Mănâncă în funcție de ore

slăbești

Desigur, ceea ce mâncăm are un impact uriaș asupra sănătății și greutății noastre, dar cum și când o facem este, de asemenea, esențial.

Mâncarea la intervale regulate vă va ajuta să creșteți arderea grăsimilor și, în același timp, să nu vă simțiți niciodată flămând. Acum este momentul să vă schimbați în bine obiceiurile alimentare.

Scopul de a mânca la fiecare 3 până la 4 ore. Majoritatea oamenilor se mulțumesc cu trei mese pe zi, în timp ce altora le place să mestece ceva la fiecare oră. Cea mai adecvată dietă este de patru, nu multe, porții mari pe zi. Dacă le luați la anumite ore și la intervale de 3-4 ore, cu siguranță vă veți îmbunătăți metabolismul, prevenind astfel excesul de insulină din sânge, permițând leptinei să-și exercite efectul magic asupra controlului apetitului și acest lucru va echilibra hormonul stresului cortizol . Este bine să vă bucurați de fiecare dintre mese pentru o lungă perioadă de timp și să nu mâncați felul de mâncare câteva minute.

Mănâncă dimineața în decurs de 1 oră după trezire. Mama ta te-a învățat pe bună dreptate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când ți-e dor, îți deteriorezi metabolismul. În plus, pe tot parcursul zilei veți avea mai multe șanse să consumați alimente dezechilibrate și bogate în calorii, cu un conținut mai ridicat de grăsimi saturate. Multe studii arată că privarea de un mic dejun sănătos crește hormonii stresului.

Începeți-vă ziua cu proteine. Pentru a vă controla mai bine apetitul pe tot parcursul zilei, încercați să mâncați carbohidrați la prânz și cină, dar nu la micul dejun. Rămâneți la ouă sau milkshake-uri la micul dejun și veți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei.

Terminați masa cu 3 ore înainte de culcare. Dacă mâncați ceva înainte de culcare, acesta vă va crește temperatura corpului, vă va crește glicemia și insulina, va preveni eliberarea de melatonină și va reduce eliberarea hormonului de creștere. Toți acești factori interferează cu calitatea somnului și inhibă arderea naturală a grăsimilor. În plus, lipsa somnului crește senzația de foame și a doua zi este mai probabil să mâncați în exces.

Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați ceva înainte de culcare, pariați pe o gustare bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și grăsimi.

După un antrenament, așteptați cel puțin 45 de minute înainte de a pune ceva de mâncare în gură. Această dietă nu trebuie să conțină multe grăsimi. Pariați pe fructe.

În același timp, nu vă antrenați niciodată pe stomacul absolut gol. Cu toate acestea, veți avea nevoie de energie pentru a vă exercita bine. Doar antrenamentele cardio care nu durează mai mult de 30 de minute pot fi efectuate pe stomacul gol.

Concentrează-te asupra mâncării tale. Nu mâncați în timp ce faceți altceva (vizionați televizorul, lucrați, navigați pe internet etc.).

Bea alcool după, nu în timpul meselor. Dacă doriți să beți unul sau două pahare de vin sau altă băutură, faceți-o după masă. Acest lucru va stimula hormonii implicați în controlul apetitului și digestiei.