Te-ai mai păstrat vreodată dietă , și grăsimea în locurile delicate unde să stai? La un moment dat, parcă ai fi pierdut mai multe lichide corporale, iar depunerile încăpățânate din abdomen și fese nu s-au diminuat deloc. Ca în delo.bg Am scris deja că celulele adipoase nu sunt doar un depozit pentru depozitarea excesului de grăsime, ci și un tip de sistem endocrin care produce hormoni.

ARATA MAI MULT:

periculos
Cum să te descurci cu așa-numitul. hormoni ai foamei

Pe de altă parte grăsimile sunt împărțite în alb și maro , ca dintre albi cei mai periculoși sunt așa-numiții. grasime viscerala. Acestea sunt situate în cavitatea abdominală, învelind organele interne și împiedicându-le activitatea.

ARATA MAI MULT:

Adevărul despre grăsimea viscerală insidioasă

Corpul feminin cu curbele sale oferă motive pentru a împărți figura în 5 tipuri principale - măr, pere, clepsidră, dreptunghi și triunghi inversat.

Unele dintre cele mai frecvente siluete sunt mărul și para.

Puteți determina cu ușurință tipul siluetei dvs. cu ochiul. Metabolismul dvs. este radical diferit, asimilați nutrienții în moduri diferite, stocați calorii suplimentare sub formă de grăsime în moduri diferite (subcutanat sau adânc în corp). Chiar reacționezi diferit la suplimente și medicamente. În acest fel vă puteți face planul de dietă mai personalizat pentru a pierde în greutate, precum și pentru a face exerciții specifice.

După studii repetate, se dovedește că

femeile cu un corp în formă de măr prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât femeile în formă de pară.

Motivul este că la structură în formă de măr o cantitate mare de grăsime viscerală se acumulează în cavitatea abdominală din jurul organelor interne, ceea ce duce la probleme hormonale și metabolice.

Când figura în formă de pară grăsimea suplimentară nu se află în interiorul corpului, ci direct sub piele în zona coapselor și șoldurilor. Este mai sănătos, dar din păcate noțiunile impuse de frumusețe creează uneori complexe inutile.

Pentru a determina rapid tipul siluetei dvs. este suficient să măsurați:

  • Circumferința taliei la aproximativ 1 cm deasupra buricului
  • Circumferința șoldurilor în partea sa cea mai lată

Împărțiți circumferința în centimetri la talie de cea a șoldurilor:

  • Dacă rezultatul este peste 0,8 - corpul tău este tip măr
  • Dacă rezultatul este sub 0,8 - corpul tău este tip pară

Figura feminină de măr: ai coapse frumoase, subțiri, sâni mari și talie slabă. Corpul dumneavoastră are niveluri ridicate de hormon masculin androgen și din acest motiv, excesul de grăsime este stocat atât în ​​adâncul corpului, cât și în piept, spate, talie. Țesutul adipos visceral, care, cu structura sa asemănătoare gelului, învelește inima, ficatul, pancreasul, rinichii și intestinele și provoacă multe probleme de sănătate. Aceasta face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă și scade sensibilitatea la insulină. Vestea bună este că, cu o dietă adecvată, puteți reduce grăsimile periculoase și vă puteți reduce circumferința taliei.

Iată câteva sfaturi:

  • Includeți în meniul dvs. carbohidrați mai complecși, cum ar fi orezul brun, cereale integrale, mai multe legume (cu excepția porumbului, cartofilor și morcovilor), mai multe fructe (cu excepția bananelor, pepenelui verde, dovleac, struguri, ananas);
  • Consumați cantități moderate de proteine ​​de calitate, cum ar fi carne de vită slabă, miel, piept de pui, ouă, fructe de mare, fasole, mazăre, linte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
  • Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele ambalate, produse de patiserie, briose, produse de patiserie, biscuiți. Stai departe de înghețată, băuturi răcoritoare, sirop de porumb și orice conține zahăr și fructoză.

Cu un astfel de corp în formă de măr, cel mai bine este să nu pierdeți micul dejun pentru a evita nivelurile prea mici de zahăr din sânge dimineața. Adăugați fibre vegetale solubile, cum ar fi psyllium, de asemenea, cunoscut sub numele de coaja. Acestea reglează funcțiile stomacului și intestinelor și absorbția adecvată a nutrienților. A lua acizi grași Omega 3 în zilele în care nu ați mâncat pește este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă nu consumați o dietă echilibrată, puteți lua multivitamine de calitate cu vitamina D. și acid folic .

Luați în considerare includerea a 45 de minute de exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mersul zilnic ajută, de asemenea, la reducerea grăsimilor viscerale.

Figura feminină de tip pere: Aceste forme ale corpului sunt deosebit de atractive pentru bărbați. Cu o talie subțire pronunțată și un șold pronunțat - aceasta este o condiție prealabilă pentru nașterea unei generații sănătoase. Cifra de clepsidră este o variantă a formei de pere. Grăsimea nu este depozitată adânc în corp ca în structura mărului, ci subcutanat în șolduri și coapse. Acest lucru se întâmplă sub influența hormonului sexual feminin estrogen. Din fericire, organele interne nu vor fi deteriorate de grăsimea viscerală, dar hormonii feminini pot provoca probleme precum osteoporoză, celulită, varice, bufeuri în timpul menopauzei. În timpul vârstei critice, când hormonii feminini scad, puteți acumula grăsimi în zona abdominală.

Deoarece corpul dumneavoastră nu prezintă un risc serios în comparație cu forma mărului, ar trebui să urmați o dietă în care grăsimile sunt reduse . Pe de altă parte, coaja de portocală neplăcută nu trebuie de asemenea subestimată.

Iată câteva sfaturi:

  • Consumați alimente cu un conținut minim de grăsimi. Folosiți ulei de in pentru salate. Nu vă permiteți mai mult de o mână de nuci pe zi. Puteți mânca somon și macrou, precum și găti cu ulei de cocos, care, de obicei, vă va stimula metabolismul scăzut;
  • Evitați carbohidrații rafinați și toate grăsimile animale (carne grasă, unt, smântână, lapte integral, iaurt și brânză, smântână). Nu consumați alimente grase sau prăjite. Stai departe de alimentele sărate. Este de preferat să înlocuiți sarea de masă obișnuită cu sarea de Himalaya sau de mare;
  • Accentuați carbohidrații complecși precum cerealele integrale, orezul brun, hrișca, quinoa, fulgi de ovăz etc.

Cu un astfel de corp în formă de pară ești expus riscului osteoporoză . Prin urmare, după consultarea unui medic, puteți lua suplimente de calciu - de exemplu de 3 ori 500 mg pe zi. În acest caz, nu ar trebui să adăugați fibre suplimentare, deoarece acestea interferează cu absorbția calciului. Pe lângă produsele lactate, acest mineral poate fi găsit în alimente precum broccoli, conopidă, varză, rucola, spanac, napi, usturoi, gombă, țelină, cartofi, roșii, mere etc.

În ceea ce privește antrenamentul, există multe exerciții pentru coapse și fese, cu care puteți scăpa de excesul de grăsime subcutanată.