ispite

Data viitoare când ai poftă de o pungă de jetoane sau o prăjitură cu ciocolată, uită-te la ceas.

Un nou studiu publicat în revista Current Biology a constatat că organismul cheltuiește cu 10% mai multe calorii în repaus după-amiaza târziu și seara devreme decât dimineața devreme. De aceea acesta este momentul pentru a vă răsfăța cu o masă dulce.

Studiul explică faptul că ritmul circadian al corpului poate fi motivul intensității diferite a arderii caloriilor în diferite momente ale zilei.

Ceasul intern de 24 de ore nu numai că vă controlează ciclul de somn/trezire, dar reglează și hormonii care controlează foamea și apetitul.

Rezultatele actuale arată că a mânca la 5 dimineața, când corpul tău arde cel mai puțin calorii în repaus, ar putea face greutatea controlului greutății decât să mănânci 12 ore mai târziu, când corpul tău va arde cel mai mult.

Cercetări suplimentare au constatat că arderea caloriilor a început să scadă seara (când soarele a coborât) și a rămas scăzută pe tot parcursul nopții.

„Cheltuielile cu energia par să urmeze un ritm circadian, ceea ce are sens, deoarece oamenii au evoluat pentru a mânca și a fi activi în timpul zilei și apoi au murit de foame în timp ce dorm noaptea”, a declarat co-autorul studiului, Josian Brosard.


„Dacă mănânci mai târziu noaptea, când consumul tău de energie este mai mic, este mai probabil să stochezi excesul de calorii în loc să le arzi”.

În timp ce legăturile dintre ritmurile circadiene și arderea caloriilor sunt încă studiate, există dovezi clare că timpul de consum afectează controlul greutății.

Un studiu a constatat că femeile supraponderale și obeze care au consumat 700 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 200 de calorii la cină au obținut o scădere mai mare în greutate și centimetri în talie decât cele care au consumat 200 de calorii la micul dejun., 500 de calorii la prânz și 700 de calorii la cina.

Cu toate acestea, rețineți că factori precum munca în schimburi și călătoriile în străinătate vă afectează programul și vă pot dezechilibra regimul. Deci, urmați regula pentru a lăsa cea mai consistentă masă la prânz, când va fi timp să ardeți calorii.