antrenament

De ce să obții o burtă plată, perfectă, atât de tonifiată, încât poți purta un bikini atât de strâns? Dacă întrebați femeile care este în partea de sus a listei de urări de bine pentru aspectul lor - majoritatea (dacă nu marea majoritate) ar spune că vor un stomac plat tonifiat.

De aceea, este atât de surprinzător pentru mine că femeile nu au nicio idee cum să o obțină. Adică, dacă îi întrebi pe majoritatea femeilor cum să obțină un stomac plat, probabil că îți vor spune că trebuie să faci o criză. Crunchii! Scârțâitul nu este calea către stomacul plat (1).

Problema cu crunching este că aceștia exercită doar mușchii din fața și părțile laterale ale abdomenului - în loc de toți mușchii din nucleul dvs. face stomacul plat și tonifiat,

Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă și să te tonifiezi abdominalele, atunci această serie de exerciții este pentru tine. Aceste exerciții de stabilizare (2) lucrează asupra mușchilor de bază pentru a îmbunătăți postura, a arde calorii și a descompune grăsimile.

Deci așa este ce să faci (în loc de crunch) pentru a arde grăsimea de pe burtă și ia stomacul plat pe care îl dorești:

Exercițiul 1 al stomacului plat: scândură pe partea ta

Acest exercițiu este excelent pentru tonifierea mușchilor și pentru a obține un stomac plat - și o faceți în cel mai scurt timp.

Acum este adevărat - este chiar mai greu decât să faci o placă normală (ceea ce oricum este uimitor pentru corpul tău). Deoarece vă mențineți greutatea pe două suporturi în loc de 4 pe o placă normală, nucleul dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține în poziție verticală - și asta se traduce prin mai multe calorii arse și mușchi mai definiți.

Ce să fac:

Culcă-te de partea ta - mai întâi vom spune partea dreaptă - cotul drept va fi sub umăr, iar piciorul stâng direct deasupra piciorului drept. Păstrați mâna stângă fie pe umărul drept, fie pe coapsa stângă.

Apoi, îndoiți abdomenul și ridicați șoldurile de pe podea. Vrei să echilibrezi doar pe antebraț și picioare - nicio altă parte a corpului tău nu trebuie să atingă solul, iar corpul tău ar trebui să arate ca o linie dreaptă.

Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30-45 de secunde. Vei simți arderea! Dacă este prea lung, mergi cât poți, apoi odihnește-te și repetă.

Exercițiul de stomac plat 2: mersul cu poziția de împingere

Acest exercițiu vă face să vă mișcați și să vă exercitați întregul corp (3) cu ceva de care nu se pot lăuda multe exerciții.

Vă veți folosi brațele și picioarele pentru a vă ridica drept și vă veți antrena și întări întregul nucleu pentru a deveni mai puternic și a arăta uimitor. Acest lucru vă va arde grăsimea abdominală pe corp - mai ales dacă sunteți cred că organismul tău nu arde grăsimi atunci când ar trebui,

Ce să fac:

Pentru a începe, introduceți poziția de pornire a butonului frontal. Vrei să ții mâinile la 2 centimetri de umeri pentru ca acest lucru să fie cel mai eficient.

Apoi, folosiți-vă mâinile pentru a ieși cât mai departe posibil, apoi mergeți înapoi. Aici căutați mișcări lente, controlate și mai ales pentru a vă menține corpul complet stabil și echilibrat. Vrei să faci 10-14 repetări.

Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai greu și să ardeți mai multe calorii (precum și să realizați un antrenament mai bun), ridicați unul dintre picioare înainte de a ieși singur și înapoi pe mâini.

Exercițiul stomacului plat # 3: Cuptorul principal

Acest exercițiu este minunat pentru nucleul dvs. - pentru că va trebui să lucrați atât de mult pentru a vă menține corpul stabil și vertical. Te vei târâ pe podea, ceea ce înseamnă că vei arde mult mai multe calorii și te vei simți super puternic.

Ce să fac:

Alegeți un loc care vă permite să mergeți 10-15 metri drept, fără a nimeri nimic. Apoi, găsiți ceva care vă va aluneca pe podea fără să vă frecați - gândiți-vă la prosoape pe lemn de esență tare sau pungi de plastic pe covor.

Apoi, intră în poziția butonului frontal despre care am vorbit în exercițiul nr. 2 și așează-ți picioarele deasupra a tot ceea ce folosești pentru alunecare, prosoape sau genți.

Acum mergeți înainte pe mâini în timp ce vă trageți picioarele în spate până când ați parcurs cel puțin 10 metri (încercați să mergeți pe 20 dacă puteți). Apoi, ia-ți un minut să te odihnești înainte de a repeta exercițiul înapoi de unde ai început. Repetați asta de două ori și vedeți rapid rezultatele!