Puls.bg | 13 martie 2013 | 0

dintr-o poziție

1. Presele abdominale

În timp ce mulți oameni cred că cu apăsările abdominale în fiecare zi o burtă ușurată se realizează cel mai ușor., Adevărul este că acestea încarcă efectiv doar o mică parte a mușchilor din zonă, în timp ce tensionează excesiv spatele și gâtul.

Pentru a realiza echilibrat exercițiu și dezvoltarea mușchilor abdominali, este necesar să se includă în exercițiile de rutină cu lățime și o gamă mai mare de mișcare. Aceasta înseamnă că presele abdominale trebuie combinate cu exerciții de rotație a trunchiului.

Deși este un element obligatoriu al oricărui program de fitness, banca este adesea potrivită supraestimat de la începători în sala de sport, pentru care este adesea singurul exercițiu pentru piept. Ceea ce mulți nu știu este că doar 20% din exercițiile de presor trebuie efectuate dintr-o poziție orizontală. Restul de 80% se efectuează într-o poziție înclinată - pe o bancă înclinată (înclinată în jos sau în sus) sau dintr-o poziție așezată în timpul antrenamentului umărului. De asemenea, trebuie folosite jumătate din exercițiile de presă gantere, mai degrabă decât o pârghie, deoarece aceasta încarcă mușchii mai complet și mai eficient. Canapeaua poate face parte din program de fitness, dar acesta din urmă trebuie să fie echilibrat, mai degrabă decât să se concentreze asupra unui număr mic de grupe musculare.

3. Extinderea genunchilor dintr-o poziție așezată

La fel ca majoritatea exercițiilor cu mașini, întinderea genunchilor dintr-o poziție așezată este vizată doar către unu grup muscular - în acest caz, cvadricepsul femural. În plus, exercițiile fizice sunt în mare parte nenaturale în afara sălii de sport. Mai mult decât atât, nu implică grupuri musculare cheie și stabilizatoare (cele ale trunchiului), deci poate fi de fapt înlocuit cu multe altele care pun mai multă presiune pe corp și folosesc mult mai mult timpul petrecut în sala de sport. Acest exercițiu poate fi înlocuit cu ușurință prin mersul pe jos și ghemuit cu gantere sau ghemuit cu pârghie.

4. Îndoiți genunchii dintr-o poziție agățată

Spre deosebire de celelalte trei, acest exercițiu este foarte dificil pentru începători - este puțin probabil ca o persoană fără o pregătire fizică bună să o poată efectua corect. În acest fel, mulți oameni nu numai că nu profită la maximum de eforturile lor, dar riscă și ei rană serioasă in sala de sport. Pentru pasionații de fitness începători, înlocuitori buni pentru acest exercițiu sunt ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată (întinsă), îndoirea corpului în abdomen, în care degetele tind spre degetele de la picioare etc.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.