Pentru a combate deficiențele de vitamine, trebuie să consumăm anumite alimente care ne satisfac nevoile zilnice de nutrienți și vitamine. Dacă mâncarea nu este suficientă pentru a ne satisface doza zilnică, alegem să luăm anumite vitamine și suplimente pentru a ne ajuta nivelurile să revină la normal și să ducă o viață mai sănătoasă. Cu toate acestea, nu toate sunt sigure de utilizat, iar unele pot fi chiar inutile.

care

Vom evidenția 6 vitamine care sunt cu adevărat necesare sau pot fi chiar dăunătoare și 5 care sunt sigure de luat.

Inutil

Vitamina C

Mulți oameni cred că suplimentele cu vitamina C sunt bune pentru tratarea răcelilor obișnuite. Cu toate acestea, studiile au constatat că, deși unele persoane pot beneficia de aceste suplimente, nu există efecte de durată pe care le obținem de la administrarea vitaminei C. În acest caz, este întotdeauna mai bine să consumăm alimente bogate în ea, cum ar fi căpșuni, portocale și brocoli.

Vitamina A

Vitamina A este importantă pentru sănătatea vederii noastre. Cu toate acestea, dacă oamenii au o dietă sănătoasă și echilibrată, nu este nevoie să o luați ca supliment. De asemenea, poate crește riscul de cancer pulmonar la fumători. În schimb, puteți mânca morcovi și cartofi dulci.

Vitamina E.

Deși se crede că suplimentele de vitamina E ne protejează de cancer, cercetările au arătat că sunt nesigure și chiar pot crește riscul de cancer de prostată. Ceea ce înseamnă că nu sunt la fel de eficienți pe cât cred oamenii. În loc să luăm acest supliment, putem mânca spanac, avocado și nuci pentru a avea surse naturale de vitamina E.

Suplimente de masă pentru creșterea în greutate

Sunt complet inutile dacă oamenii urmează o dietă sănătoasă. De asemenea, aceste tipuri de suplimente sunt pline de zahăr, ceea ce poate duce la îngrășarea prea mare, crescând șansele de diabet și hipertensiune arterială.

Pentru a arde grăsimi

Nu există dovezi care să demonstreze efectele lor în a vă ajuta să slăbiți. De asemenea, s-a demonstrat că provoacă insuficiență hepatică, atacuri de cord și alte afecțiuni de sănătate, deci este mai bine să le evitați.

Multivitamine

Multivitaminele sunt probabil cel mai popular supliment dintre toate. Oamenii chiar cred că sunt necesari pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, un studiu a constatat că utilizarea pe termen lung crește de fapt riscul de deces. În schimb, ar trebui să urmăm o dietă sănătoasă plină de toți nutrienții de care avem nevoie.

Sigur

Vitamina D

Ne face oasele mai puternice. Sursa noastră naturală de vitamina D este expunerea la soare, dar există locuri în lume în care oamenii nu au suficientă lumină solară pentru a fi suficientă. Deoarece această vitamină este foarte greu de găsit în alimente, este mai bine să luați un supliment.

Omega 3

Omega 3 este o opțiune frumoasă pentru suplimente pentru persoanele care nu mănâncă pește. Scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli cardiace bruște. Aceste suplimente ajută, de asemenea, la combaterea inflamației și la îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor prin creșterea calciului în oase. Persoanele care urmează o dietă vegană ar trebui să ia în considerare într-adevăr utilizarea acestui supliment.

Vitamina B12

Vitamina B12 este un supliment sigur de luat, chiar și în doze mari. Este foarte eficient pentru persoanele cu deficit ereditar de B12 și anemie. Ar trebui să o luați și dacă urmați o dietă vegană.

Pulbere de proteine ​​(zer sau soia)

Pulberile de proteine ​​pot ajuta la scăderea în greutate și tonifiere. Dacă sunt luate în cantități sigure, acestea sunt considerate proteine ​​complete pentru un stil de viață sănătos. Pulberile de proteine ​​precum zerul și soia conțin aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru a-și repara țesuturile. Pe de altă parte, se dovedește că proteinele din carnea de vită nu au valoare nutritivă, în special aminoacizii esențiali.

Pulbere verde

Aceste suplimente sunt fabricate din legume, probiotice, ierburi și multe altele. Acestea oferă sănătate generală dacă sunt combinate cu o dietă sănătoasă. Ele ajută sistemul imunitar și digestiv și pot îmbunătăți energia.

Luați suplimente care fac minuni pentru sănătatea dumneavoastră?