Acasă/Ce trebuie să știți despre antrenament în timpul sarcinii

despre

Mulți dintre noi credem că în timpul sarcinii o femeie ar trebui să evite orice fel de activitate, să se odihnească și să mănânce „pentru doi”. De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să treceți mai ușor peste lunile de sarcină și, în același timp, să vă mențineți sănătoși și să vă simțiți tonifiați și în formă bună. Exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura, precum și să faceți față durerilor de spate și oboselii tipice sarcinii. Exercițiile fizice reduc și stresul și creează rezistență și încredere. Lucruri de care fiecare femeie are nevoie atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul nașterii și după aceea.

Când nu faceți mișcare în timpul sarcinii

Există situații în care exercițiul este interzis în mod explicit. Dacă aveți o problemă de sănătate, cum ar fi astmul, bolile de inimă sau diabetul, este mai bine să nu vă grăbiți să faceți mișcare. Exercițiile fizice trebuie de asemenea evitate dacă aveți sângerări, o placentă joasă, un avort spontan, o naștere prematură anterioară sau probleme de col uterin. Fiți atenți în aceste cazuri și consultați un specialist!

Ce trebuie să știm despre antrenament în timpul sarcinii
Încercați yoga pentru femeile însărcinate

Yoga pentru femeile însărcinate este special creat pentru momentul special în care vă aflați. Este ușor, blând și adaptat nevoilor dumneavoastră. În același timp, yoga pentru femeile însărcinate vă va tonifica corpul, vă va aduce liniște și vă va ridica starea de spirit.

Fii atent cu abdomenul

A fi însărcinată nu exclude complet exercițiile abdominale. Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta și te antrenezi cu un antrenor profesionist, nu este nimic în neregulă să faci o scândură și o scândură laterală în primul trimestru. Ca tablă, este recomandat să faceți în genunchi. Antrenorul dvs. vă va recomanda exerciții care vă vor tonifica ușor corpul fără a-l supraîncărca.

Mergeți la un antrenament mai devreme

De ce face asta? În principal, astfel încât să puteți vorbi cu instructorul și să-i explicați că sunteți gravidă și că aveți nevoie de modificări la exerciții. Întrebați-l și vă va oferi sfaturi și instrucțiuni utile despre cum să efectuați exercițiile în cel mai bun mod pentru dvs.

Luați pauze frecvente

Da, când ești gravidă, obosești foarte des. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu ești foarte motivat să faci mișcare în timpul sarcinii. Aceasta nu este o scuză. Puteți face întotdeauna pauze frecvente și puteți continua yoga când vă simțiți confortabil.

Greutățile ușoare sunt OK

Exercițiile cu greutăți ușoare, cum ar fi gantere de 0,5 sau 1 kg, vă vor îmbunătăți tonusul, în special în partea superioară a corpului și a abdomenului. Cu toate acestea, evitați să ridicați greutăți peste cap. Din nou, ai încredere într-un instructor calificat care îți va arăta mișcările sănătoase care te vor menține tonifiat și în același timp sănătos și fericit.

Mânca sănătos

Probabil că acest lucru nu este ceva nou pentru dvs., dar este atât de important încât nu putem să nu menționăm acest lucru. Beți multă apă în timpul și după un antrenament și concentrați-vă pe fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci și orice altceva plin de vitamine și minerale. Pentru a vă menține sănătoși pe dumneavoastră și pe prețiosul dvs. copil.

Ascultă-ți corpul

Fă ceea ce simți că este bine. Dacă simțiți că este în regulă să continuați cu exerciții fizice ușoare în timpul sarcinii, probabil că este chiar așa. Sentimentul tău interior „știe” mai bine decât orice manual spiritual. În timpul sarcinii sunteți conectat la sentimentele și intuiția voastră mai mult ca oricând. Ai încredere în corpul tău și în vocea ta interioară. ȘTIU cu adevărat!