Sfaturi pentru femei pentru greutatea ideală

Un studiu din 2015 a constatat că femeile din Europa își petrec în medie 31 de ani din viață la dietă. Rezultatul este stresant și cu atât mai mult cu cât regimurile restrictive nu produc în general rezultate durabile. De fapt, există modalități mult mai ușoare de a pierde în greutate, care nu includ în niciun caz numărarea caloriilor, foamete, sesiuni de fitness grele și multe altele. similar. Încercați următoarele trucuri super ușoare pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală și să o mențineți pe tot parcursul vieții.

pierderea

Reîncărcare periculoasă

Aproape toate femeile își imaginează că, înfometându-se toată ziua, vor pierde în greutate, sculptându-și corpul viselor. În plus, alții sunt supuși unui antrenament brutal, turnând tone de litri de apă în sala de sport. Ambele situații duc adesea la un tip special de reîncărcare a caloriilor, care este practic supraalimentare pură. Și acest lucru nu este surprinzător.

După o zi întreagă de foame și antrenamente de forță grele, este normal să simțiți o nevoie puternică de hrană, combinată cu oboseala mentală și pierderea voinței. Victima (din propriile sale acțiuni) consideră că este corect să se „recompenseze” pentru „îndurare” oferindu-i un sfârșit la sfârșitul serii. Și acest lucru este mai mult decât dăunător, nu numai pentru talie, ci și pentru sănătate.

Mănâncă uniform pe tot parcursul zilei, ținând cont de nivelul de activitate fizică. Mai ales dacă viața ta este blocată în cea mai mare parte.

Mod uscat (fără bărbați)

Nu vă panicați, pentru că este vorba doar de antrenament. Se pare că nu este atât de util ca femeile să meargă la sală cu partenerii lor, din cauza diferențelor dintre corpurile celor două sexe. De obicei, sexul mai puternic arde mult mai multe calorii în timpul exercițiului, în timp ce pentru femei același antrenament oferă un rezultat mai mic. Se datorează naturii mamă, care activează mecanisme de protecție pentru a menține cantități adecvate de grăsime corporală necesare pentru a concepe și a purta un copil sănătos. Deci, dacă te antrenezi cu partenerul tău, toată munca se poate termina în lacrimi amare, pentru că el va slăbi, iar tu nu.

Ardere

Experții în sport au descoperit de multă vreme că antrenamentele de intensitate ridicată (de exemplu, antrenamentele la intervale) ajută la arderea rapidă și puternică a caloriilor. Așadar, numiți un program de fitness care combină un antrenament cardio uniform cu cicluri alternative de efort maxim.

Bare grele pentru slăbire rapidă

Ridicarea greutăților grele în câteva repetări va stimula creșterea musculară și arderea grăsimilor. (Amintiți-vă regula - mai mulți mușchi, mai puține grăsimi). Într-o secundă, le voi liniști pe toate doamnele că antrenamentul pentru rezistența barbell nu le va face bicepsul uriaș, cel puțin pentru că femeile nu au testosteronul necesar pentru a face acest lucru. Este timpul să rupem mitul că fierul te va transforma într-o atracție de circ care va fi ridiculizată de întregul oraș.

Un an de antrenament regulat cu greutatea duce la arderea a 14 kilograme de grăsime!

Fitness pe stomacul gol

Exercițiul pe stomacul gol dimineața devreme este o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea corporală. Studiile arată că postul crește adrenalina și scade nivelul insulinei, creând un mediu propice degradării grăsimilor.

lucru in echipa

Dacă te antrenezi pe cont propriu, este foarte ușor să te urci și să începi în curând să faci aceleași lucruri de fiecare dată. Pierderea în greutate sănătoasă necesită o varietate de activitate fizică care se schimbă periodic. Așadar, este bine să găsești oameni cu aceeași idee sau cel puțin de două ori pe săptămână pentru a participa la jocuri de echipă (volei, fotbal, baschet). Natura lor competitivă nu numai că vă va motiva să vă deplasați mai mult, dar vă va oferi și doza atât de necesară de varietate.

Exerciții combinate

Exercițiile combinate lucrează mai multe grupe musculare, construind armonie între ele. Mișcările izolate, care implică un singur mușchi, nu sunt foarte utile pentru majoritatea pasionaților de sport.

Explozie musculară pentru arsuri totale

Exercițiile pliometrice (cu un salt) au fost dezvoltate în Europa de Est în anii 1970. Acestea implică întinderea mușchilor înainte de a fi contractați exploziv. Acest tip de mișcări sportive imită acțiunile utilizate în sporturi precum volei, tenis, schi. Acestea duc la adăugarea unui alt strat de intensitate la antrenament, ceea ce determină o cheltuială mai mare de calorii. O armă valoroasă în lupta împotriva grăsimilor.

Fără frică de stres

Nu evitați activitățile mai extenuante, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților care utilizează mai multe calorii decât cele mai ușoare, cum ar fi mersul pe bicicletă.