Toată lumea vrea să arate în formă bună vara și în acest scop ar trebui să înceapă pregătirea iarna. Acest lucru este complet adevărat, dar nu toată lumea reușește să se adapteze la această dietă și stil de viață.

eficientă

De aceea vara ne fierbe deseori nepregătiți. Această situație este complet corectabilă. Vara este un anotimp foarte potrivit pentru diete. Oferă o mulțime de fructe și legume de sezon care stau la baza oricărei diete sănătoase. Iată ce este potrivit propunere pentru o dietă de vară, care va răspunde, de asemenea, la diferite gusturi și obiceiuri alimentare.

dieta mediteraneana

Experții au plasat dieta mediteraneană pe primul loc cele mai bune diete pentru vară. Acest lucru este complet de înțeles.

Această dietă este cea mai bună alegere pentru dieta sanatoasa, deoarece scade nivelurile ridicate de colesterol, protejează împotriva afecțiunilor diabetice, combate cu succes depresia și protejează femeile de cancerul de sân, cel mai frecvent malign în acestea. De asemenea, topeste greutatea imperceptibil. Mare sugestie de a slăbi în timp ce mănânci delicios.

Dieta asta de vară se bazează pe mâncăruri simple, majoritatea de origine vegetală. Se concentrează pe fructe și legume, cereale integrale, semințe și nuci. Sunt excluse din produse zahărul rafinat și făina. Uleiul de măsline este folosit ca grăsime, iar beneficiile sale pentru sănătate sunt cunoscute de toți.

Carnea este rară pe masă în dieta mediteraneană și a fost înlocuită cu ouă și produse lactate, puiul fiind singura carne care poate diversifica dieta.

Peștele și fructele de mare sunt un aliment de bază în regiunea mediteraneană și de aceea această dietă le oferă un loc important. Peștele și toate delicatese cu fructe de mare sunt însoțite de salate proaspete din legume de sezon.

Un avantaj important al acestei diete este că aduce oamenii împreună, încurajându-i să mănânce împreună, să comunice în timp ce mănâncă alimentele preferate, să se miște și să trăiască sănătos. Și acest lucru afectează invariabil aspectul figurii.

Cum să aranjați pas cu pas meniul pe baza tipului de mâncare mediteraneană?

Micul dejun - ar trebui să fie bogat în proteine ​​și carbohidrați pentru a reîncărca corpul. Un pahar de fulgi de ovăz cu lapte proaspăt, 2 albușuri de ou fiert și un fruct la alegere va da putere corpului pentru o zi. Între micul dejun și prânz poate exista o gustare cu fructe sau suc proaspăt.

Prânzul - trebuie echilibrat între proteine ​​și carbohidrați. Friptura de pui cu garnitură de salată proaspătă sau pește la grătar cu garnitură sunt feluri de mâncare potrivite pentru această masă. Între prânz și cină, poate exista din nou o gustare de fructe sau iaurt.

Cina - ar trebui să fie cea mai ușoară masă zilnică, lipsită de carbohidrați. Salată grecească cu o felie de pâine neagră sau doar o salată de legume cu ulei de măsline. Puteți bea un pahar de lapte sau ceai înainte de culcare.

Ceea ce au în comun toate dietele oferite este lipsa alimentelor procesate și accentul pus pe fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. Acest lucru oferă corpului tot ce are nevoie, fără componente dăunătoare.