Siluetă subțire, veselie și încredere în sine vom realiza doar dacă urmăm o dietă zi de zi, pe viață. Nu luați cuvântul „dietă” ca restricție, ci ca mod de viață. Astfel, a mânca într-un anumit mod, cu anumite alimente, echilibrat și rezonabil, va deveni un obicei și nu va trebui cu adevărat să urmăm o dietă strictă.

dietă

Iată câteva reguli generale, restul este treaba ta. Stai jos, inventează-ți și notează-ți dieta - în funcție de alimentele pe care le iubești. Ceea ce este scris pe hârtie pare oficial și „cântărește” ca o promisiune mult mai mult decât doar crezi.

1. Mănâncă mai mult De 5 ori pe zi cu porții mici. Aceasta include 3 mese principale - mic dejun, prânz și cină. Încercați să faceți din micul dejun sau prânzul cea mai consistentă masă a zilei. Includeți 2 gustări - la 10-11 și la 16:00.

2. Reduceți sarea. Cel mai bine este să folosiți sare dietetică de potasiu. Este puțin mai scump, dar sănătatea și silueta necesită și sacrificii financiare.

3. Reduceți grăsimea. Învață să gătești cu mai puține grăsimi - în feluri de mâncare și salate pune jumătate din cantitatea pe care o gătești de obicei. Gatiti cu grasimi sanatoase - ulei presat la rece, ulei de masline, ulei de cocos.

4. Limitați sau eliminați complet murăturile, compoturile și dulciurile din meniul dvs.

5. Nu mâncați alimente după aceea 18 h.

6. Nu lăsa pâinea albă să intre în casa ta. Înlocuiți-l cu integral sau secară.

7. Nu mâncați mancare prajita - absoarbe multe grăsimi și sunt bogate în calorii.

8. Investiți în electrocasnice: abur, pâine fără conservanți, făcută acasă> brutărie de casă, amestecător de fructe, storcător de legume.

9. Mănâncă mai mult fructe si legume în formă brută.

10. Subliniază supa - are un conținut scăzut de calorii, iar după acesta al doilea poate fi o cantitate mai mică.

11. Faceți față gimnastică sau dans - în sala de sport sau acasă. Dacă nu aveți timp dimineața sau ziua, renunțați la emisiunea TV plictisitoare de două ori pe săptămână și dedicați o jumătate de oră unui fel de gimnastică.

12. Învață să-ți „programezi” soldul - c yoga, meditație sau alt tip de relaxare.

13. Includeți în meniu alimente mai sănătoase, precum hrișcă, spaghete cu cereale integrale, nuci crude, muguri etc., și evitați dăunătoarele și bogate în calorii - băuturi carbogazoase, cocktailuri alcoolice, cafea cu lapte integral, semifabricate cu conservanți etc.

Amintiți-vă - cea mai bună dietă este cea pe care o urmăm toată viața. Chiar dacă nu avem greutatea și forma unui model, vom arăta minunat, deoarece corpul și spiritul nostru vor fi veseli și sănătoși.