Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

factori

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână subiectul său este legat de factorii importanți pentru o dietă adecvată.

Pentru ca dieta dvs. să aibă succes, trebuie să cunoașteți principalii factori care o afectează și cum sunt clasificate în ordinea importanței. Nu numai că veți putea să vă planificați mai bine orele de masă și tipul de mâncare, dar veți găsi, de asemenea, mai ușor să gestionați finanțele de care aveți nevoie. Caloriile sunt cu siguranță cele mai importante, așa că să începem cu ele.

1. Calorii
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi - este atât de simplu. Dacă vrei să te îngrași, urmează regula opusă - ar trebui să consumi mai mult și să arzi mai puțin.

Cum se reduce numărul de calorii? Nu mai beți alcool, mâncați alimente bogate în fibre și bogate în macronutrienți - acest lucru vă va reduce aportul caloric zilnic de mai multe ori.
Pentru a afla câte calorii trebuie să eliminați sau să adăugați (în funcție de dorința de a pierde în greutate sau de a vă ingrasa) în meniul zilnic, trebuie mai întâi să determinați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală.

Măsurătorile dintr-o singură zi nu vor fi suficient de exacte, deci veți avea nevoie de rezultate de 5-10 zile.
Luați valoarea medie și reduceți-o (sau creșteți-o) cu 300-500 de calorii - astfel veți fi într-o stare de deficit/exces caloric și veți începe în cele din urmă să vă deplasați în direcția dorită.
Acesta este principiul numărul unu. Orice altceva este secundar. Chiar dacă consumați doar legume și apă, dacă caloriile consumate sunt mai mult decât consumate, nu veți pierde în greutate.

Acestea sunt principalele substanțe nutritive care îți oferă energia de care ai nevoie pentru existența ta, și anume proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare dintre ei își joacă propriul rol în a te menține sănătos, așa că nimeni nu este inutil.

Ce cantitate de diferiți macronutrienți este ideală? Această întrebare nu are un răspuns universal - fiecare persoană este diferită și sunt implicați factori precum vârsta, greutatea, sănătatea, preferințele, obiectivele etc. Este important să ne amintim că nu ar trebui să excludeți niciun macronutrienți din meniul dvs.