pierdem

Conf. Dr. Veselka Laleva Duleva

În timpul somnului de o noapte, organele rămân în repaus mult timp. De aceea, când te trezești organismul are nevoie de substanțe nutritive și energie pentru activitate activă în timpul zilei. Această energie necesară ne poate furniza micul dejun echilibrat.

Micul dejun regulat dimineața este asociat cu un aport mai bun și adecvat de nutrienți necesari sănătății și menținerea unei greutăți sănătoase. Pentru copii și adolescenți, micul dejun este extrem de important, în special pentru a îmbunătăți oportunitățile de învățare și prezentare la școală.

Avantajele micului dejun
Copiii și adolescenții care iau micul dejun dimineața, în comparație cu cei care dor de micul dejun, asigurați-vă cantitățile necesare de energie, vitamine și minerale, fibre dietetice (fibre) într-un grad mai înalt, decât cei care nu iau micul dejun.

Micul dejun regulat are multe alte beneficii pentru sănătate și comportamente pozitive, asociat cu un aport zilnic mai mare de fructe și legume, activitate fizică mai mare în timpul zilei.

Micul dejun afectează performanța copiilor la școală - copiii care iau micul dejun dimineața arată rezultate mai bune pentru memorare, învățare, atenție și mai multă creativitate.

Copiii care dor de prima masă a zilei sunt mai predispuși să se simtă obosiți, neliniștiți și iritabili, le este mai greu să facă față la școală, atenția, starea de spirit și energia lor scad în orele dinaintea prânzului.

Micul dejun - o strategie pentru menținerea unei greutăți normale și a unei sănătăți bune
A fi supraponderal este asociat cu un risc crescut de a dezvolta o serie de boli cronice. Una dintre strategiile pentru menținerea unei greutăți normale și a unei sănătăți bune este recomandarea pentru un mic dejun regulat. Cercetările efectuate la Harvard arată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că persoanele care iau micul dejun în mod regulat mențin o greutate sănătoasă.

Acest lucru se datorează faptului că sărind peste micul dejun perturbă distribuția consumului zilnic de energie, ducând la un consum crescut de alimente în ultimele ore ale zilei, inclusiv consumul de alimente bogat în energie între mese.

Există dovezi științifice clare că copiii care iau micul dejun au o greutate normală și sunt mai subțiri decât cei care trec peste micul dejun.

Un studiu recent efectuat în Anglia, în rândul a 59.000 de copii și adolescenți din Europa, a constatat că cei care au luat micul dejun erau subponderali și aveau un risc mai mic de a dezvolta supraponderalitate și obezitate decât cei care nu luau micul dejun.

Faptul este că copiii care iau micul dejun dimineața acceptă cu alimente cu energie cu aproximativ 17% mai mici la prânz, datorită faptului că nu le este foame și se simt sătui. În acest grup obezitatea este de 3 ori mai puțin frecventă decât la cei care nu iau micul dejun. De asemenea, s-a constatat că persoanele care iau micul dejun dimineața mențin niveluri stabile de zahăr din sânge și colesterol, care reglează pofta de mâncare.

Mic dejun echilibrat pentru un început bun
Cercetătorii de la Harvard au descoperit, de asemenea, că consumul de cereale integrale la micul dejun are un efect benefic asupra sănătății în comparație cu alte tipuri de gustări. S-a constatat că persoanele care mănâncă cereale integrale au cu 15% mai puține probleme cu nivelul zahărului din sânge. Micul dejun joacă, de asemenea, un rol în reducerea riscului de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">