bolilor

Nu ai o stare excelentă de sănătate? Înseamnă asta că orice sport îți este interzis? În nici un caz! Un stil de viață sedentar nu este recomandat din toate punctele de vedere. Ar fi mult mai benefic pentru tine să te angajezi într-un fel de activitate fizică - cum ar fi boala care îți permite să faci mișcare.

Durere de cap: Motivele pot fi diferite, stresul este printre cele mai frecvente. Sportul este un mod ideal de a elibera tensiunea. Dacă aveți adesea dureri de cap, alergarea, mersul pe jos, viața cu bicicleta, înotul, tenisul, karateul, yoga vă pot ajuta. Toate sporturile care necesită contactul cu natura sunt foarte utile. Ar trebui să evitați sportul competitiv (stimulant de stres) și „zgomotos” - cum ar fi aerobicul, deoarece acestea cresc direct durerile de cap.

Probleme cu venele: Veți beneficia de mișcare, care îmbunătățește circulația sângelui de la periferie la inimă, reducând astfel simptomele unui flux sanguin slab. Este important să aveți încălțăminte confortabilă, șosetele elastice vor fi, de asemenea, utile. Sporturile recomandate sunt ciclismul (pe teren plat), ciclism, înot, schi fond și golf. Ar trebui să evitați alergarea rapidă, tenisul intens, deoarece acestea "abuzează" sistemul venos.

Probleme ale coloanei vertebrale, dureri de spate: Multe persoane cu dureri de spate stau în pat și (eventual) fac acele exerciții recomandate de un medic. Aceasta nu este cea mai bună soluție, deoarece problema se înrăutățește. Sporturile recomandate sunt înotul (în apă coloana vertebrală nu este încărcată cu greutate corporală, dar întărește și mușchii spatelui), yoga, alergarea lentă, ciclismul (asigurați-vă că coloana vertebrală nu este distorsionată). Ar trebui să evitați canotajul, haltere, sporturi precum tenis, volei, baschet, schi, călărie, judo, karate, jogging - acestea pun multă tensiune pe coloana vertebrală sau o pot deteriora.

Sunteți supraponderal: Aerobic, stretching, ciclism, înot vă vor ajuta - dacă practicați unul dintre aceste sporturi de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, veți pierde rapid în greutate. Evitați alergarea, deoarece greutatea corporală pune presiune pe picioare și este posibil să aveți probleme cu genunchii, articulațiile și picioarele.

Probleme la genunchi: Ele sunt adesea rezultatul leziunilor sportive, dar nu toate tipurile de activitate fizică sunt contraindicate. Înotul vă va ajuta, deoarece apa susține corpul și nu încordează articulațiile și există tensiune musculară. Nu trebuie să vă implicați în ciclism, alergare sau schi, deoarece acest lucru va încărca exact ceea ce nu ar trebui.

Artroza femurala: În această boală, cartilajul nu se recuperează, dar continuă să se „rupă” până când coapsa pierde mișcarea. Când boala este în faza inițială, mersul cu bicicleta este un exercițiu excelent, deoarece nu încordează coapsa și previne rigiditatea articulațiilor. Poate fi condus după intervenția chirurgicală și plasarea unei articulații artificiale, dar apoi trebuie făcut sub supraveghere medicală. Înotul și exercițiile de întărire musculară sunt, de asemenea, un instrument excelent - mușchii mai puternici susțin mai bine articulațiile. Toate sporturile care implică accidente vasculare cerebrale trebuie evitate deoarece sunt transmise articulațiilor șoldului, ceea ce le poate amortiza.

Boli ale sistemului cardiovascular: Este necesar să acordați atenție tensiunii arteriale, iar activitatea fizică ar trebui combinată cu o dietă adecvată. Sporturile adecvate pentru aceste boli sunt ciclismul și schiul de fond, deoarece atunci mușchii funcționează activ și vasele de sânge păstrează elasticitatea. Înotul este, de asemenea, foarte util, dar apa nu trebuie să fie mai rece de 27 ° C - altfel vasele de sânge se vor contracta, iar acest lucru nu face decât să agraveze problemele cardiace. Nu vă angajați în culturism și ridicare de greutăți - tensiunea în aceste sporturi este scurtă și puternică, iar acest lucru nu ajută sistemul cardiovascular. Ar trebui să evitați sportul, să stați la altitudini mari sau sub apă, deoarece altitudinea sau tensiunea arterială ridicată nu sunt bune pentru sistemul cardiovascular.
Și iată câteva exerciții de bună dispoziție.
Când ești deprimat, supărat sau tensionat, gândurile negre vin asupra ta. După cum știți bine, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit.

Mulți oameni care, în general, au obiceiuri fizice bune, renunță la ei din cauza dispoziției lor proaste. Dr. Jack Raglin de la Universitatea Indiana crede că trucul este să sincronizezi exercițiile cu starea de spirit adecvată. Exercițiile efectuate necorespunzător nu pot face decât să înrăutățească lucrurile: ar trebui să se țină seama de faptul că un anumit tip de activitate are un efect calmant, iar altul - un efect stimulator.

Persoanelor supărate li se recomandă exerciții care necesită activitate cerebrală. Ar trebui să evite exercițiile „logice”, cum ar fi lovirea unui sac de box.

Tulpina mentală distrage atenția gândurilor de la furie. Prin urmare, este mai bine să vă angajați în activități fizice pe care nu le-ați încercat până acum: învățarea de mișcări noi și efectuarea de exerciții este o distragere a atenției.

Celor care sunt stresați, dr. Raglin le recomandă cu tărie să gândească cât mai puțin posibil. A înota, a sări coarda.

Iar cei care sunt copleșiți de bucurie se pot angaja în activitate fizică - se simt atât de bine încât, intoxicați de fericire, încetează să se mai miște. Buna dispoziție este un avantaj, dar în loc să opriți orice activitate sportivă, ar trebui să faceți mai multă mișcare și să adăugați altele noi la exercițiile obișnuite.
Cum să redobândiți o formă bună?
Te-ai săturat de camere închise și abia aștepți timpul pentru a parcurge cei 6 kilometri planificați sau pentru a parcurge o distanță lungă cu bicicleta. Dar, înainte de a începe toate acestea, ascultați sfaturile experților.

American Medical Association vă sfătuiește să nu vă desfășurați brusc activitatea fizică!

Dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a iernii așezat, nu te aștepta ca starea ta de spirit să fie așa vara sau toamna. Vă va dura mai mult să vă simțiți mai bine, dar merită să încercați. Amintiți-vă că exercițiile fizice regulate reduc riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, osteoporoză și diabet. În plus, vei scăpa de stres într-un mod mai sănătos și vei dormi mai bine.

De aceea, experții de la American Medical Association recomandă cu tărie activitatea fizică regulată, dar vă reamintesc că ar trebui să începeți într-un ritm mai lent, cum ar fi o scurtă plimbare. Puteți înota, dansa, alerga sau merge cu bicicleta, dar nu exagerați cu exercițiile pe termen lung.

Este o idee bună să începeți cu 20 de minute de exerciții de 3 ori pe săptămână și să accelerați treptat ritmul. Înainte și după mișcare, trebuie să întindeți mușchii - mai întâi încălziți-i, apoi - relaxați-vă și reduceți treptat ritmul cardiac.

În cazul în care vă pierdeți adesea respirația, simțiți durere, amețeli, vă supărați - opriți imediat exercițiile.