Sistem strict de nutriție conceput pentru pierderea în greutate și remodelarea la sportivii avansați

pentru perioada

Din 15.01.2015, citiți în 16 minute.

  • Ce este dieta finală?
  • Mai multe despre Ultimate Diet 2.0
  • Pentru cine este acest sistem alimentar?
  • Ce puteți și ce ar trebui să vă așteptați după ce va avea loc?
  • Principalele caracteristici ale sistemului ABM 2.0
  • Riscuri pentru sănătate și contraindicații pentru sănătate

Dieta finală este mai mult decât o dietă. Este un regim ketogenic puternic de rotație a carbohidraților și calorice pentru perioade de 30 până la 60 de zile, susținut de un program de instruire strict specializat. Dacă aveți o experiență solidă de antrenament și mențineți un procent moderat până la scăzut de grăsime subcutanată, această combinație vă va „curăța” de apă și grăsime, fără a fi recunoscută.

Desigur, ca orice regim maximalist, Ultimate Diet 2.0 vă va arăta unde se află plafonul corpului și al minții în ceea ce privește obiectivele dvs. atletice.

Sună ca o reclamă? De fapt, nu este, doar UD 2.0 funcționează, atâta timp cât îl puteți descurca.

Ce este dieta finală?

Acesta este un program pentru curățarea maximă a grăsimilor la antrenorii de grăsime subcutanată cu conținut scăzut de grăsimi intermediar și avansat, introdus pentru prima dată în 1980 de consultanții sportivi Dan Ducain (1952-2000) și Michael Zumpano.

Sistemul este o dietă grea și antrenament în termen de 10 zile. Dan Ducain a introdus ulterior sistemul mai sofisticat Body Opus.

Numitorul comun pentru ambele sisteme, precum și pentru următorul de mai jos, este că acestea sunt concepute pentru persoanele cu un procent moderat de grăsime corporală - nu mai mult de 15% pentru bărbați și mai puțin de 20% pentru femei. Dietele din această linie se bazează pe carbohidrați și rotația calorică pentru a declanșa ketogeneza.

Mai multe despre Ultimate Diet 2.0

Acesta este un nou sistem de curățare a grăsimilor inspirat din programele menționate mai sus. Este descris într-o carte de Lyle MacDonald. Cu ceea ce este scris în acest material, vă prezint o versiune prescurtată care conține esența prin ochii mei. Dacă doriți originalul - căutați cartea lui.

Dieta finală 2.0 este un ciclu de șapte zile de carbohidrați și calorii care stimulează organismul să utilizeze grăsimile ca sursă principală de combustibil fără a compromite masa musculară.

Mai mult, în funcție de echilibrul caloric mediu pentru perioada respectivă, UD 2.0 permite o ușoară creștere a masei musculare la bărbații care se antrenează în mod natural, în timp ce grăsimea este topită.

Firește, în sporturile profesionale, dieta oferă rezultate mai bune în legătură cu testosteronul de câteva ori mai mare la sportivi.

Lipsa de conștientizare a acestui detaliu și publicitatea masivă cu sportivi determină unele concepții greșite în rândul celor care îl urmăresc că vor deveni mașini în cel mai scurt timp.

Dacă te antrenezi natural, vei ajunge la plafonul tău pentru perioada actuală, dar nu vei fi Conan - atât.

Pe de altă parte, observând UD 2.0 într-un bilanț caloric negativ, puteți șterge presa cu prețul a câteva kilograme de masă musculară. În acest sens, dieta se situează printre cele mai tolerante la mușchi scheme de deficit de energie.

Pentru cine este acest sistem alimentar?

Dacă nu vă încadrați în criteriile de 12-15% grăsime corporală pentru un bărbat și 21-24% pentru o femeie, nu începeți cu UD 2.0. Scopul reducerii cu rotație mai tolerantă a carbohidraților, NVD sau RBD până când atingeți criteriile. Dacă nu aveți cel puțin un an și jumătate de experiență de antrenament, așteptați să o câștigați și atunci șansele de a suporta sistemul sunt reale.

Porniți ABM 2.0 dacă doriți:

  • Pierderea în greutate în detrimentul grăsimii subcutanate cu un echilibru caloric negativ.
  • Clearance maxim până la pierderea în greutate minimă și chiar o ușoară creștere a masei musculare cu un echilibru caloric neutru până la pozitiv.

