de bodyadmin · Publicat 20.04.2015 · Actualizat 22.04.2015

greutate

Sunt multe femei care nu reușesc să ajungă la sală din cauza responsabilităților familiale cu copiii, soțul, acasă sau cele care nu vor să rateze spectacolul preferat. Acum, însă, există o salvare pentru ei în lupta împotriva caloriilor care se acumulează constant, fără a fi nevoie să rateze o altă serie a filmului sau a reality show-ului pentru o secundă. Ei bine, vor trebui să lucreze puțin mai mult, dar cel puțin asta se va întâmpla în fața televizorului pornit. Trebuie doar să urmați următoarea schemă:

- intervalele de frânghie se efectuează la intervale de 2 minute. Repetați de patru ori/acest exercițiu va arde până la 111 calorii /

- urcarea și coborârea scărilor către apartament în timpul pauzei publicitare/42 de calorii /

- stați în fața fotoliului, ghemuiți-vă la nivelul spătarelor laterale și țineți-l timp de 1 minut. Repetați de patru ori/80 de calorii /

- întindeți-vă pe podea și ridicați picioarele timp de 5 minute/50 de calorii /

- sprint la baie, în timpul urinării corpul rămâne într-o poziție ghemuit fără să stea pe scaun, iar apoi sprintează înapoi la televizor/30 de calorii /

- rotirea brațelor în umeri timp de 1 minut. Repetați de două ori/20 de calorii /

- cu ajutorul ganterelor de un sau două kilograme/dacă nu, pot fi folosite ustensile de bucătărie precum conserve sau greutăți mai mari/ascensoare sunt efectuate timp de 1 minut pentru triceps. Acest lucru se face prin plasarea mâinilor în spatele capului și a coatelor la nivelul urechilor și deplasarea în sus și în jos. Repetați de trei ori/17 calorii /

- Spatele este așezat pe o minge medicală și se efectuează mișcări ușoare ca într-o presă abdominală timp de 1 minut. Repetați de patru ori/50 de calorii /. Acest exercițiu poate fi înlocuit doar stând pe minge o oră/38 de calorii /

- stând aproximativ un metru și jumătate în fața atacurilor TV sunt făcute timp de aproximativ 5 minute/37 de calorii /

- în fața televizorului timp de 1 minut, stați într-o poziție în care greutatea corpului este preluată de mâini, coate și degetele de la picioare. Repetați de două ori/35 de calorii /

- întindeți-vă pe canapea într-o poziție în care spatele este pe partea principală și picioarele sunt pe spatele canapelei la un unghi de 90 de grade față de talie. Trunchiul se îndoaie în direcția picioarelor și se relaxează. Se face în timpul unei pauze publicitare/30 de calorii /