Dacă promisiunea dvs. de Anul Nou „Voi slăbi în noul an” vă deranjează deja și conștiința dvs. este proastă, este timpul să începeți să vă formați obiceiuri pentru a pierde în greutate, spune un raport al BBC citat de BGNES.

alimentații

Iată 5 moduri de a mânca mai sănătos fără să vă torturați cu diete crude în 2020:

1. Gătește mese ușoare și rapide. Începeți cu rețete simple pentru preparate de bază o dată pe săptămână. Măriți numărul de feluri de mâncare pe care le gătiți în fiecare săptămână, colectând rețetele preferate. Puteți face dublul cantității de mâncare pentru cină și puteți lua restul cu dvs. pentru a lucra la prânz a doua zi. Prânzul la supermarket este bogat în sare, zahăr și grăsimi saturate, ca să nu mai vorbim de mult mai scump. Dacă îl gătești, tot ce ai nevoie este o cutie de plastic și o furculiță. Există multe rețete sănătoase ușor. Chiar și peștele aburit sau legumele înăbușite pierd puțin în greutate.

2. Completați-vă aprovizionarea cu alimente. Dacă faceți cumpărături cu înțelepciune, nu veți suporta costuri mari. Un cărucior plin de conserve, leguminoase, pachete de orez și paste nu este doar ieftin, ci inspiră și creativitate în bucătărie. Stocați-vă de fructe și legume, desigur. Dacă economisiți, dar doriți să mâncați sănătos, nu uitați de ierburile și condimentele utile care se potrivesc fiecărui fel de mâncare - mentă, oregano, sărat.

3. Cumpărați și fructe și legume congelate - prepararea unui meniu săptămânal întreg cu 4 mese pe zi este cel mai simplu mod de a controla ceea ce mâncați. O modalitate simplă de a face acest lucru sunt fructele și legumele congelate, care sunt mai ieftine decât cele proaspete. Unii nutriționiști îi numesc „cel mai înalt bine” al gătitului sănătos. Este posibil ca un produs congelat să fie mai hrănitor decât omologul său brut, deoarece procesul de congelare reține substanțele nutritive. Aceste fructe și legume sunt perfecte pentru smoothie-uri cu nuci, ierburi și orice îți dorește sufletul.

4. Faceți-vă propriile gustări. Adăugarea de bățuri de fructe și legume la prânz sau cină este un atu puternic în lupta împotriva alimentelor dăunătoare în exterior. Cu toate acestea, dacă cumpărați gustări gata preparate, citiți ingredientele acestora pe etichetă. Unele pe care le considerăm „sănătoase” au cantități uriașe de zahăr sau sare. Alimentele sănătoase nu au nevoie de etichete - acestea sunt fructe, legume și nuci. Fii foarte atent cu termenul „cu conținut scăzut de grăsimi”. Aceasta înseamnă că produsul are mai puțin de 3 g de grăsime la 100 g. Dar când producătorul degresează produsul, procesul de extracție îl face deseori și mai nesănătos. Cuvântul „fără zahăr adăugat” nu înseamnă un conținut scăzut de zahăr. Produsele fără adaos de zahăr conțin un concentrat de sucuri de fructe ca îndulcitor sau au îndulcitori artificiali.

5. Mutați-vă. Găsește-ți calea pentru a adăuga mai multă mișcare în ziua ta. Fie că mergeți la magazin sau vă ghemuiți în timp ce vă spălați dinții, mișcarea este vitală.