carantinei

Pentru a face față perioadei de carantină, este important să aveți instrucțiuni nutriționale clare. Achiziționarea inteligentă și atentă vă va economisi bani, vă va ajuta să vă asigurați că ceilalți au suficient și vă va maximiza eficiența dietei. Deci, ce să mănânci în timpul carantinei?

Un lucru pe care trebuie să îl oferiți este să vă asigurați cantitatea de substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile vitale. Un alt factor de reținut, este că nu vei arde cât mai multe calorii în aceste zile. Din acest motiv, trebuie să creați o dietă cu calorii semnificativ mai ușoară pentru a evita creșterea în greutate nedorită.

În continuare, vom intra în mai multe detalii despre alimentele și produsele pe care trebuie să le cumpărați pentru a avea o stare bună de sănătate în perioada de carantină.

Ce să mănânci în timpul carantinei?

În fața crizei provocate de coronavirus (COVID-19), Organizația Mondială a Sănătății (OMS) subliniază importanța respectării distanței sociale. Prin urmare, una dintre măsurile de precauție pe care le-au luat multe țări este de a pune în carantină întreaga populație.

Cu toate acestea, acest lucru a ridicat îngrijorări cu privire la disponibilitatea alimentelor și la ceea ce ar trebui să cumpărați. Continuați să citiți pentru a găsi recomandările noastre alimentare în acest moment dificil.

În timpul carantinei: Conserve

Conserve au un avantaj semnificativ față de alte alimente disponibile pe piață: termenul de valabilitate. Genul acesta de mâncare poate fi o sursă bună de proteine ​​de înaltă calitate (în special pentru pește și fructe de mare) în mesele noastre zilnice.

Contribuția proteinelor este esențială pentru prevenirea deteriorării mușchilor, potrivit experților din revista spaniolă Nutrición Hospitalaria. Din acest motiv, este o opțiune excelentă pentru sănătatea noastră nutrițională. Putem găsi și conserve de fructe și câteva legume.

Când consumați aceste produse, trebuie să aveți în vedere, că nu trebuie să risipiți lichidul în care se află produsul. În acest fel, vă veți asigura că veți obține toate vitaminele și mineralele produsului și nu veți pierde calitățile sale nutritive.

Conserve au un avantaj important pentru momente precum carantina: termenul lor de valabilitate.

În timpul carantinei: legume congelate

Legumele și fructele sunt alimente epuizabile, cu o durată scurtă de valabilitate la temperatura camerei. Cu toate acestea, dacă le cumpărăm congelate, le putem prelungi durata de valabilitate. Acesta este un aliment important de mâncat în timpul carantinei. De asemenea, trebuie să ții cont, că atunci când congelați legumele, proprietățile lor nutriționale rămân neafectate. Doar proprietățile lor organoleptice (textura, gustul etc.) vor fi ușor afectate.

Aportul de vitamine și antioxidanți este obligatoriu în perioada de carantină. Din acest motiv, nutriționiștii ne sfătuiesc să avem o cantitate de fructe și legume congelate.

Cereale integrale

Pentru a ajuta digestia corectă și pentru a avea mișcări intestinale adecvate, va trebui să consumați fibre în mod regulat.

Cercetările confirmă acest lucru și de aceea trebuie să vă asigurați că aveți o mulțime de cereale integrale în dulap. Cu excepția orezului, quinoa, paste integrale și leguminoase poate îndeplini corect această funcție. De asemenea, au un conținut bun de proteine.

Iaurt

Aportul de probiotice este important pentru asigurarea unei mișcări intestinale adecvate. În plus, conform cercetărilor, a avea o microflora sănătoasă este una dintre cele mai mari bariere de protecție împotriva bacteriilor și virușilor.

Deci, o mâncare excelentă de mâncat în timpul carantinei este iaurtul! Consumul de produse lactate vă va asigura și corpul cantitate bună de calciu. Printre altele, acest mineral ajută la buna funcționare a nervilor și sănătatea oaselor.

Un alt avantaj al acestor produse este că le puteți păstra la frigider. Este o idee minunată să păstrați din plin iaurt în frigider și să primiți cel puțin 1 sau 2 pe zi.

Datorită conținutului său de probiotice, iaurtul este recomandat pentru a vă menține apărarea în stare bună. De asemenea, vă ajută la procesul digestiv.

Hidratarea în timpul carantinei

În cele din urmă, nu trebuie să uităm că trebuie să avem aport bun de apă În această perioadă. Asigurați-vă întotdeauna că beți multe lichide în timpul zilei.

Deshidratarea poate duce la probleme grave de sănătate și poate afecta termoreglarea organismului. Apa este vitală pentru procesele fiziologice de bază ale corpului dumneavoastră.

Hrănirea în timpul perioadei de izolare

În perioada de carantină, trebuie să ne asigurăm că există întotdeauna unele produse în dulapul nostru. Aceasta ne va face asigurați-vă că furnizăm organismului nutrienții de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale.

Putem folosi și alte strategii pentru a ne menține echilibrul caloric. Unul dintre ei este postul periodic. În acest fel, ne putem asigura că nu suferim de creștere nejustificată în greutate într-o perioadă în care cheltuielile noastre de energie sunt reduse.

În sfârșit, este important să ne amintim mențineți-vă călătoriile la cumpărături la minimum și nu vă asumați riscuri. Igiena devine mai importantă ca niciodată. Spălarea regulată a mâinilor și manipularea adecvată a alimentelor sunt vitale.

Sperăm că acest articol te-a ajutat să-ți faci o idee despre ce are nevoie corpul tău în acest moment dificil. Stai in siguranta!