obicei

Stresul este una dintre cele mai mari probleme ale omului modern. Este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru formarea unui număr de obiceiuri proaste. Mulți dintre noi aprindem o țigară atunci când suntem stresați sau ajungem la o bucată de tort, ciocolată și alte tentații calorice similare pentru a ne simți mai bine. Studiile arată că obezitatea și fumatul sunt printre principalele cauze de boli și decese la nivel mondial. Mulți oameni din întreaga lume încearcă să scape de aceste obiceiuri proaste, dar fără rezultat. Obiceiul este ceva ce facem automat și de aceea este foarte dificil să renunțăm la el.

O abordare ușoară și diferită de a scăpa de un obicei prost este oferită de Judson Brewer, un psiholog și expert în dependențe. Într-o prezentare pe TED, el își amintește cum funcționează creierul, cum se formează un obicei și care este cel mai simplu și mai natural mod de a scăpa de el.

Vedem niște alimente apetisante, cum ar fi o bucată de tort, iar creierul nostru spune „calorii, supraviețuire”. O mâncăm, este delicioasă și deja ne simțim mai bine. Mancare, consum, satisfactie sau stimul, comportament, recompensa. Când acest lucru se repetă iar și iar, devine un obicei. Când suntem sub stres, facem de obicei următoarele - aprindeți o țigară sau mâncați ceva dulce, liniștește-te și simți-te mai bine. Facem acest lucru din nou și din nou și îl facem un obicei. Obiceiul rău și dăunător pentru noi. Întrebarea este cum putem scăpa de ea?

La fel cum în meditație încercăm să ne păstrăm atenția asupra respirației, tot așa putem încerca să ne concentrăm pe practicarea obiceiurilor în sine. La baza acestei metode se află curiozitatea. Nu este nevoie ca o persoană să renunțe la ceva violent sau prin interdicție, ci doar să observe și să fie cu adevărat curios despre ceea ce face. Brewer spune că atunci când lucrează cu fumători care vor să renunțe, îi încurajează chiar să fumeze. Cerința este să fii cu adevărat curios, să le explorezi comportamentul sau așa-numitul. fumatul deliberat.

La ce duce asta? Oamenii de știință citează una dintre „descoperirile” unei femei care a aplicat metoda: „Miroase a brânză răsfățată și are gust de chimie”. Este o trecere de la cunoaștere la înțelepciune, a spus Brewer, adăugând că este cheia schimbării comportamentului și a scăpării de obiceiurile proaste.

Nu trebuie să ne forțăm sau să ne ordonăm să oprim ceva. Trebuie să începem cu studierea lui, să o observăm, să o studiem, să o realizăm. Văzând foarte clar ce obținem atunci când avem un anumit comportament, obținem eliberarea interioară și astfel renunțăm la obicei într-un mod natural.

Conștiința necesită să fii cu adevărat interesat de ceea ce se întâmplă cu corpul și mintea ta într-un moment dat. Acest lucru vă cere să urmăriți, în loc să încercați să scăpați de o dorință sau dorință neplăcută cât mai repede posibil. Când dăm dovadă de atenție și curiozitate, ne retragem de la vechile modele bazate pe frică și reactive și trecem la conștientizare. Devenim cercetători interni. Și curiozitatea nu este dificilă, deoarece este în natura noastră, spune Brewer.

Acest lucru poate suna prea simplist pentru a influența și schimba comportamentul. Studiile arată însă că antrenamentul pentru mindfulness este de două ori mai eficient decât metodele populare de renunțare la fumat. Ceea ce dovedește că funcționează.