slăbi

Dacă citiți acest lucru acum, probabil că vă numărați picioarele și vă luptați și vă întrebați cum să scăpați de grăsimea încăpățânată care rămâne acolo odată pentru totdeauna.

Astfel vă puteți simți în sfârșit confortabil în costumul de baie preferat sau pantaloni scurți scurți. Vrei libertatea de a ști că jumătatea ta inferioară arată grozav fără să te simți conștient de tine sau să-ți tragi fundul.

Nu sunteți singuri în această dorință; acestea sunt de fapt primele zece motive pentru exerciții. Deci, nu vă faceți griji - puteți scăpa de grăsime! Alții au făcut-o și tu la fel.

Mai întâi trebuie să spargi mitul că poți pierde grăsime exclusiv dintr-o zonă. Acest lucru pur și simplu nu este posibil.

În schimb, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală totală, care dezvăluie forma naturală și sexy a picioarelor sale, dar care este ceea ce doriți cu adevărat oricum,

Iată lista noastră de experți cu cele mai rapide modalități de a ajunge acolo .

Cele mai bune modalități de a arde grăsimile cu cardio

Arde grăsimile făcând jogging

Cardio este fantastic pentru arderea grăsimii corporale totale. Cel mai popular exercițiu cardio este joggingul.

Ideea este că o poți face aproape oriunde. Puteți alerga pe bandă de alergat, alergați afară, alergați pe o pistă sau pe o pistă. Puteți chiar să vă așezați în camera de zi în fața televizorului din camera de zi,

Nu aveți nevoie de un instructor sau de un videoclip pentru a fi o persoană confortabilă care nu funcționează. Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare pe cont propriu sau să o transformați într-o ieșire socială cu prietenii.

Pe cât de simplu pare, jogging-ul este incredibil de eficient. Alergarea timp de o oră arde 398 de calorii impresionante! Dacă alergi mai repede cu 6 mile pe oră, poți arde 557 de calorii pe oră.

A, și am menționat că este minunat pentru a-ți tonifica picioarele și fundul? Ei bine, asta este un lucru dat

Ardeți grăsimea cu o frânghie

Saltul cu coarda este un alt exercițiu cardio uimitor. Cantitatea de calorii pe care o arzi în 1 oră de săritură de coardă depinde de greutatea ta.

De exemplu, o persoană de 160 de kilograme arde 730 de calorii saltând frânghia într-o oră, o persoană de 200 de kilograme arde 910 de calorii, iar o persoană de 240 de kilograme arde 1.090 de calorii pe oră.

Coarda de salt este atât de uimitoare, deoarece funcționează atât de mulți mușchi din corpul tău, în special picioarele tale. Vă va tonifica și întări picioarele și fundul în cel mai scurt timp.

Ardeți grăsimile cu bicicleta

Lucrul minunat al ciclismului este că îl poți face în interior sau în aer liber.

Ciclismul nu pare să ardă la fel de multe calorii, deoarece doar îți folosești picioarele pentru a pedala, dar funcționează de fapt pe abdomen, pe coapse și pe brațe.

Ciclismul este minunat pentru construirea și tonifierea mușchilor de la picioare și fese. Cu cât ai mai mult mușchi în picioare și fese, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de mai multe calorii pentru a menține grăsimea. Dacă conduceți cu o viteză moderată timp de doar o oră, puteți arde aproximativ 650 de calorii!

Cele mai bune modalități de a arde grăsimile cu dieta ta

Ardeți grăsimile cu proteine

Dieta este o parte foarte importantă a pierderii de grăsime. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să adaugi mai multe proteine ​​în dieta ta.

Aceasta poate fi sub formă de carne slabă, nuci, semințe, fasole și leguminoase. Proteinele fac minuni pentru corpul tău, deoarece te ajută să stai mai mult și te ajută să-ți construiești mușchiul.

Ardeți grăsimea cu alimente întregi neprelucrate

Consumul de alimente integrale este una dintre cele mai simple modalități de a pierde grăsimi prin dietă.

Alimentele integrale sunt alimente precum fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, carne crudă, ouă etc.

Motivul pentru care funcționează atât de bine pentru scăderea în greutate este că sunt în mod natural mai mici în calorii. De exemplu, un măr, care este un mic dejun excelent, conține doar 80 de calorii.

Dacă faceți jumătate din legume pe o farfurie, aceste legume probabil nu vor avea mai mult de 100 de calorii. Alimentele întregi sunt, de asemenea, pline de fibre și apă, care vă vor menține hidratat și vă vor menține plin pentru perioade mai lungi de timp.

Scapă de alimentele procesate

Dacă mâncați cantități mari de alimente procesate, acest lucru va preveni pierderea în greutate.

Alimentele precum prăjituri, chipsuri, produse de patiserie, fast-food, mese gata, bomboane, batoane de ciocolată și altele sunt teribile pentru sănătatea ta și provoacă acumularea de grăsime pe corpul tău.

Alimentele procesate conțin puțină sau deloc valoare nutritivă și sunt extrem de bogate în calorii. Alimentele procesate pot fi, de asemenea, foarte dependente.

Cu cât tăiați mai repede alimentele procesate din dieta dvs., cu atât mai repede veți înceta să mai poftiți de ele. Cu cât mâncați mai multe alimente întregi, cu atât le veți pofti mai mult.

Scapă de zahărul adăugat

Pe lângă zahărul natural din fructe, trebuie să eliminați zahărul adăugat din dieta dumneavoastră. Zaharul provoacă creșterea în greutate și creșterea insulinei în sânge. De asemenea, provoacă infuzii de zahăr.

Zahărul este un aliment procesat care nu conține nutrienți, iar majoritatea alimentelor procesate pot crea dependență. Pastele, bomboanele și batoanele de ciocolată conțin cel mai mult zahăr.

Dacă aveți un dinte dulce, încercați să vă creați propriile deserturi mai sănătoase folosind alimente ca date pentru îndulcitor.

Nu uitați să ardeți grăsimile prin antrenament de forță

Lucrul grozav despre antrenamentul de forță este că îl poți face acasă, folosind propria masă corporală ca rezistență.

Exercițiile de antrenament de forță extrem de eficiente pentru picioare și fese sunt genuflexiuni. Există mai multe tipuri de genuflexiuni, cum ar fi plié, sumo și sărituri.

Ghemurile cu un singur picior sunt deosebit de eficiente atunci când așezați un picior drept înainte în aer în timp ce vă ghemuiți cu celălalt picior. Așezați-vă mâinile pentru a vă ajuta să echilibrați sau să folosiți un scaun.

Dacă faci 15 minute din aceste genuflexiuni pe zi, vei vedea rezultate șocant de rapide. Unele genuflexiuni sunt dificile, dar merită efortul de 15 minute.

Alte lucruri de reținut

Toate grăsimile nu vor dispărea în mod magic în decurs de o săptămână. Coerența este esențială!

Continuă să faci mișcare și să mănânci sănătos și vei vedea că modificările încet încep să apară nu numai în picioare și fese, ci și pe tot corpul. Doar nu renunțați!

Schimbați lucrurile pentru a nu vă plictisi. Includeți diferite tipuri de cardio în antrenament și încercați alimente noi.

Acest lucru nu numai că va falsifica lucrurile, dar poate crește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde. Dieta este cea mai importantă, dacă urmați sfaturile simple de dietă date mai sus, veți vedea rezultate.

Nu vă stresați prea mult, încercați să pierdeți în greutate distracția. Dacă rămâi în concordanță cu dieta și exercițiile fizice, corpul tău de vis este realizabil, atâta timp cât nu renunți!