legumele sunt o sursă bogată de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale și sunt o alegere excelentă pentru arderea grăsimilor. Acești carbohidrați fibroși nu conțin aproape deloc calorii și este practic imposibil să mâncați excesiv cu ei. Consumați-le cu generozitate în orice moment al zilei. Dieta în care combinăm legumele cu proteinele este una dintre cele mai eficiente metode de curățare a grăsimilor.