Acasă/Cei cinci tibetani: exercițiile care ne aduc tinerețe și sănătate

sunt

Ai auzit de exercițiile numite „cei cinci tibetani”? Se crede că această practică yoga tibetană returnează energie (prana) corpului nostru și deblochează blocajele energetice care stau la baza tuturor bolilor, oboselii cronice și neputinței. Această practică antică își are originea într-o mănăstire budistă de lângă Himalaya. Se crede că exercițiile au fost aduse în Occident de către un ofițer britanic, dar informațiile istorice sunt destul de contradictorii. Faptul este că exercițiile sunt extrem de eficiente și ne susțin sănătatea prin necesitatea unui minim de efort.

„Cinci tibetani” sau „cinci ritualuri pentru tinerețe și vitalitate”

Puterea vindecătoare a exercițiilor este legată de centrele energetice din sistemul yoga, numite și chakre. Acestea sunt vortexuri energetice care ne rotesc energia vieții (prana) într-un cerc. Pe măsură ce îmbătrânim sau acumulăm diferite experiențe de viață și emoționale, acumulăm și blocaje energetice care pot bloca energia la un anumit centru și pot duce la boli.

Se crede că, practicând „cei cinci tibetani”, vom elimina blocajele, astfel încât energia noastră să poată circula liber, să scape de suferință și să ne recapete echilibrul interior. Exercițiile tibetane ameliorează, de asemenea, durerea coloanei vertebrale, a genunchilor și a tuturor articulațiilor, cresc rezistența fizică, ajută la pierderea în greutate, ne oferă energie și ne fac să ne simțim tineri, calmi și mulțumiți.

Care sunt exercițiile și cum să le practici?
1 tibetană

Răspândiți picioarele și brațele (poza stelelor). Palmele îndreptate în jos. Începeți să rotiți în sensul acelor de ceasornic. Este important să efectuați exercițiul de câteva ori, crescând rezistența la 21 de repetări.

2 tibetană

Așezați-vă pe spate și așezați mâinile aproape de corp, cu palmele orientate în jos până la pământ. Inspirați și expirați, ridicați picioarele strânse până la unghi drept în timp ce vă apăsați bărbia pe piept. Repetați un număr impar de ori, crescând rezistența la 21 de repetări.

3 tibetană

Puneți-vă în genunchi, degetele de la picioare pe podea pentru sprijin. Inspirați și ridicați brațele, extinzând coloana vertebrală cât mai mult posibil. Așezați palmele pe talie, cu degetele îndreptate în jos și îndoiți ușor umerii înapoi. Prin creșterea flexibilității coloanei vertebrale, probabil veți putea să vă țineți gleznele în spatele vostru.

4 tibetană

Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii în fața voastră. Puneți mâinile ușor în spatele dvs. cu degetele îndreptate către șolduri. Apăsați încet picioarele și mâinile la pământ și în timp ce expirați, ridicați pieptul, abdomenul și pelvisul până la tavan. Repetați de mai multe ori (număr impar).

5 tibetană

Al cincilea tibetan este o tranziție succesivă de la „câine care privește în sus” la „câine care privește în jos”. Stați pe o scândură, deschideți pieptul atunci când inspirați și priviți în sus, iar când expirați, treceți la un „câine care privește în jos” împingând bazinul în sus și înapoi. Repetați de mai multe ori, din nou un număr impar.

Străduiți-vă să creșteți numărul de repetări cu fiecare practică ulterioară. În cele din urmă, ajungeți într-o poziție de relaxare (shavasana) sau rămâneți calm timp de câteva minute în meditație într-o poziție ușoară (picioarele încrucișate și spatele drept).!