Vrei un fund sexy? Ei bine, cu aceste exerciții îl veți avea!

Deși mulți dintre noi ne străduim să avem un stomac plat, un fund rotund și ridicat este al doilea standard la care se străduiesc majoritatea femeilor în programele lor de fitness.

dacă

Știați că multe melodii sunt de fapt dedicate acestei părți a corpului feminin?

În acest articol vom împărtăși exercițiile cu care veți realiza „fundul” de vis.

Iată cele mai eficiente 5 exerciții pentru un fund sexy.

  1. Etapauopscu greutăți - Ia o bancă sau ceva de călcat. Cu o ganteră în fiecare mână, așezați un picior pe bancă, cu cealaltă faceți o împingere pentru a ajunge pe bancă cu ambele picioare. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
  2. Tracțiune românească - Faceți un pas ușor, la nivelul umărului, ținând o pârghie în mâini. Ghemuiți-vă ușor la pământ, împingându-vă fundul în jos. Ține-ți spatele drept.
  3. Atacuricu greutăți deasupra capului - ridicați o greutate (halteră, manetă sau disc) peste cap. Faceți pași sau atacuri într-un singur loc. Țineți spatele drept și genunchiul, astfel încât degetele de la picioare să nu vă încrucișeze. Împingeți cu călcâiul.
  4. Ridicarea greutăților de pe o bancă/scaun - sprijiniți-vă spatele pe bancă (lamele trebuie să atingă banca). Tocurile tale ar trebui să fie aproape de fese în timp ce stai. Pune greutatea în poală. Împingeți-vă călcâiele în sus, apoi reveniți la poziția de pornire, DAR nu vă atingeți fundul de pământ. Puteți ține fundul deasupra timp de 5 secunde înainte de a reveni la poziția inițială pentru rezultate mai bune.
  5. Atacuri încrucișate - Când vine vorba de exteriorul feselor (adică abductori), acesta este cel mai bun exercițiu. Se efectuează ca atacuri standard, dar în loc să vă așezați picioarele perpendicular pe celălalt, puneți-l în spatele celuilalt picior (încrucișați picioarele). Nu lăsați genunchiul să treacă nivelul degetelor.

ATENŢIE! Dacă sunteți începător, nu faceți aceste exerciții fără ajutorul unui specialist pentru a evita rănile și traumele.

Instructori profesioniști în Fitness sportiv vă va arăta cum să le faceți corect pentru a profita la maximum de ele fără a vă pune în pericol corpul de rănire.