pentru

V-ați întrebat vreodată ce echipament de fitness vă aduce cele mai multe beneficii? Desigur, există diverse antrenamente corporale în săli de sport, dar nu toate sunt la fel de eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor și pierderea în greutate.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aparatele nu fac toată treaba. Ți se cere pentru a menține un stil de viață sănătos, inclusiv o dietă adecvată pentru a obține rezultatele dorite.

Pierderea în greutate cu ajutorul echipamentelor de fitness

Echipamentul de fitness este eficient, când este utilizat corect. Deși cele mai frecvent utilizate sunt banda de alergat și ergometrul, există alte dispozitive care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

Mașinile de fitness se adaptează la diferite exerciții, deși nu toate duc la efectele dorite.

Unele sunt mai utile decât altele. Totul depinde de obiectivul pe care ni l-am propus. De asemenea, trebuie să avem în vedere că cu cât depunem mai mult efort în antrenament, cu atât vom arde mai multe grăsimi.

Nu acordați atenție afișajului aparatului, unde sunt indicate caloriile arse. Aceasta este doar o estimare. Este important să vă concentrați asupra calității exercițiului.

Întotdeauna este bine să începi cu antrenament cu intensitate scăzută sau moderată și crește treptat efortul (viteză mai mare, mai multe greutăți, înclinare mai mare etc.)

Arzătoare de grăsime de fitness

1. Ergometru pentru biciclete

Cele mai populare și fructuoase un dispozitiv de fitness este, fără îndoială, ergometrul. Se spune că vă poate ajuta să ardeți între 500 și 900 de calorii pe oră.

Această mașină are impact foarte redus asupra articulațiilor și nu necesită abilități tehnice, nici pregătire fizică prealabilă. Trebuie doar să vă așezați și să întoarceți pedalele.

Scaunul trebuie reglat astfel încât genunchii ar trebui să fie localizați la un unghi de 90 de grade.

Chiar și persoanele care se antrenează cu haltere ar trebui să facă exerciții fizice timp de cel puțin 15 minute pe o bandă de alergat sau cu bicicleta pentru a reduce grăsimea corporală.

Dezavantajul bicicletei de exerciții este că s-ar putea să vă fie plictisitor să faceți mișcare cu ea dacă vă plictisiți cu ușurință. Puteți profita de ocazie pentru a asculta muzică sau pentru a viziona un episod din serialul preferat în timp ce pedalați.

În plus, în timp, puteți regla greutatea, vă puteți ridica pe scaun sau puteți înclina trunchiul înainte. Dacă te plictisești, poți pentru a începe să frecventeze cursuri de spinning.

2. Banda de alergat

Acest dispozitiv vă permite să ardă între 450 și 650 de calorii pe oră. Fără îndoială, acesta este unul dintre cele mai populare echipamente de fitness. Pentru a-l utiliza, trebuie să programați timpul în care îl veți folosi.

Pe banda de alergat nu puteți doar să mergeți, să alergați sau să alergați, ci și să simulați momentele unei curse reale (urcare și coborâre, sprint etc.). Acest lucru se datorează faptului că aceste mașini au programe care schimbă viteza și înclinarea.

cu toate acestea afectează foarte mult articulațiile (în principal pe genunchi), deci ar trebui să fie folosit cu moderație.

3. Stepper-ul este unul dintre cele mai eficiente echipamente de fitness

Stepper este un alt dispozitiv de fitness care este ideal pentru arderea caloriilor. Când îl folosești, arzi aproximativ 400 de calorii pe oră.

Acest dispozitiv are programe de rulare și vă permite să efectuați exerciții cardio pentru a pierde în greutate. Stepperul este format din două platforme pe care sunt așezate picioarele și simulează urcarea unei scări.

Intensitatea poate fi reglată, dacă vrem ca urcarea și coborârea picioarelor să fie mai dificile. După câteva minute, vă simțiți obosit la ambele picioare, deoarece acestea efectuează cea mai mare parte a antrenamentului.

Acest dispozitiv este recomandat în special sportivilor mai experimentați care doresc să-și îmbunătățească tehnica.

4. Cross trainer

Cu acest aparat puteți arde între 300 și 600 de calorii pe oră. El este combinație de mai multe mașini: ergometru, pas cu pas și bandă de alergat.

Mișcarea efectuată este eliptică și nu este recomandată persoanelor cu probleme de genunchi de atunci dinamica și impactul dispozitivului sunt destul de mari.

in afara de asta necesită puțină experiență pentru a controla mișcările (brațele și picioarele în același timp). Este recomandabil să vă mențineți abdomenul ferm pentru a-l strânge, și înapoi drept, pentru a evita durerea.

5. Simulator de pieptene hidraulice

Numărul de calorii pe care îl poți arderea cu acest dispozitiv este între 300 și 700, deoarece vă permite să vă antrenați atât corpul superior, cât și cel inferior și să vă strângeți mușchii abdominali.

Acest dispozitiv seamănă cu mișcările unui vâslitor pe canoe sau caiac. Cu prima mișcare tragem vâslele spre noi, iar cu a doua le întoarcem. Aderența ta ar trebui să fie puternică.

Este esențial fii atent cu genunchii și umerii. În plus, ar trebui să efectuați exercițiile cu spatele drept.

Unele mașini de canotaj hidraulice au programe sau jocuri (astfel încât să nu vă plictisiți) și, dacă vă antrenați la o intensitate moderată până la mare, puteți arde mai multe calorii decât cu o bandă de alergat.