Exercițiile cardio sunt cele mai preferate pentru pierderea în greutate, deoarece consumă cele mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă fie foame și să alergați pe traseu, deoarece este foarte probabil să vă simțiți rău.

despre

Mănâncă ceva energic înainte de un antrenament - o banană cu o lingură de miere, de exemplu, un shake de proteine ​​sau un smoothie va face o treabă perfectă. Important este să ai un stomac ușor, dar să nu-ți fie foame. În plus față de o stare fizică mai bună, cercetările arată că pe stomacul gol o persoană are o productivitate și rezerve de energie mult mai mici, motiv pentru care organismul trece automat la un mod de economisire a caloriilor în timpul exercițiului.

Un alt sfat important pentru antrenamentul cardio este schimbarea ritmului. În loc să alergi la aceeași viteză timp de 40 de minute, alternează ritmul și schimbă exercițiile. Potrivit experților, cu un pic de stres asupra corpului accelera metabolismul și vă va proteja articulațiile și tendoanele de oboseală.

Nu există nicio modalitate de a vă asigura că deplasarea pe roată va avea un efect uriaș. Pentru a arde calorii trebuie să-ți faci corpul să înceapă să se hrănească cu propriile grăsimi. Acest lucru se întâmplă cu un pic mai mult efort.

Îți cunoști corpul și știi unde depozitezi grăsime. Subliniați încărcăturile din aceste zone. Nu uitați să alternați episoade de antrenament de intensitate scăzută cu intensitate mare pentru rezultate maxime.

Începătorii în sala de gimnastică știu, de asemenea, că este bine să începi antrenamentul cu cardio și apoi să treci la exerciții fizice mai extenuante. Totuși, dacă alergi 30-40 de minute și apoi începi să faci mișcare, faci o greșeală. Cardio-ul dvs. este obosit, ceea ce interferează cu ridicarea greutății de calitate și presele abdominale obligatorii.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să alternezi antrenamentele cardio și de forță în diferite zile. Acest lucru vă va oferi cele mai pozitive rezultate. O altă opțiune este de a face cardio scurt pentru a vă încălzi corpul pentru antrenamentul propriu-zis. Finalul este din nou cu 10-20 de minute de cardio, astfel încât arderea caloriilor să continue după terminarea antrenamentului.