Cum se facilitează absorbția lor de către organism?

știm

Studiile au arătat că fibrele sunt bune pentru sănătate, ajută la pierderea în greutate, dar în același timp creează o senzație de sațietate de lungă durată. Dar există câteva caracteristici ale fibrelor pe care este bine să le cunoaștem pentru a face digestibilitatea lor și mai eficientă și, prin urmare, dieta noastră.

Nu obținem suficiente fibre

Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care dieta noastră nu funcționează. Nutriționiștii recomandă ca doza medie de aport de fibre să fie de aproximativ 25 de grame. Majoritatea oamenilor iau aproximativ 15 pe zi. Concentrați-vă pe cerealele pentru micul dejun dimineața pentru a vă oferi un impuls și un plus de energie.

Este nevoie de apă

Apa este un ingredient cheie în aportul de fibre, astfel încât să poată fi mai bine absorbită de organism. Apa, de asemenea, ajută la reducerea disconfortului la cei care ar putea experimenta.

De fapt, fibra nu poate funcționa fără apă. Există două tipuri de fibre - solubile în apă și insolubile. Surse bune de fibre sunt fasolea, mazărea, linte, ovăz, semințe, mere și căpșuni.

Fibrele insolubile se găsesc în orez, cereale integrale, morcovi, țelină, fasole verde, legume cu frunze verzi închise și stafide.

Sucul nu este la fel ca fructele!

Mulți oameni cred că consumul unui pahar de suc proaspăt stors oferă aceeași cantitate de vitamine și minerale ca și fructele. Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece și restul fructelor și legumelor sunt utile. Fibrele sunt conținute în piele și în membranele fructelor, așa că nu le aruncați pielea comestibilă.

Urmăriți cel puțin 5 grame de fibre pe masă sau mai mult!

Pentru a echilibra munca corpului și pentru a evita încărcarea bruscă a alimentelor mai dificil de procesat, distribuiți-vă mesele astfel încât să luați cantități egale de fibre în timpul zilei. Acest lucru vă va îmbunătăți atât peristaltismul, cât și metabolismul și veți fi încărcat cu energie pe tot parcursul zilei.