Ce sunt accidentările alergătorilor și cum să le prevenim
Știm că alergatul îți aduce atât durere, cât și bucurie, curățându-ți mintea și dezvoltându-ți corpul. Știm, de asemenea, cât de multe leziuni legate de alergare vă pot încetini, atât fizic, cât și mental.
Un procent mare de alergători primesc leziuni suficient de grave pentru a-i distrage de la activitate sau simplu pentru a reduce bucuria alergării. Deoarece cea mai bună modalitate de a evita rănile este de a o preveni, iar adidașii sunt prima linie de apărare și alegerea acestora este un proces extrem de important și responsabil. Cu toate acestea, alegerea pantofului potrivit este doar o variabilă pe care trebuie să o luați în considerare atunci când încercați să preveniți rănile în timpul alergării. De asemenea, ar trebui luate în considerare alte câteva variabile, cum ar fi flexibilitatea, programele și exercițiile adecvate pentru întărire și formare. Leziunile pot fi acute sau cronice și toate trebuie depășite în timp util pentru a asigura o recuperare optimă.
Leziunile pot fi acute sau cronice.
Condițiile acute sunt adesea bruște și destul de traumatice, cum ar fi fracturi sau entorse severe și rupturi de ligamente, tendoane sau mușchi sau leziuni ale pielii. Primul ajutor adecvat pentru leziunile acute include oprirea sângerării dacă avem o rană, aplicarea de gheață în zona afectată, imobilizarea sau susținerea cu o bandă clasică sau kinesio pe membrul rănit. Căutați-vă fizioterapeutul cât mai curând posibil, care vă va oferi sfaturile și recomandările necesare dacă trauma vă permite totuși să vă strângeți membrele. Reabilitarea în timp util vă va readuce pe pistă cât mai devreme posibil și de o calitate cât mai înaltă posibil. Dacă afecțiunea este asociată cu umflături semnificative imediate, dureri foarte severe și incapacitate de utilizare a picioarelor, cel mai bine este să mergeți la un centru de urgență cât mai curând posibil, unde poate fi efectuată examinarea necesară.
Problemele cronice sunt cel mai adesea asociate cu suprasolicitarea repetată
pentru o perioadă lungă de timp și neglijarea durerii de către alergători. Diverse motive contribuie la cronicizarea unor probleme. Am menționat deja adidași și supraîncărcarea sistemului, dar alți factori sunt esențiali și pot fi luați în considerare în mod adecvat cu ajutorul antrenorilor, kinetoterapeuților și sportivilor mai avansați (teren; anatomia individuală a piciorului sau alte caracteristici biomecanice; flexibilitate specifică redusă, rezistență și rezistență, plan inadecvat de antrenament și recuperare, tranziție prea rapidă de la banda de alergat la alergare în aer liber)
Simptomele sunt diferite și cu frecvență și severitate diferite, dar primul ajutor pe care ți-l poți oferi este:
- Reduceți antrenamentul, folosind durerea drept ghid;
- Aplicați gheață pe zona rănită, cu excepția cazului în care pielea este afectată;
- Dacă este necesar, faceți o compresă pentru a reduce umflarea, dar nu strângeți articulațiile afectate;
- Luați un antiinflamator sau analgezic standard, dar este recomandat să consultați mai întâi un specialist;
- Încercați să analizați singuri cauza leziunii;
Sportivii sunt adesea obișnuiți să neglijeze sau să se recupereze singuri de la accidentări, dar sfatul nostru este să solicitați ajutor dacă:
Unele dintre cele mai frecvente leziuni legate de alergare și simptomele de recunoaștere a acestora:
- Genunchiul alergătorului (sindrom patelofemural) - durere în articulația genunchiului, în special în partea din față și din spatele capacului; durere pe marginea interioară a capacului, umflare după exercițiu; intensificarea durerii la mersul pe dealuri înclinate sau urcarea scărilor; durere și rigiditate după șezut prelungit;
- Textura de stres - la alergători este caracterizată în principal de ierburi în zona piciorului sau oasele piciorului inferior, care sunt întărite în timpul antrenamentului și se îmbunătățesc în repaus;
- Tendinita lui Ahile - Tendinita lui Ahile provoacă durere și rigiditate în zona tendonului, în special dimineața și în timpul activității. Este adesea cauza rigidității semnificative a sânului;
- Bursita genunchiului - Caracterizată prin durere și umflături în zona bursei
- Afectarea meniscului - Caracterizată prin durere în spațiul articulațiilor și, uneori, devin blocaje ale genunchiului.
- Sindromul Iliotibial - Apare din cauza iritației cronice mecanice a benzii tendinoase (tractul iliotibial), caracterizat prin durere în partea exterioară a genunchiului.
- Fasciită plantară - Caracterizată prin durere în partea inferioară a spatelui piciorului.
- Vătămarea călcâiului - apare ca urmare a prelevării loviturilor din țesutul de sub călcâi. Se caracterizează prin durere și vânătăi în zona călcâiului.
- Entorsa gleznei - fiecare dintre noi știe ce este
- Îngroșarea și trauma la nivelul pielii piciorului (Corns) - nu subestimați calusurile pot schimba semnificativ biomecanica alergării;
Există multe leziuni ale țesuturilor moi și ale articulațiilor și, rareori, legate de sistemul nervos periferic, care pot fi cauzate de exerciții fizice. Aveți grijă dacă problema se înrăutățește sau nu se schimbă după mult timp și consultați un specialist?
Distribuie aceasta postare
Autor
Este implicat în triatlon de 3 ani. În anii școlari a antrenat baschet, după care a trecut la sporturi de contact (box, kickboxing, Muay Thai). A început să concureze în competiții de alergare, dar a trecut rapid la triatlon. A participat la numeroase competiții din Bulgaria și Europa, a absolvit Challenge Roth cunoscut drept cel mai mare eveniment din lumea triatlonului, incluzând 4 km înot, 180 km ciclism și 42 km alergare. Visul său este să participe la Zalaris Norseman, precum și la alte triatloane extreme. Scopul lui Borislav este de a ajuta la dezvoltarea acestui sport în Bulgaria și de a crea un loc unde fiecare sportiv începător sau avansat să poată obține informațiile și motivația necesare pentru auto-îmbunătățire.
Comentariul tău Anulează
Legate de Postări
Sindromul tractului Iliotibial (Sindromul IT)
Mă întrebam cu ce patologie, leziune sau condiție să încep o serie de articole legate. Citeste mai mult
Leziuni și leziuni în timpul mersului pe bicicletă
Pentru toată distracția și plăcerea ciclismului bun, durerea ciclismului. Citeste mai mult
Răni frecvente și leziuni în timpul înotului
După primul articol am rezumat pe scurt cele mai frecvente cauze ale leziunilor. Citeste mai mult
Cum să evitați entorse repetate ale gleznei și să reveniți la alergare
Leziunile gleznei sunt frecvente la persoanele care practică sport. Citeste mai mult
Leziuni frecvente și cum să le preveniți
Cu multă recunoștință maestrului kinetoterapeut Yavor Marinov, specialist care a pregătit articolul. Citeste mai mult
- Colici ce sunt exact colicile la bebeluși
- Ce poate preveni obezitatea la copii - Varna
- Ce sunt antioxidanții
- Ce ajută la durerea de-a lungul nervului sciatic - sciatică
- Ce ne putem permite în timpul plimbărilor de la miezul nopții la frigider?