Cel mai echipamente de fitness în săli de sport sunt putere. Acestea sunt concepute pentru a antrena anumite grupe musculare - mușchiul primar, precum și unul sau mai mulți mușchi secundari. De exemplu, aparatul de exercițiu în piept funcționează pe mușchii și umerii pieptului, iar contractorul pentru picioare lucrează pe cvadriceps și pe ischiori. Deci, în funcție de mușchii pe care doriți să îi antrenați, toată lumea echipament de fitness este efectiv singur pentru mine.

Dar dacă aveți doar o jumătate de oră pentru antrenamente la sala de sport, este recomandat să alegeți cele mai eficiente simulatoare, care afectează simultan întregul corp sau mai multe grupe musculare și antrenează sistemul cardiovascular.

Echipamentul de fitness este împărțit în putere și cardio (sunt numite și inteligente simulatoare). Ritmul cardiac este principalul parametru care caracterizează funcționarea echipamentelor cardio. Acestea sunt mini centre de calculatoare care pot controla ritmul cardiac, calcula cheltuielile calorice, regla viteza, ritmul și timpul de exercițiu. Sarcina lor este de a tonifica mușchii și de a ajuta la slăbire.

Echipament cardio

Simulator de pieptene

La fel ca alergatul sau înotul, canotajul este exercițiu aerob bun, care literalmente îți „aprinde” inima și plămânii. Canotajul antrenează, de asemenea, diferiți mușchi. Mașina de vâslit este aparat cardio universal, care este foarte potrivit pentru sporturi pentru persoane de diferite vârste și, de asemenea, cu diferite niveluri de antrenament. Acest aparat de exerciții este pur și simplu de neînlocuit pentru persoanele care visează să piardă în greutate sau nu au pregătire fizică.

sport

În timpul activităților cu simulator de pieptene nu numai că accelerează metabolismul și ridică pragul de rezistență al corpului, dar antrenează până la 80 la sută din mușchi, întărește sistemul cardiovascular și, de asemenea, conform unor cercetări, crește activitatea sexuală la femei și la bărbați. Cea mai mare sarcină în timpul antrenamentului pe acest simulator cade pe mușchii umerilor și brâului umărului, spatelui, brațelor și pieptului. În plus, se lucrează asupra mușchilor pelvisului, a apăsării și a coapsei, deși mai puțin intens.

Bicicleta de exercitii

Este bicicleta staționară cu mânere verticale mobile, ca și mașina eliptică, există și o roată mare în față. Unicitatea bicicletei de exerciții este că afectează întregul corp uman în mod eficient, întărind masa musculară., ajută la slăbit și strângerea cifrei, și are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator. Exercițiile cu bicicleta de exerciții formează reliefuri atractive pentru vițel și coapsă, consolidând în același timp mușchii pelvieni.

Există două tipuri ergometre pentru biciclete - vertical - pentru antrenamente mai sportive și orizontală - cu contururi ergonomice ale scaunului cu spătar, care exclude supraîncărcarea spătarului.

Banda de alergat

Acest dispozitiv de fitness te ajută să alergi fără să ieși din cameră. Banda de alergat vă permite să reduceți stresul și să scăpați de emoțiile negative, să reduceți stresul mental și chiar să depășiți o stare proastă. Prelungit antrenamente de traseu ajuta organismul sa produca endorfine - hormonul bucuriei. În planul de exerciții, acest aparat cardio este recomandat înainte și după antrenamentul de forță pentru a crește metabolismul. De asemenea, este bun pentru sine, fără diluare cu alte echipamente de fitness.

La alergare, literalmente întregul corp funcționează - fesele, mușchii coapsei, apăsarea, brațele, gleznele, mușchii spatelui și picioarelor sunt întărite efectiv, iar corpul este saturat cu oxigen. Este important să nu țineți mânerele în timpul antrenamentului dacă doriți să creșteți sarcina pe picioare. Unghiul de panta benzii de alergat și cele specificate viteză a alerga cu antrenamente regulate ajută la pierderea în greutate. Dar pentru un rezultat mai eficient, recomandă experții în fitness antrenament cu banda de alergat să fie combinat cu exerciții pe alte echipamente.

Acest dispozitiv nu numai că poate funcționa, ci și poate merge într-un ritm liniștit sau rapid. Chiar și activități recomandate de banda de alergat a începe cu mersul pe jos și apoi treceți la modul de rulare. Și, la rândul său, întărește oasele și articulațiile, restabilește tensiunea arterială, menține imunitatea. O oră de mers pe bandă arde 300-400 de calorii.

Este important să ne amintim că doar exerciții fizice regulate echipamente cardio și de rezistență vă poate oferi rezultatul dorit. Este recomandat să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână pe oră pe banda de alergat: cu cât efectul de antrenament este mai redus, nu se va observa prea mult și cu mai mult - corpul dvs. pur și simplu nu va putea să se recupereze.

Nu este recomandat să vă antrenați pe o bandă de alergat dacă aveți febră mare, dureri de cap sau un traumatism nevindecat al articulațiilor și ligamentelor. Antrenamentul este contraindicat în toate bolile acute sau în stadiul lor cronic, precum și în osteocondroză. Pentru a evita tensionarea coloanei vertebrale și a gleznelor, ar trebui să vă antrenați pe o bandă de alergat cu adidași.

Cu o mulțime pro banda de alergare este bun pentru oameni de toate vârstele și cu pregătire fizică diferită. Ventilatorul încorporat, difuzoarele pentru ascultarea muzicii, suporturile de apă, senzorii senzoriali pentru măsurarea ritmului cardiac fac din banda de alergat unul dintre cele mai confortabile echipamente de fitness.

Antrenor eliptic

Aceasta echipament de fitness este iubit mai ales de antrenori, care o consideră cel mai eficient din familia echipamentelor cardio. Mecanica mișcărilor antrenorului eliptic amintește oarecum de zbor, de legănare pe valuri sau de schiat rapid. Datorită opțiunilor simulatorului pentru mersul înapoi, este posibil să lucrați grupurile musculare care sunt inaccesibile altor simulatoare. Și, deși eficiența antrenamentului acestui dispozitiv este mult mai mică decât la banda de alergat, este foarte bună pentru întărirea sistemului cardiovascular, a mușchilor picioarelor, a coapselor, a feselor, a pieptului și a brațelor. Un alt avantaj este că este sigur pentru articulații și coloana vertebrală. Pentru a vedea efectul pierderii în greutate și creșterii rezistenței, ar trebui să vă antrenați pe un antrenor eliptic de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 3-4 luni. Este bine pentru încălzire înainte de forță sau antrenament general. Acest dispozitiv de fitness este deosebit de popular în rândul femeilor, deoarece este considerat o alternativă eficientă la modelare și fitness în ceea ce privește pierderea în greutate.

În a doua parte a acestui material (AICI) le vom lua în considerare pe cele mai serioase echipamente cardio și de rezistență.