greutăți

Refuzați sau confirmați următoarele afirmații:

  • Femeile nu ar trebui să se antreneze cu greutăți.
  • Ridicarea greutăților va face sexul mai frumos dur și musculos.
  • Femeile vor fi rănite dacă se antrenează cu greutăți.
  • Dacă femeile vor să slăbească și să fie mai sănătoase, ar trebui să țină o dietă și să meargă la activități „feminine”, cum ar fi Pilates, iar în sala de gimnastică să folosească doar echipamente cardio și să facă exerciții „feminine” cu greutăți ușoare.

Dacă ați acceptat chiar și una dintre afirmații ca fiind adevărate, atunci ați fost grav înșelați cu privire la femei și la antrenamentele cu greutăți și ar trebui să citiți urgent următorul material.

Este păcat să trăiești înconjurat de atâtea informații disponibile și să fii sclavul unor astfel de amăgiri de acum zeci de ani. În acest caz, de două ori mai nefericit, nu numai pentru că cunoștințele noastre se bazează pe mituri, ci și pentru că din cauza lor multe femei pot rata o serie de beneficii pentru sănătate ale antrenamentului adecvat cu greutățile. Cele mai multe dintre ele sunt universal valabile pentru ambele sexe, dar unele se aplică doar pentru jumătatea delicată a umanității și nu au analog.

Înainte de a explica în detaliu beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului cu greutăți pentru femei, voi acorda puțină atenție miturilor enumerate.

Cele mai mari mituri despre femei și haltere sunt:

# 1 Antrenamentul cu greutăți va face femeile aspre și musculare

Acesta a fost primul mit din prima parte a seriei miturile fitnessului, la care v-am prezentat. Adevărul este că antrenamentul de forță poate ajuta femeile să topească grăsimea subcutanată și să crească masa musculară în limite rezonabile. La femeile care nu sunt supraponderale, acest lucru poate duce la o ușoară creștere a greutății corporale, deși atât vizual cât și în centimetri vor fi mai subțiri. Motivul este că, comparativ cu mușchii, grăsimea este relativ ușoară și creează mai mult volum cu o greutate mai mică (vezi stânga).

Vă voi spune un incident despre acest mit. Am distorsiunea profesională pentru a evalua inconștient și în câteva secunde fizicul celor prezenți la sală (atât bărbați, cât și femei). Așadar, odată intrată în sală, o femeie mi-a făcut imediat o impresie grozavă cu silueta ei perfectă - toți mușchii erau bine formați și în echilibru perfect, iar doamna nu pierduse niciun gram din feminitatea ei. Și chiar și eu am fost surprins când a luat două gantere de 10 kilograme în mâini și a început să efectueze exercițiul „Pistol” fără un gram de efort. O explicație pentru cei care nu au auzit-o - aceasta este o ghemuit pe un picior, cu celălalt întins înainte. Cine crede că este ușor, să încercăm acum și fără greutăți să înțelegem despre ce vorbim. Și picioarele doamnei deveniseră prea aspre și musculare după efectuarea unor exerciții atât de dificile cu o intensitate atât de mare? Dimpotrivă, coapsa era fină, strânsă și perfect formată, la fel ca și mușchiul fesier. Și în mod evident aceasta nu a fost doar părerea mea - ochii tuturor bărbaților erau fixați acolo (și spre deosebire de ai mei nu numai cu interes profesional), iar femeile prezente în acel moment au întrebat-o cum să se antreneze pentru a deveni ca ea.

Atât de mult pentru mitul potrivit căruia antrenamentul cu greutăți face femeile aspre și musculare!

# 2 Femeile de antrenament de forță ar trebui să efectueze numai pe mașini și cu greutăți ușoare, pentru că altfel se vor răni

În sala de gimnastică, este obișnuit ca femeile să stea pe aparatele lor cardio și să efectueze în principal exerciții „feminine” pentru zonele lor „problematice” cu greutăți foarte ușoare. Dacă o doamnă este văzută „împingând” cu greutăți, gantere și pârghii relativ mari, va fi găsit imediat un „binefăcător” care să-i spună că aceasta este o „meserie masculină” și nu pentru ea. Sau cel puțin va părea ciudat.

Nu există dovezi că femeile sunt mai predispuse la răniri decât bărbații atunci când se antrenează cu greutăți. Ambele sexe se vor proteja de leziuni prin efectuarea exercițiilor cu o tehnică adecvată și greutăți optime, precum și prin ajustarea metodologiei de antrenament la nivelul lor de fitness.

Greutățile libere vor oferi mult mai multe beneficii decât mașinile dacă sunt utilizate cu intensitate optimă (greutate). Fluturarea ganterelor de un kilogram până la infinit nu va aduce nimic mai mult decât o singură mișcare, nimic care nu are greutate liberă.

Deci, doamnelor, folosiți mașinile, dar nu vă temeți de greutățile libere - nu mușcă, atâta timp cât le „îmblânziți” mai întâi, adică. pentru a învăța tehnica corectă a exercițiilor de bază. De asemenea, nu vă faceți griji cu privire la utilizarea greutăților ușor mai mari, deoarece dacă nu depuneți suficient efort muscular în antrenamente, nu veți primi niciodată următoarele:

Principalele beneficii pentru femei din antrenamentul de forță:

  • Creșteți masa musculară și reduceți excesul de grăsime (antrenamentul de forță este mult mai eficient în acest sens pe termen lung decât dieta sau cardio).
  • Cheltuieli mai mari de energie datorate antrenamentului și creșterii masei musculare. Vei putea mânca mai mult fără a „lipi” și vei avea mai multă energie.
  • Îmbunătățirea densității osoase și reducerea riscului de osteoporoză.
  • Întărirea ligamentelor și îmbunătățirea stabilității articulațiilor (prevenirea leziunilor și a entorsei articulațiilor).
  • Întărirea mușchilor necesari unei sarcini mai ușoare.
    Creșteți forța și rezistența musculară pentru a face față mai ușor activităților de zi cu zi.