trebuie

Aflați totul despre unul dintre cele mai explozive și uimitoare antrenamente care dezvoltă picioarele și mușchii abdominali și arde grăsimile

Ai văzut corpurile sprinterilor când stau la linia de start, nu-i așa? Cu siguranță trezește admirație și invidie nobilă. Ei bine, astfel de cifre uimitoare nu sunt ușor de realizat. Baza succesului stă în antrenamentul incredibil care este obligatoriu pentru orice sprinter avansat.

Sprint este unul dintre cele mai explozive și uimitoare antrenamente pe care le poți efectua. De fapt, el a câștigat o popularitate serioasă în rândul vedetelor care se antrenează din greu pentru a fi în formă perfectă.

Părțile specifice ale corpului spre care se adresează sprintul sunt fesele, vițeii, coapsele, mușchii abdominali și fesierii. Este un antrenament complet al corpului și poate fi practicat în afara sălii de sport - în parc sau pe pistă.


Avantajele sprintului

Sprinturile sunt excelente pentru arderea grăsimilor și cresc rata metabolismului timp de câteva zile. Sprinturile de mare intensitate vor arde calorii mult timp după ce antrenamentul s-a încheiat. Acesta este un exercițiu care poate fi efectuat atât de bărbați, cât și de femei. De fapt, mulți sportivi de fitness includ sprinturi în programul lor de antrenament, deoarece știu despre rezultatele lor extrem de bune în construirea musculaturii slabe.

Sprintul este probabil cel mai bun mod de a-ți întări picioarele și fundul fără a implica antrenamentele de forță.. Nu ne înțelegeți greșit, genuflexiunile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena picioarele. Sprinturile sunt însă cea mai bună alternativă la exercițiile pentru picioare.

Să fim sinceri cu noi înșine, tuturor ne place uneori să mergem în sala de gimnastică în fiecare zi, antrenamentul de forță și exercițiile monotone.

Ziua în care te plictisești și simți că antrenamentul tău este prea monoton este probabil ziua în care trebuie să schimbi lucrurile. Cel mai bun mod de a vă schimba antrenamentul este să încercați sprinturile și să vedeți dacă această schimbare vă va ajuta.


Antrenament sprint

Înainte de a începe sprintul, este o idee bună să faci o tură de jogging pe pistă pentru a-ți încălzi picioarele și corpul. Apoi, trebuie să faceți puțină întindere pentru a vă mișca coapsele și fesele înainte de sprint.

Dacă nu faceți câteva exerciții de întindere, este posibil să fiți cu siguranță predispus la accidentări din cauza intensității ridicate a antrenamentului. După 10 minute de întindere sunteți gata să începeți.

Pentru început, este recomandabil să începeți cu o viteză de 50% din valoarea maximă până când începeți să vă simțiți confortabil și să creșteți treptat viteza cu fiecare antrenament ulterior. Antrenamentul sprint tipic pe care orice persoană obișnuită ar trebui să îl poată face, reprezintă 6 - 10 sprinturi de 100 de metri. Fiecare sprint poate fi rulat la o viteză diferită.

După fiecare sprint de 100 de metri, trebuie să mergi încet până la linia de start, aceasta este pauza ta între sprinturi. Dacă vă simțiți prea obosit când vă întoarceți la linie, vă puteți odihni încă un minut sau două înainte de a începe din nou.

După acest antrenament, picioarele tale vor fi incredibil de umflate și vei simți că mușchii abdominali funcționează. De fapt, vă veți simți ca și cum ați fi făcut genuflexiuni grave sau apăsări de picioare.

Amintiți-vă că de fiecare dată când vă antrenați picioarele, le ridicați în aer. Când sprintezi, îți încordezi și mușchii abdominali. Un sprinter de talie mondială rulează 100 de metri cu aproximativ 44 până la 47 de trepte, iar persoana obișnuită este probabil să parcurgă distanța cu aproximativ 60 de trepte. Deci, gândiți-vă la asta, cu un sprint de 100 de metri ți-ai încărcat abdomenul cu aproximativ 60 de repetări.

Acest lucru este uimitor, deoarece majoritatea oamenilor nu fac atât de multe ședințe într-un singur set, iar unele chiar și pentru un antrenament întreg. Trebuie să poți face antrenamentul sprint pentru aproximativ 30 - 40 de minute.

Concluzie

Este bine să faceți câteva exerciții de încălzire pentru a descompune acidul lactic din picioare. Dacă includeți sprinturi în regimul de antrenament, veți:

➡ Ardeți grăsimile mai repede
➡ Încărcați abdomenul
➡ Accelerați-vă metabolismul
➡ Dezvoltați picioarele și gluteul