ȘTIRI DE TOP

Urmați cu strictețe o dietă, dar vă abateți o clipă și dintr-o dată se dovedește că ați consumat mai multe calorii decât în ​​ultimele 3 zile combinate.

trebuie

Începe un cerc vicios, în care se repetă mâncarea excesivă și compensarea, precum și vinovăția că distrugi eforturile depuse până acum.

Ce acțiuni sunt necesare după o masă murdară pentru a compensa?

  • Pentru a crește formarea?
  • Pentru a reduce alimentele?
  • Să facem o detoxifiere pentru a vă curăța și reporni corpul?

Din păcate, toate cele trei strategii ne învață obiceiuri greșite.

În schimb, recomandarea mea este să vă întoarceți la dieta strictă și la programul dvs. de fitness fără a schimba nimic.

De ce? Pentru că am încercat toate alternativele menționate și mi-am dat seama cât de rău afectează acestea când începem să ne „pedepsim” pentru fiecare transgresiune.

Mai important:

# 1: Nu există nicio modalitate de a compensa o dietă proastă

O zi murdară poate varia de la 2000 la 4000 de calorii peste aportul zilnic obișnuit.

În același timp, o oră de antrenament de fitness arde 300-500 de calorii.

Chiar dacă exercităm 5 ore consecutive, nu vom putea compensa caloriile pe care le consumăm.

În acest moment apare întrebarea „De ce să nu reducem dieta pentru o zi, două sau o săptămână pentru a compensa?”

Cu această abordare, învățăm de fiecare dată când păcătuim cu alimente nesănătoase, pentru a reduce sănătatea. Vă sună logic și corect?

În acest fel stocăm mai multe grăsimi datorită aportului de mai multe calorii, dar în același timp pierdem masa musculară datorită reducerii alimentelor de calitate și a activității fizice necorespunzătoare.

Un fapt interesant: Este tipic să aveți retenție de apă după o masă murdară. Cel mai adesea se manifestă printr-o creștere a măsurilor de bază (talie, șolduri) și greutate, precum și în umflături. Acest lucru poate demotiva și mai mult cursantul să-și urmeze dieta.

# 2: Să te pedepsești a doua zi înrăutățește lucrurile

Acest mod de gândire, care include auto-pedepsirea și vinovăția, este de fapt motivul pentru care „ziua murdară” este și mai dorită și mai incontrolabilă.

Am avut un obicei prost să „dietez” timp de șase zile, lipsindu-mă de alimentele preferate pentru a strica tot ce am lucrat în a șaptea.

Această zi de zero autocontrol m-a făcut mereu să mă simt „învins” și extrem de vinovat că depun efort și mijloace, dar fac lucrurile greșit și nu progresez.

A doua zi, de obicei, mi-am redus carbohidrații și am compensat-o cu un antrenament cardio suplimentar.

Din păcate, antrenamentele suplimentare nu au fost niciodată suficiente, iar reducerea constantă a carbohidraților a fost motivul pentru care m-am simțit lipsit de ton și energie în următoarele zile, precum și un motiv foarte probabil al lipsei de progres.

Nu mai alimenta această mentalitate - totul sau nimic nu este întotdeauna soluția potrivită.

# 3: Nu o luați personal

Nu trebuie să vă simțiți rău pentru că aveți nevoie de o bucată de ciocolată sau înghețată sau pentru că încă nu aveți o presiune abdominală pronunțată.

Trucul este să găsești o abordare echilibrată între alimentația sănătoasă care să funcționeze în beneficiul sănătății tale generale, atingându-ți obiectivele de fitness.

Este important să nu puneți o mare problemă din mâncarea murdară, pentru că nu este într-adevăr o problemă. Aveți dreptul să consumați orice mâncare, la fel cum aveți dreptul să cumpărați pantofii preferați care vă plac.

Dacă scopul tău este să fii sănătos și să arăți bine, va fi în interesul tău să mănânci alimente care au o valoare nutritivă ridicată și să le facă cea mai mare parte a dietei tale.

În acest caz, trebuie să vă hrăniți corpul pentru a vă simți bine și să aveți energia pentru a lucra eficient pentru scopul dvs.

Odată ce aveți un plan de bază clar care funcționează, nu este nicio problemă să consumați ocazional alimente în afara dietei.

În mod similar, dacă economisiți bani și aveți 1.500 BGN în bancă, puteți ieși cu ușurință și să cumpărați o pereche nouă de pantofi pentru 1.100 BGN și mai aveți bani, dar o veți face?

Cel mai probabil răspunsul este „Nu”, pentru că dacă economisești bani, îi poți cheltui mai înțelept pe mâncare, facturi, odihnă, chirie, dietă individuală de Stanimir Mihov și pantofi de 100 leva (dacă chiar ai nevoie de ei).

Concluzie

Adevărul este că poți consuma orice mâncare sau băutură, dar dacă vrei să obții rezultate, trebuie să iei decizii care te împing mai departe pentru cea mai mare parte a vieții tale de zi cu zi.

Având o idee clară despre ce anume trebuie să consumați, precum și despre modul în care este afectată o încălcare a regimului, veți putea lua decizii mult mai bune în funcție de locul în care vă aflați acum și de obiectivele pe care doriți să le atingeți în timp .

Vrei să te ții de dieta ta și să te simți mulțumit, mergând mai repede spre obiectivele tale? Sau doriți să vă cheltuiți caloriile pe ceva mai puțin potrivit, cum ar fi o bucată de tort?

În orice caz, veți lua decizia corectă cu mai multe informații.

O bucată de prăjitură poate reduce presiunea mentală a dietei și poate fi suficientă pentru a reduce nevoia de alimente nesănătoase în timpul săptămânii. De aceea trebuie să fii conștient și să te întrebi: Chiar vreau să cheltuiesc ____ pe asta?

Dacă răspunsul este da, atunci bucurați-vă de mâncarea preferată fără vinovăție. În acest fel vă veți simți mult mai mulțumiți și veți controla situația, ceea ce vă va ajuta să luați decizii mai bune în viitor.

Realizarea obiectivelor dvs. reprezintă o investiție pe termen lung de timp, efort și resurse.

Căderea într-un ciclu constant de supraalimentare și compensare va face doar să încetinească lucrurile și să facă întreaga călătorie necesară pentru a atinge obiectivul mult mai neplăcută (chiar imposibilă) - ca și cum ați încerca să transformați un maraton într-un sprint.

Nu vă grăbiți prea mult și nu vă faceți griji că vă răsfățați din când în când cu mâncarea (sau pantofii) dvs. preferați.