În sport există multe abordări și modalități opuse de a obține rezultate și nu putem afla întotdeauna care este cea mai potrivită pentru noi. Unul dintre aceste cazuri este da alegem între antrenament funcțional și exerciții de forță izolate.
De exemplu, dacă lucrăm cu o bară de bancă pentru biceps - Este exercițiu izolat.
Exerciții funcționale afectează întotdeauna un grup mare de mușchi, uneori chiar întregul corp simultan. Dar aceasta nu este principala lor caracteristică: de exemplu, și îndeplinește acest criteriu ghemuit cu bara, care nu sunt exerciții funcționale.
Un punct cheie în antrenament funcțional este antrenamentul nu numai al mușchilor, ci și al mișcării corpului în sine. Fiecare astfel de exercițiu își propune nu numai să crească forța sau rezistența, ci să permită organismului să efectueze unele acțiuni normale. Sunt un exemplu excelent de exercițiu funcțional cătuşe.
Mulți oameni s-ar referi la exercițiile de forță funcționale, care se efectuează cu propria greutate - flotări, flotări, salturi etc. Dar acest lucru nu este cazul: antrenamentul funcțional este destul de posibil cu utilizarea greutăților.
Care sunt avantajele și dezavantajele ambelor abordări?
Vom începe din nou cu antrenamente izolate. Avantajul acestei opțiuni de antrenament este că obțineți o eficiență maximă exact pentru punctul ales al corpului: întreaga sarcină cade asupra unui singur mușchi. Acest avantaj este extrem de de neînlocuit în culturism, dar este adesea apreciat și de entuziaștii obișnuiți de fitness: există cazuri în care un anumit mușchi trebuie elaborat, trebuie stabilită o sarcină punctuală asupra corpului.
Principalele avantaje ale antrenamentului funcțional sunt trei.
În primul rând, nu vă creșteți doar forța și rezistența mușchilor, ci vă obișnuiți corpul cu un anumit tip de muncă fizică. Nu trebuie să facem ceva de genul presei franceze în viață, dar s-ar putea să fim nevoiți să ne strângem mâinile.
Al doilea, efectul antrenamentului funcțional este extrem de divers. Mulți mușchi funcționează în același timp. Devii mai puternic, mai rezistent, îți dezvolți coordonarea, flexibilitatea, echilibrul ... Lista depinde de exercițiile specifice, dar este întotdeauna lungă. De exemplu, chiar și flotările banale de pe podea întăresc nu numai brațele și pieptul (pentru care sunt destinate în general), ci și presa, picioarele și spatele.
În al treilea rând, deoarece sarcina este extinsă, exercițiile funcționale ard calorii foarte eficient. Aceasta înseamnă că puteți combina efectele antrenamentului de forță și cardio. Mulți sportivi cred că aceste două tipuri de antrenament sunt antagoniști, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Exact în exercițiile funcționale, antrenamentul de forță și elementele cardio se completează minunat.
Antrenamentul funcțional are dezavantaje?
Bineînțeles că au. Principalele dezavantaje sunt două.
În primul rând, datorită gamei largi de efecte ale acestor exerciții, rezultatele sunt mai puțin pronunțate. De exemplu, îți vei dezvolta inima mai eficient pe un aparat cardio și puterea ta - cu o bară.
În al doilea rând, antrenamentul funcțional dens nu merge bine cu câștigarea masei musculare: arzi prea multe calorii. Dacă vă place mai mult figura de tip Apollo decât figura de Hercule, antrenamentul funcțional este extrem de potrivit, altfel - nu!
Este posibil să fi ghicit deja că nu este necesar să alegeți doar unul dintre tipurile de antrenament. De fapt, este foarte posibil să combine antrenament izolat și funcțional în programul dvs. Mai mult: dacă puteți scăpa fără exerciții de forță izolate (la urma urmei, acestea servesc în principal pentru a obține un efect estetic), atunci antrenamentul funcțional, într-un grad sau altul, este necesar pentru fiecare sportiv.
Se efectuează antrenamente funcționale cu ajutorul echipamentelor de fitness? Desigur!
De exemplu Gladiator cu greutăți libere Active Gym (vezi mai multe despre acest dispozitiv multifuncțional AICI!), și în general în Magazin Pulse Gym puteți găsi o soluție care să permită construirea interesantă a antrenamentului. De exemplu cu Active Jim Gladiator Free Weights în combinație cu oricare dintre benzile de alergare pe care le oferim (consultați catalogul de benzi de alergare profesionale pe care le oferim, AICI!), puteți efectua multe exerciții interesante care vizează dezvoltarea dvs. funcțională.
Cum să combinați cele două tipuri de antrenamente?
Există câteva sfaturi în acest sens: nu putem răspunde exact și complet, dar iată câteva sfaturi.
Cel mai important sfat este să nu „săriți” de la un exercițiu la altul prea repede - aceasta este o greșeală tipică pentru persoanele care încearcă să se combine prea divers. Corpul tău trebuie să se poată obișnui cu noul tip de sarcină, cu ritmul antrenamentului, altfel riști să te rănești.
Adăugați la exercițiile obișnuite de forță schimbări de unghiuri, viraje, înclinații și alte complicații - folosiți orice mișcare! Puteți face acest lucru cu gantere și un simulator crossover, precum și cu ajutorul dispozitivelor multifuncționale (consultați catalogul de dispozitive combinate pe care le oferim în Pulse Jim, AICI!). desigur, trebuie să o faceți foarte atent, să reduceți volumul de muncă. Acest lucru va implica mai mulți mușchi în muncă și veți face exercițiile dvs. sunt mai funcționale.
Și asigurați-vă că vă schimbați viteza mișcărilor! Acest lucru este foarte convenabil mai ales pe dispozitive de tractiune, care au o rezistență la pornire redusă. Aceste mașini vă permit să efectuați mișcări cu o sarcină mare și foarte brusc, dar fără risc pentru articulații și conexiuni, precum și pentru dispozitivele în sine.
- Ce mușchi sunt implicați în efectuarea diferitelor exerciții Tren 2
- Care sunt cele mai bune exerciții pentru slăbit - Pentru femei
- Care exerciții pentru gradul de scolioză II nu sunt recomandate și care sunt potrivite
- Ce exerciții sunt sigure în timpul sarcinii VIDEO - Mama, tata și eu.
- Dacă vrei un fund sexy, ei bine, cu aceste exerciții îl vei avea!