lucru
Cum să slăbești într-un mod sănătos?

Cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate nu este nici dietele stricte, nici oboseala exercitării. De exemplu, o persoană care nu s-a antrenat de ani de zile nu trebuie să se grăbească să alerge mile pe zi. Nu numai că încercarea de a face acest lucru te va face să te simți descurajat și demotivat, dar crești și riscul de a-ți dăuna sănătății și de a te întoarce după toate eforturile.

Același lucru este valabil și pentru oamenii care încep brusc să moară de foame. Dietele care limitează sever caloriile sau alimentele pot duce la lipsa nutrienților și vitaminelor de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Deci, ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești?

Nevoile de energie și pierderea în greutate

Corpul tău folosește hrana pentru energie. Stochează excesul de energie sub formă de grăsime, ceea ce înseamnă că dacă mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău pentru activitățile zilnice și pentru întreținerea celulelor, te vei îngrașa. Pentru a slăbi, trebuie să vă faceți corpul să topească (să epuizeze) aceste depozite de grăsimi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este pentru a reduce cantitatea de calorii în timpul meselor și pentru a vă crește activitatea fizică.

Începeți schimbarea treptat

Chiar și schimbările mici duc la schimbări mari. Un biscuit în plus pe săptămână poate duce la creșterea în greutate de aproximativ două kilograme pe an. Încercați să scoateți acest biscuit din dietă și veți pierde aceste două kilograme. De asemenea, puteți înlocui laptele simplu cu lapte degresat. O altă opțiune este să rezervați o oră pentru micul dejun. Ar trebui să priviți dieta ca o schimbare constantă a obiceiurilor alimentare. Majoritatea dietelor sunt stabilite în săptămâni, dar trebuie să păstrați modificările ani de zile pentru a intra în vigoare.

Sporiți-vă activitatea

Dacă vă creșteți sarcina zilnică și nu vă schimbați dieta, cu siguranță veți pierde în greutate.
Chiar dacă nu vă place sala de sport, trebuie să faceți o plimbare de douăzeci de minute pe zi pentru a face diferența. De fiecare dată când vă antrenați ardeți mai multe calorii decât de obicei. Există multe modalități de a vă crește activitatea. De exemplu, orice sport. Trebuie doar să găsești ceva care îți place, aproape și ieftin. Acest lucru vă va face mai ușor să vă dezvoltați un obicei și perseverență în antrenament, în loc să vă exersați o dată la două săptămâni din cauza inconvenientelor de mai sus. La sfârșit de săptămână, lăsați mașina în garaj și mergeți pe jos. Mergeți la parc sau la plajă și faceți un picnic, dar urmați totuși o dietă.

Fiecare măsură luată duce la îmbunătățiri

Puteți chiar să folosiți scările în loc de lift sau să pierdeți autobuzul care vă duce la serviciu. O altă opțiune este să folosiți reclamele TV ca timp de călătorie sau să obțineți un argometru de bicicletă de pe care să vă urmăriți programul preferat.

Reduceți aportul de calorii

Dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare curente, dacă doriți cu adevărat să slăbiți. Nu este posibil să slăbești dacă mănânci multe alimente dulci. Aceasta nu înseamnă că nu le poți uita, dar trebuie să înveți să limitezi aceste alimente, de exemplu să le consumi doar cu ocazii speciale.

Puteți chiar să utilizați rezervele de energie acumulate consumând alimente mai puțin sănătoase.

Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci nimic, cu cât mănânci mai puțin, cu atât îți este mai ușor să renunți la dietă și te vei simți doar obosit și nu vei obține rezultate reale. Dietele rapide pot duce la un efect yo-yo de slăbire drastică și urmate de o creștere instantanee în greutate .

Nu există opțiuni scurte pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Dacă vă reduceți aportul de calorii cu aproximativ 300-500 de calorii pe zi, acesta duce la pierderea în greutate cu un kilogram pe săptămână. Acesta este un obiectiv realizabil, poate părea lent, dar rezultatele anuale sunt foarte bune.

Alimentele grase conțin cele mai multe calorii, deci limitați-le și concentrați-vă asupra fructelor și legumelor.

Alte idei sunt:

-înlocuiți băuturile carbogazoase cu sucuri de fructe și nectare sau arcade; (Sucurile sunt o sursă ideală de vitamine)

-înlocuiți laptele simplu cu lapte degresat;

-limitează-ți prânzul, prepară-ți propriul sandwich folosind mai puțin unt sau margarină și maioneză;

-bea-ți cafeaua și ceaiul fără zahăr;

-mananca mai putin din alimentele tale preferate;

-limitează vafe, chipsuri, popcorn, bomboane și toate astfel de delicatese;

-limitează consumul de alcool;

Toate aceste schimbări vor duce la un rezultat pozitiv.

Este foarte important să nu pierdeți mesele pentru a slăbi mai repede, ceea ce duce la mai multe calorii mai târziu în cursul zilei, deoarece vă va fi mai foame. Nu numai că vei mânca mai mult pentru a ajunge din urmă, dar vei face și o alegere nesănătoasă pentru cină. Și dacă ți-e dor de micul dejun, vei avea nevoie de ceva mai mult pentru prânz.

Obiceiurile alimentare neregulate duc la modificări ale metabolismului, ceea ce complică și mai mult pierderea în greutate.

Fă-ți un plan și notează-l

-20 de minute de exerciții pe zi.

-fără alcool în timpul săptămânii, doar sâmbătă și duminică.

-fără delicatese, cum ar fi bomboane, biscuiți, tort, chipsuri, etc. Mai multe fructe și legume.

Fii răbdător.

Poate dura o săptămână sau două până să observați schimbarea, dar se va întâmpla. Până la sfârșitul lunii, veți simți că hainele vi se dezlipesc. Menținerea motivației este cea mai grea parte a dietei. Este posibil să slăbești o săptămână și să te îngrași în alta, acest lucru nu ar trebui să te dispereze, deoarece este destul de normal.

Nu faceți nimic greșit, dar poate fi necesar să vă reconsiderați planul. Este posibil să fie nevoie doar să vă creșteți exercițiile fizice, să vă limitați alimentația doar un pic sau să vă urmați dieta mai strict.

Un alt punct al dietei este să îți atingi obiectivele și să te bucuri de ele cu haine noi sau ceva pentru casă. Sprijinul din partea familiei și a prietenilor este, de asemenea, foarte important, reamintindu-vă să evitați anumite alimente și băuturi în timpul și după dietă.

Sănătatea și beneficiile pierderii în greutate

La femei, pierderea a cinci până la zece kilograme reduce la jumătate riscul de diabet, iar la bărbați riscul de probleme cardiace este semnificativ redus. Creșterea rapidă în greutate crește riscul de boli. Femeile dezvoltă probleme cardiace și cancer. Deși aceste probleme sunt grave, dacă vă mențineți greutatea în limite, nu aveți de ce să vă faceți griji.


Dacă vă întrebați cum să scăpați de kilogramele în plus - Știm CUM! Apreciați pagina noastră de la Facebook , pentru a primi ultimele știri, diete, sfaturi și sugestii pentru pierderea în greutate.