igiena

Igiena somnului poate fi determinată de obiceiurile pe care le creăm pentru aceasta.

Recomandări:

  • Du-te la culcare și trezește-te în același timp +/- 30 de minute. Suntem creaturi obișnuite cu ceasuri interne care monitorizează diferitele sisteme ale corpului;
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este propice pentru somn;
  • Creați un mediu de somn întunecat, confortabil, calm și sănătos;
  • Asigurați-vă liniște, opriți televizorul și telefonul mobil;
  • Mențineți o temperatură normală a camerei;
  • Evitați stimulentele, cum ar fi cafeaua și alcoolul, cu 5 ore înainte de culcare;
  • Folosiți un ritual relaxant - să faceți o baie înainte de culcare;
  • Medita;
  • Evitați să citiți în pat;
  • Stabiliți un model de somn regulat.

Sfaturi:

În funcție de individ, specialiștii dau recomandări pentru a îmbunătăți calitatea somnului;

Modul de somn

Una dintre recomandările pentru igiena somnului se referă la posibilitatea de a oferi suficient timp pentru somn. Adulții care dorm mai puțin de șapte sau opt ore pot prezenta disconfort mental sau fizic. În general, experții recomandă ca aceste ore de somn să fie pe timp de noapte.
De asemenea, este important să aveți un regim de somn, deci este important să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.
Deșteptându-ne după somn, de obicei nu ne putem aminti ultimele minute înainte de a merge la culcare. Această formă de somn legat de amnezie explică de ce nu ne amintim adesea de alarmele noastre care sună dacă adormim imediat după oprirea lor.

Activități la culcare

Activitățile care reduc activitatea cognitivă și excitația fiziologică vă ajută să adormiți mai ușor. Pe de altă parte, persoanele care continuă să planifice sau să lucreze la probleme importante înainte de culcare pot avea dificultăți în a adormi. De aceea, o igienă bună a somnului înseamnă evitarea efortului mental înainte de culcare. Dacă vă faceți griji cu privire la o situație în timp ce încercați să adormiți, decizia mai înțeleaptă este să vă ridicați din pat și să faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți, pentru o perioadă scurtă de timp.

Alimente și alte substanțe înainte de culcare

Băuturile cofeinizate precum cafeaua, diferite pastile dietetice și decongestionanții stimulează anumite părți ale creierului și pot provoca insomnie. Somnul REM este deseori suprimat de antidepresive. Fumătorii pasionați au, de asemenea, o problemă cu somnul REM, dorm foarte ușor și tind să se trezească după 3 sau 4 ore de somn. Multe persoane care suferă de insomnie încearcă să rezolve problema alcoolului, fără să-și dea seama că acesta îi ajută doar să cadă într-un somn ușor, ci îi privește de REM și de fazele mai profunde și mai restabilitoare. Ar fi mai corect să folosiți produse homeopatice adecvate și, de asemenea, unele minerale vă vor ajuta pentru un somn complet și restaurativ.

Cât de important este somnul?

Aproximativ jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani suferă adesea de insomnie. Fazele profunde ale somnului la majoritatea adulților devin foarte scurte sau dispar complet. Această modificare poate fi normală din cauza îmbătrânirii, dar poate fi și rezultatul unor probleme medicale de altă natură.

Experții spun că, dacă vă simțiți somnolent în timpul zilei, în special în timpul activităților plictisitoare, sau adormiți imediat, în decurs de 5 minute, culcat, cel mai probabil sunteți lipsit de somn sau aveți o tulburare de somn. Dormitul scurt în starea de veghe este un alt semn al lipsei de somn suficient. În multe cazuri, oamenii nici măcar nu realizează că au adormit pentru scurt timp. Acest lucru poate fi foarte periculos în anumite activități, cum ar fi conducerea vehiculelor, utilizarea mașinilor etc.

Lipsa somnului crește, de asemenea, efectul alcoolului asupra corpului - o persoană obosită s-ar îmbăta mai repede decât cineva odihnit. Cofeina și alți stimulenți nu pot ajuta la privarea de somn prelungită.

Așadar, nu economisiți din somn, ci investiți în el. În acest fel te vei trezi, reîmprospătat, proaspăt și plin de energie.

Prin achiziționarea unei saltele Stepin2Nature veți garanta un somn sănătos și liniștit!

Somnul este cea mai bună parte a vieții. - Boris Akunin.