Ce puteți și ce ar trebui să vă așteptați după ce va avea loc?

Fotografii, plajă și încearcă să păstrezi cât mai mult ceea ce ai realizat. Dacă nu sunteți menit să aveți în mod natural un conținut scăzut de grăsimi subcutanate și nu sunteți un sportiv profesionist, pregătiți-vă fie pentru a combate serios tentațiile de a mânca, fie pentru a accepta realitatea.

Realitatea este că forma maximă (vizuală) din tine (endo și mezomorfe) nu coincide cu funcționarea optimă a metabolismului, așa că organismul va face tot posibilul pentru a reveni la media aurie, adică. "glazura de grasime".

Forma maximă are o durată scurtă de viață de 2 până la 6 săptămâni, sau cât durează voința ta.

Să fim clari - acest sistem nu vă va ajuta să mențineți ceea ce ați realizat dacă opriți rotația carbohidraților și caloriilor și/sau reduceți antrenamentul. Dacă sunteți de acord cu ceea ce ați citit până acum, continuați!

Principalele caracteristici ale sistemului ABM 2.0

Sistemul are o durată minimă de 16 zile și maxim 60, sau cu alte cuvinte, două până la șapte cicluri de opt zile, în care avem o tranziție prin zile cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un nivel scăzut de calorii, încărcare maximă cu carbohidrați și zile normale cu o ușoară reducere a caloriilor.

Volumele de antrenament urmează curba caloriilor - volumul de antrenament și cardio sunt în zilele fără carbohidrați, iar zilele de culturism consumă glicogen în prima zi de încărcare a carbohidraților.

În zilele cu o ușoară reducere calorică, se efectuează antrenamente de intensitate ridicată cu un volum mic. Rezultatul este pierderea de grăsime în 1-4 zile, stimulente pentru a crește greutatea musculară în ziua 5.

Încărcarea glicogenului și hipertrofia sarcoplasmatică în ziua 6, menținerea forței și stimuli pentru hipertrofia predominant miofibrilară în ziua 7. Recuperare totală în ziua 8 și din nou.

Următoarele lucruri sunt impresionante și trebuie respectate 1: 1 pentru succesul sistemului:

  • Planificare săptămânală precisă și fixă ​​a caloriilor (cheltuială medie de energie netă pentru perioada respectivă). Lyle MacDonald folosește o săptămână „dietetică” de 8 zile, cu cheltuielile calorii medii determinate de echilibrul caloric de bază, adică. cheltuieli de energie pe zi pentru a menține greutatea actuală.
    Sistemul permite limite de la -15% din energie pentru un ciclu săptămânal la + 10% conform obiectivelor.
  • Sistem de rotație solidă - seria de zile de rotație a carbohidraților și a caloriilor ar trebui urmată în secvența logică specifică. MacDonald prezintă mai multe opțiuni, dar într-un singur articol nu putem acoperi toate, așa că urmați acest lucru mai jos.
  • Antrenarea stimulilor în sincronizare cu rotația - nu experimentați cu programul. Aveți programe clare ce tip de antrenament și ce cantitate de greutăți (seturi și repetări) veți ridica.

Tipuri de zile în rotația săptămânală a AB 2.0

Proporțiile de proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați în diferite zile ale sistemului, consumul de energie este atent luat în considerare zi de zi.

  • Ziua 1 - începeți cetoza, instruirea grea, epuizantă a depozitelor de glicogen;
  • Ziua 2 - creșterea efectului, scăderea nivelului de insulină;
  • Ziua 3 - stimulente ușoare până la moderate pentru arderea grăsimilor cu antrenamente cardio;
  • Ziua 4 - vârf al cetozei;
  • Ziua 5 - antrenament de vârf de insulină și circuit greu pentru rezistență la forță;
  • Ziua 6 - supracompensare glicogen, reîncărcare glicogen;
  • Ziua 7 - antrenament de forță greu cu volum moderat;
  • Ziua 8 - recuperare în condiții de exces/deficit caloric ușor (conform obiectivelor).

Pentru comoditate, aplic următoarea schemă (:

Dieta bogată în proteine ​​pentru sportivi mai ușori