sănătos

După ce am început săptămâna trecută cu o prezentare a beneficiilor proteinelor pentru sănătate, există o continuare pe această temă cu sfaturile instructorului de fitness Stanimir Mihov despre proteine ​​- cel mai delicios și sănătos mod de a slăbi.

Proteinele reduc dorința de gustări nesănătoase

Îndemnul incontrolabil de mâncare junk între mesele principale și noaptea este unul dintre principalele motive pentru eșecul dietei. Mulți oameni se îngrașă datorită tendinței de a consuma prea multă mâncare noaptea târziu sau când se trezesc accidental. Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este lipsa de nutrienți și macronutrienți (cel mai adesea carbohidrați), precum și distribuția necorespunzătoare a alimentelor și a caloriilor pe parcursul zilei. Din fericire, aportul crescut de proteine ​​este direct legat de scăderea dorinței de alimentație nesănătoasă și de consumul a prea multe calorii seara/noaptea. Rezultatele unui studiu științific au comparat o dietă bogată în proteine ​​cu o dietă moderată în proteine ​​la bărbații supraponderali. Grupul bogat în proteine ​​a redus dorința de mese suplimentare cu 60% și dorința de a lua masa de noapte la jumătate.

Sfaturi profesionale: Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Există mai multe motive:

- Acest lucru vă va permite să faceți o primă masă sănătoasă consumând majoritatea caloriilor dvs. din surse bune;

- În acest fel puteți exclude carbohidrații de la prima masă sau măcar reduceți-i în cantitate. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel moderat. Aceasta este una dintre cele mai puternice condiții prealabile și cel mai favorabil mediu pentru arderea grăsimilor;

- Vei începe ziua plină de ton și energie, precum și cu satisfacția că ai făcut ceva pentru tine. De multe ori, cu un început rău de zi, avem tendința de a continua așa cum am început, să știi?

În scurt: Consumul de mai multe proteine ​​duce la o reducere semnificativă a dorinței de mese mici nesănătoase și a foamei noaptea târziu. La rândul său, acest lucru va facilita aderarea la o dietă sau la o dietă.

Aportul excesiv de proteine ​​vă ajută să pierdeți în greutate, chiar dacă nu vă limitați conștient aportul de calorii

Sfaturi profesionale: Odată ce ați terminat dieta sau dieta, chiar dacă vă întoarceți la obiceiurile anterioare, încercați să mențineți un aport ridicat de proteine. Acest lucru va ajuta în mod semnificativ la menținerea rezultatelor obținute.

În scurt: Consumul de mai multe proteine ​​poate duce la pierderea în greutate, chiar și fără numărarea caloriilor, controlul porțiilor sau restricții suplimentare privind aportul de carbohidrați și grăsimi. O creștere minimă a aportului de proteine ​​este, de asemenea, asociată cu o șansă mai mare de a menține rezultatele deja obținute după o dietă sau dietă.

Proteinele ajută la prevenirea pierderii musculare și a metabolismului lent

Sfaturi profesionale: Pentru a reduce la minimum pierderea masei musculare valoroase și deteriorarea metabolismului, vă recomand să vă străduiți să pierdeți în greutate treptat. 1-2 kilograme pe săptămână este un punct de reper sănătos pentru care trebuie să ne străduim. Stabilindu-vă un obiectiv prea mare la început, de multe ori vă condamnați la eșec din cauza lipsei de cunoștințe și motivație cu privire la modul de realizare, precum și a frustrării care pot apărea după ce vedeți primele efecte vizuale nedorite ale unei posibile pierderi rapide în greutate . După recomandarea pierderii în greutate în limitele menționate, primesc deseori răspunsul „Nu este prea puțin?”. Nu este prea puțin având în vedere cât timp nu s-au întreprins acțiuni - aceasta este principala greșeală, nu „slăbirea lentă”. Dacă slăbești 2 kilograme pe săptămână, vei slăbi mai mult de 15 kilograme în 2 luni, dar vei avea și o șansă uriașă să le păstrezi.

În scurt: Aportul ridicat de proteine ​​va ajuta la menținerea masei musculare valoroase, care conferă corpului un aspect ferm și frumos. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la viteze mari, mai ales atunci când este combinat cu antrenamentul de forță. În acest fel, vă asigurați că ceea ce este sub grăsime va arăta de fapt bine.