Foto: Claudia Totir/Getty Images

anti-anxietate

Probabilitatea că sunteți personal anxios sau să cunoașteți pe cineva care a făcut acest lucru este alături de dvs. În fiecare an, aproximativ 40 de milioane de adulți din Statele Unite sunt afectați de anxietate, iar procentul de persoane care suferă de anxietate la un moment dat în viață, sunteți. Există multe moduri în care anxietatea se manifestă ̵

Cu atât de mulți oameni suferă, găsirea unei soluții la anxietate devine din ce în ce mai importantă: Sarah Wilson, un guru pur cunoscut pentru afacerea ei cu mai multe platforme, pleacă. Lupta pentru o sănătate mintală mai bună.

În aprilie, Wilson a publicat un memoriu despre propria anxietate numit First, We Make the Beast Beautiful, în care descrie lupta ei personală și descrie strategiile de coping care funcționează pentru ea. În plus față de memorii, ea a publicat un program și un plan de două săptămâni - publicat acum ca o carte electronică - pe care ea îl numește Dieta anti-anxietate. (Pentru a evita confuzia, este demn de remarcat faptul că un alt specialist în domeniul sănătății, nutriționistul Ali Miller, RD) a lansat, de asemenea, propria sa versiune a dietei anti-anxietate, adoptând o abordare ușor diferită de cea a lui Wilson. Cu toate acestea, unele dintre protocoalele antiinflamatorii descrise de Wilson de mai jos necesită, de asemenea, adepților lor să urmeze liniile directoare privind dieta ceto. Wilson spune că planul ei se bazează pe afirmații bazate pe cercetări conform cărora anxietatea nu este doar un dezechilibru chimic în creier, ci este, de asemenea, o consecință a inflamației și a dezechilibrului în intestin. „Cercetările arată că tulburările de dispoziție au mult de-a face cu alegerile stilului de viață și cu ceea ce mănânci”, spune ea. „Acest lucru înseamnă că„ repararea ”anxietății poate fi (pur și simplu) medicație și terapie, dar și unele modificări sensibile ale dietei.”

Sună imperativ - dar este aceasta o detoxifiere de zahăr de două săptămâni, care este într-adevăr suficientă pentru a reduce anxietatea? Wilson explică mai jos că cele opt modificări ale dietei pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. În plus, potrivit cercetătorilor și altor experți, vom explica dacă funcționează sau nu.

Cele 8 reguli ale dietei anti-anxietate

Dieta anti-anxietate a lui Wilson nu se bazează pe numărarea caloriilor sau a macronutrienților sau are drept scop chiar să ajute la pierderea în greutate (deși acesta este un efect secundar fericit pentru persoanele care consumă în prezent „dieta americană standard”). Dimpotrivă, dieta respectă opt reguli simple. Nu este surprinzător - având în vedere afacerea lui Wilson - prima regulă este epuizarea zahărului (mai multe despre aceasta mai jos)

Cu toate acestea, ea subliniază că „această dietă nu se referă la ceea ce nu puteți mânca, ci la ceea ce puteți mânca”. Celelalte șapte reguli sunt despre ce să mănânci mai mult decât. Luate împreună, aceste reguli au trei funcții principale (toate acestea duc la reducerea anxietății): ajută la descompunerea zahărului și a zahărului din sânge, reduc inflamațiile și restabilesc flora intestinală.

. 1 Oprește-te cu zahăr.

Retragerea cu zahăr - una dintre cele șapte substanțe dependente din punct de vedere legal - este regula numărul unu. „Oricine poate beneficia de tăierea sau renunțarea la zahăr”, spune Wilson. - Dar dacă ți-e frică, reducerea zahărului în dietă este o necesitate. De fapt, există studii care arată o legătură între anxietate și dietele cu un conținut mai ridicat de zahăr.

Deci, abordarea lui Wilson este de a înlocui lucrurile rele (zahărul) cu lucrurile bune. Sfaturile ei sunt în concordanță cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) conform cărora femeile în vârstă nu ar trebui să consume mai mult de 6 linguri de zahăr pe zi. (Notă: dacă nu știți câte lingurițe de zahăr să adăugați într-o singură porție, împărțiți numărul de grame de zahăr indicat pe etichetă la 4.2.)

2. Mănâncă mai multe alimente cu triptofan.

Da, ca și în aminoacidul din Turcia care te face să dormi.

De ce? Neurotransmițătorii din creier și corp sunt compuși din aminoacizi pe care îi obțineți numai prin proteine ​​din alimente. "Dacă nu obțineți suficient din acești aminoacizi - în special triptofan - nu este suficient să sintetizați serotonina, norepinefrina și dopamina, ceea ce poate duce la probleme de dispoziție", explică ea. Și da, cercetările arată că acest lucru este adevărat. (FYI: Serotonina, norepinefrina și dopamina sunt toți neurotransmițători importanți pentru reglarea dispoziției.)

Sugestia lor este de a lua trei porții de proteine ​​pe zi, cum ar fi curcan, pui, brânză, soia, nuci și unt de arahide. Singura limitare este, dacă este posibil, să decidem asupra produselor de origine animală care mănâncă iarbă sau animale vii, deoarece s-a constatat că iarba hrănită cu carne are niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3, care reduc inflamația.

