stinge

Dacă nu urmați o dietă sau sunteți prea leneși pentru a vă antrena în sala de gimnastică, există o opțiune de slăbit.

Dacă vă place să beți ceai sau cafea cu lapte, ar trebui să le schimbați în băutură cu degresat. Asigurați-vă că luați micul dejun dimineața, iar meniul dvs. ar trebui să includă cel puțin un ou fiert.

Un astfel de mic dejun ajută corpul să rămână energizat mult timp și reduce riscul de a mânca în exces la prânz și cină. Începeți prânzul și cina cu supă - astfel stomacul dvs. se va umple și veți mânca mai puțin din felul principal și desert.

Mâncați întotdeauna încet, mestecând mâncare mult timp. Acest lucru vă va ajuta să vă completați mai repede. Dacă o persoană mănâncă încet, atunci doza zilnică de calorii este redusă cu aproximativ 125 de unități.

Bea 4-5 căni de ceai verde neîndulcit în fiecare zi. Numai acest lucru vă va ajuta să slăbiți trei kilograme în zece luni - fără a face altceva, atâta timp cât nu vă înghesuiți.

Asigurați-vă că mâncați fructe la desert la prânz și cină. O dată pe zi, delectați-vă cu desertul preferat, dar cu unul singur, pentru a nu acumula excesul de calorii. În acest fel vă permiteți amândoi să vă delectați și nu vă îngrășați.

Preferați carnea aburită sau la grătar decât bucățile prăjite. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți deloc la prăjire - dacă carnea scade picături uriașe și este prăjită în grăsimi proaspete, o poți permite de trei ori pe săptămână.

Mănâncă de cinci ori pe zi - adică. pe lângă micul dejun, prânzul și cina, mâncați ușor înainte de prânz și înainte de cină. Este permis să mănânci chiar și puțin după cină, dar ar trebui să fie ceva ușor - fructe uscate, nuci sau iaurt degresat.

Permiteți-vă alcool, dar în cantități limitate. Și amintiți-vă că o persoană nu câștigă la fel de mult în greutate din alcool, deși are și un conținut ridicat de calorii, ca și din diferitele aperitive cu care îl consumă.