lume

Singura regulă a acestei diete este: ia 400 de calorii de trei ori pe zi! Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Ce anume mănânci nu contează.

De ce exact 400 de calorii?

E cam ca o margine magică. Mesele de 400 de calorii au suficient volum pentru a ne satura. Acestea oferă suficientă energie pentru a evita o criză a dietei.

De ce trei mese pe zi?

Dacă vrem să slăbim rapid, nu ar trebui să consumăm mai mult de 1200 de calorii pe zi. S-a constatat că trei mese ceva mai consistente sunt mai ușor de tolerat decât trei porții mici plus gustări între ele.

Putem estima dimensiunea porției cu ochiul?

Nu, așa ne amăgim și mâncăm mai mult. Trebuie să numărăm caloriile cu precizie. Vă vom oferi exemple de meniuri pe care să le respectați. Acest lucru va dezvolta un sens al cantității corecte de porții. Dacă faci și exerciții suficiente, de exemplu, faci mișcare regulată, vei pierde cu ușurință în greutate.

Începeți cu un mic dejun delicios.

Cel mai bun mic dejun cu 400 de calorii la alegere:

1. Se amestecă 20 g de fulgi de ovăz cu 150 g de iaurt (3,5%) și 100 g de fructe proaspete la alegere.

2. Se întinde o felie de pâine de secară cu muștar sau pastă de roșii și se adaugă 30 g brânză galbenă (30% grăsime).
Intr-o zi

Tăiați mărunt 150 g rădăcini de supă și 1 ceapă mică. Se prăjesc 50 g de carne tocată de vită într-o linguriță de ulei de măsline timp de 7 minute. Adăugați legumele, sarea și piperul, 1 linguriță de pastă de roșii și fierbeți timp de aproximativ 5 minute, amestecând.

Adăugați încă 100 g de pastă de roșii și fierbeți timp de 15 minute. Se fierb 50 g de spaghete și se amestecă cu sosul. Se presară cu 1 lingură de parmezan.

Presară 100 g piept de pui cu sare și piper. Se prăjește pe toate părțile cu 1 linguriță de ulei într-o tigaie din teflon. Tăiați o pâine integrală (100 g) în jumătate. Se întinde jumătate cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, se pun deasupra 2 frunze de salată iceberg și piept de pui. Se adaugă 1 linguriță de muștar, 2 felii de roșie și cealaltă jumătate de pâine la carne.

Prânz: pizza rapidă cu ton

Luați o pizza mică gata preparată cu ton (150 g), are 360 ​​de calorii. Faceți doar o salată verde cu 1 linguriță de ulei și puțin oțet. Iată o masă gata cu 400 de calorii.

sandviș cu șuncă și hrean

Se amestecă 1 linguriță de hrean picant cu 24 g de brânză proaspătă (cu conținut scăzut de grăsimi) și 1 lingură de lapte (1,1% grăsime). Tăiați 50 g de castraveți felii. Se întind două felii de pâine de secară cu 50 g de cremă de hrean. Adăugați 60 g șuncă de curcan și castraveți.

Bateți o bucată slabă de porc (120 g) între două straturi de folie. Tăiați-l în jumătate și presărați piper și sare. Prajiti-l cu 1 albus de ou si 15 g pesmet intr-o tigaie cu 1 lingurita de ulei. Se prăjește pe fiecare parte timp de 3 minute până devine aurie. Se servește cu o salată de 175 g cartofi, o ceapă mică și un sos de 1 linguriță de ulei și oțet.

Cina: toast Hawaii

Coaceți două felii de pâine integrală. Puneți deasupra 4 frunze de salată tocate, 100 g șuncă de curcan, 1 felie de ananas (conserve) și 1 felie de brânză. Coaceți-le la cuptor la 175 de grade până când brânza se topește.

kebab cu ketchup

Tăiați 1 ardei roșu și 175 g file de porc în bucăți de 4 cm, 1 ceapă felii. Înțepați-le în 2 frigarui, alternându-le. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie din teflon și prăjiți frigăruile la foc mediu timp de 12 minute, întorcându-le. Se condimentează cu sare, piper, curry și 35 ml de ketchup. Se servește cu două felii de baghetă integrală (20 g fiecare).

sandwich friptură de vită

Se amestecă 30 g de brânză de vaci (10% grăsime) cu 1 linguriță de muștar.

Coaceți 4 felii de pâine prăjită integrală. Ungeți-le cu cremă. Acoperiți două felii cu 2 frunze de salată, 80 g roșii și 20 g friptură de vită feliată. Așezați celelalte două felii deasupra.

Pranz: cartofi copti

Curățați și tăiați felii de 250 g cartofi fierți. Tăiați o ceapă mică felii. Puneți totul într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei de măsline, puțin piper roșu, sare și piper. Coaceți-le într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de aproximativ 30 de minute, întorcându-le o dată.

Se servește cu 100 g brânză de vaci cu condimente (20% grăsime).