Postat pe ianuarie 10, 2018

dacă

Supraalimentarea poate fi împărțită în două tipuri: situațională și sistematică. Ai mers prea departe la masa de sărbători? Nu este înfricoșător. Din când în când se întâmplă tuturor. Dar dacă o persoană își pierde regulat controlul poftei de mâncare, probabilitatea de a dezvolta obezitate, supraalimentare obsesivă sau bulimie nervoasă este mare.

Ce trebuie făcut imediat după supraalimentare

Consecințele unei supraalimentări accidentale sunt ușor de tratat: mâncarea este digerată rapid și senzația de greutate din stomac dispare, mai ales dacă faceți o plimbare înainte de culcare. Dacă episoadele de supraalimentare devin frecvente și vă simțiți vinovați după supraalimentare, nu veți putea face față fără ajutorul unui medic.

Este necesar să înțelegeți ce sentimente cauzează supraalimentarea. Fă-ți un jurnal al dietei și notează ce crezi, ce mănânci. În timp, devine clar ce gânduri declanșează acest proces.

Nu vă reproșați că mâncați în exces

Pentru a acumula 1 kg de grăsime, o persoană trebuie să consume 7.000 de calorii. Cu greu o bucată de tort, cartofi prăjiți sau o porție mare de paste vor fi atât de hrănitoare. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect în obiceiurile alimentare și chiar și nutriționiștii stricți se răsfățează din când în când cu delicatese neplanificate. Principalul lucru este că supraalimentarea nu devine un obicei.

După supraalimentare, nu încercați să provocați vărsături: aceasta este o cale directă către bulimie. Promite-ți că vei fi mai rezervat a doua zi și vei reduce ușor dimensiunea porției.

Cum să mănânci a doua zi după supraalimentare?

Nu exagerați prin reducerea caloriilor a doua zi după masă. Treci peste mese, înfometezi din nou și mănânci mai mult decât ai planificat.

Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie. Ia întotdeauna micul dejun în același timp. Pe lângă alimentele proteice, micul dejun ar trebui să includă o salată de legume proaspete cu o cantitate mică de suc de lămâie și ulei de măsline - acest lucru îmbunătățește peristaltismul intestinal. Adăugați câteva prune uscate la micul dejun.

Includeți 1-2 gustări între mese. Optim - un pahar de lapte acru și un măr. Bea ceai verde, care va ajuta la curățarea corpului. Cantitatea de lichide ar trebui să fie de aproximativ 7-8 pahare pe zi.

Utilizați semințe de in: 1 linguriță se toarnă 1 cană de apă fierbinte. După răcire, beți infuzia caldă. Înainte de culcare, beți un pahar de chefir sau ceai de mușețel slab.

Nu uitați de activitatea fizică: alergați, dansați, faceți yoga.

Cum să te antrenezi după ce ai mâncat în exces

Nu încercați să ardeți toate caloriile pe care tocmai le-ați consumat: intervalul dintre mese și exerciții ar trebui să fie de 2-3 ore. În caz contrar, tractul gastro-intestinal și mușchii vor începe să „concureze” pentru circulația sângelui, veți deveni lent și antrenamentul va fi ineficient. În plus, exercițiul activ postprandial poate provoca greață și convulsii.

O creștere accentuată a exercițiilor postprandiale poate duce la leziuni musculare și dureri articulare. Faceți mișcare în ritmul obișnuit și cu siguranță veți arde caloriile în plus.