. 3 Bucură-te de pește. Studiile arată că una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale la pacienții cu tulburări mintale este lipsa acizilor grași omega-3, a spus Wilson. Încă nu știm dacă acest deficit de omega-3 este o cauză sau o consecință a problemelor de sănătate mintală, dar oferă o dietă săptămânală bogată în acizi grași precum hamsii, hering, somon și păstrăv. (Dacă sunteți vegetarian, aceste alimente fără carne oferă o doză sănătoasă de acizi grași omega-3.)

4. Prioritizați alimentele fermentate. Probabil ați auzit că alimentele fermentate conțin probiotice bune. Știați însă că un studiu a constatat că cei care au consumat alimente fermentate au avut mai puține simptome de anxietate socială? De aceea, Wilson sugerează să mănânci o cană de iaurt gras sau o jumătate de cană de varză murată în fiecare zi. (Notă: Unele varză murată se plasează numai în oțet, deci asigurați-vă că planta licențiată este de fapt fermentată.)

5. Adăugarea de curcuma.

Curcuma este cunoscută pentru puterile sale antiinflamatoare. Prin urmare, Wilson sugerează să luați 3 linguri de curcumă pe zi. (Iată alte beneficii ale curcumei pentru sănătate.)

„Curcuma este cel mai bine consumată cu o sursă de grăsime, cum ar fi uleiul de cocos pentru biodisponibilitate și piperul negru, care ajută la aport”, spune ea. Acest ghid despre cum să adăugați curcuma la aproape orice masă vă poate ajuta să profitați la maximum de condimentele dvs.

. 6 Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase.

Ultima dată când a existat o penurie de avocado, a existat o panică larg răspândită. Probabil că mâncați deja niște grăsimi sănătoase. Dar Wilson vrea să mănânci grăsimi și mai sănătoase - sub formă de ulei de măsline, unt, ulei de cocos, nuci și semințe. (Vezi și: 11 alimente bogate în grăsimi, care ar trebui să includă întotdeauna o dietă sănătoasă.)

Acest lucru se datorează faptului că un studiu a constatat că bărbații cu o dietă bogată în grăsimi (cu 41% din caloriile lor pentru grăsimi) au raportat mai puține scoruri de anxietate decât celălalt grup. Mai multă grăsime, mai puțin stres? Evitare.

. 7 Înghițiți frunze verzi.

Știți deja că obținerea zilnică a porțiilor recomandate de legume are nenumărate beneficii. Ei bine, în numele îmbunătățirii sănătății mintale, Wilson oferă șapte până la nouă porții pe zi (în special legume cu frunze verzi). (Alte stimulente: știința spune că mai multe fructe și legume vă pot face mai fericiți)

„Kalata, spanacul, murele, pătrunjelul, bok choy-ul și alte legume asiatice sunt bogate în vitamine și antioxidanți”, spune ea.

. 8 Supă bulion de oase

Beneficiile bulionului de oase sunt bine cunoscute și merită banii. Prin urmare, Wilson recomandă „să beți o ceașcă de bulion pe zi pentru a îmbunătăți digestia, a reduce inflamația și a reduce stresul”.

Deci, funcționează dieta anti-anxietate?

Principalele linii directoare - nu mâncați zahăr, ci subliniați triptofanul, curcuma, grăsimile sănătoase, peștele, alimentele fermentate, legumele cu frunze și bulionul de oase. Arată destul de simple și puternice. Dar monitorizarea poate ajuta la ameliorarea anxietății? Potrivit altor experți, acest lucru s-ar putea întâmpla într-adevăr.

„Cred că terapia nutrițională - manipularea nutrienților pentru tratarea sau prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale - este uneori mai eficientă decât medicina tradițională”, spune nutriționistul Kristen Manchenelli. RDN, autorul Cetoza la Jump Start .

Și autoproclamatul biohacker Dave Asprey, fondator și CEO al Bulletproof, consideră că dieta poate fi utilizată pentru a combate anxietatea. De aceea, el spune că un intestin sănătos are un impact direct asupra anxietății - eliminarea zahărului, consumul de alimente antiinflamatoare și consumul de grăsimi sănătoase sunt toate principiile dietei sale impenetrabile. Calmați și anxietatea. (BTW: tot ce trebuie să știți despre biochimia corpului dvs.)

Iată întrebarea: Wilson nu are educație formală în nutriție, nutriție sau nutriție și nu este psiholog autorizat. Nu există studii specifice planului anti-anxietate al lui Wilson (sau altor diete speciale care se deschid) și care promit să reducă simptomele de anxietate .). Cu toate acestea, cercetările confirmă faptul că fiecare dintre regulile din programul lor poate beneficia de beneficii angio-reducătoare și de sănătate pentru sănătatea intestinelor. În caz contrar, beneficiile care reduc anxietatea unui plan specific de două săptămâni sunt în general anecdote. Ar trebui să încercați o dietă anti-anxietate?

În cele din urmă, găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. este crucială. Dacă credeți că suferiți de anxietate (sau orice altă problemă de sănătate mintală), prima linie de apărare este cea mai bună soluție dacă căutați ajutor psihiatric pentru a vorbi, astfel încât să puteți face un plan de acțiune. S-ar putea să fiți de acord că combaterea anxietății dietetice prin schimbări dietetice poate face parte din puzzle-ul unei sănătăți mintale sănătoase. (Aceste soluții pentru reducerea anxietății legate de problemele comune pot, de asemenea, ajuta.)